缓解压力，放松自己，本文主要内容关键词为：缓解压力论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
压力真大
“一上初三，我就感到紧张和疲倦，课上紧张，本该用来休息的课间也不再轻松。钢笔里的墨水灌了一次又一次，各种习题做了一套又一套……忙碌了一天，可晚上有时还要熬到半夜，感觉压力真大！”
这是一个名叫小艳的初三女孩的来信，信中所描述的情况或许是所有面临中考的初三学子的生活写照。
某市对中学生的调查统计结果表明：在被随机调查的中学生中，有焦虑倾向的为49.82%；性格胆怯、有自卑感的为37.83%；有抑郁症迹象的为24.24%。
十几岁的少男少女本应是活泼快乐的，可为什么这么多中学生有着不同程度的心理问题呢？
北京师范大学的一位心理学教授一语中的：现在学生的压力主要来源于学习。
你的压力过大吗？
你想知道自己目前所承受的压力是否已经接近临界点了吗？不妨用以下10个问题为自己“把脉”，进行初步的“诊断”。
1.经常显得不耐烦，暴躁、易怒。
2.睡眠的质量较差，经常失眠。
3.食量突然大增或食欲不振。
4.经常感到不舒服，容易生病。
5.总是焦虑不安，总感到紧张，总担心会有不好的事情发生。
6.总感到肌肉紧张，经常腰酸背痛。
7.情绪容易沮丧低落，时常感到空虚。
8.已经有3个多月不曾参加自己喜爱的休闲活动。
9.很容易和同学、家人等发生冲突。
10.说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都倾向于消极。
如果你的答案有6个以上为“是”，那么你的压力很可能已经“超标”了。
解压小妙方
为了提高学习效率，更为了身心健康，需将压力控制到可接受的程度。有很多方法可以缓解压力，只要坚持，久而久之就能见效。
保持幽默感。幽默感可以缓解各种压力。压力大的时候，不妨自我解嘲一番。一位奥运游泳冠军在一次比赛中失利了，他于是自我解嘲说：“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫，称我为‘飞机先生’。然而很不幸，飞机失事了。”
进行运动。压力大时，要学会去运动场上寻求解脱。可以将足球、篮球当作发泄对象，而且，当你完全投入到运动中时，身体就会处于一种亢奋状态，就会把心中的压抑和烦恼全都转换为动力发泄出来。
找人谈心。压力大时，不妨向他人倾诉一下，这样，不仅可以缓解压力，还可以得到安慰和帮助。
倾听来自大自然的声音。来自大自然的声音最能让人心情放松。听听水流声，听听海浪拍打海岸的声音，听听海鸥的叫声……这些都可以让自己轻松起来。如想足不出户，可听听收录这些美妙声音的磁带或CD，同样可以缓解学习带来的压力。
做做白日梦。适当地做一些白日梦，是一种相当有效的缓解压力的方法。白日梦能让自己从现实中暂时解脱出来，从而缓解紧张和疲劳。
上有“问题”，下有“对策”
问题：我已经坐在桌前很久了，但一直无法集中精力。
对策：做几次深呼吸，让腹部充分扩张和收缩，这样就能集中精力了。
问题：学习时我总觉得烦躁，总是坐立不安。
对策：如果感觉自己很想站起来走走的话，就那样去做，不要压抑这种感觉。其实，学习一段时间后站起来走走，能有效地消除烦躁情绪。
问题：学习时间长了，我感到脖子和肩膀痛。
对策：将头尽量低下，然后轻柔地左右转动，让颈部肌肉放松，再用手轻轻按摩颈部几分钟。等你觉得放松了，再用左手按摩右肩，右手按摩左肩，持续几分钟。
问题：我感到背部紧张酸痛。
对策：手臂向前下方伸直，双手紧握，然后下蹲，把双臂放在膝盖上，持续几分钟。重复几次上述动作，背部肌肉就可以放松。
适度的压力是有益的
过大的压力会让人紧张和烦躁，但适度的压力对人却是有益的。适度的压力会使人充满奋斗的力量，能够激发你认真对待困难。
所以，同学们，在学会缓解压力的同时，也要学会承受压力，学会在适度的压力下勇往直前。