（北京体育大学，北京 100084）
摘要：纵观世界优秀排球队的兴衰史，要想取得长久优异成绩，不仅要掌握先进的技战术外，还必须按照科学的、有针对性的身体素质加以训练，良好的身体素质是进行大负荷训练和高强度比赛的基础，是充分发挥技战术优势获得场上主动权的前提。因此，在排球训练中教练必须提高对运动员体能训练的重视，更加科学合理的运用各种训练手段，提高排球专项体能训练水平。本文通过对排球运动中的专项体能研究，找出提高排球运功员体能的方法与对策，有利于排球运动的可持续发展。
关键词：排球训练；体能；训练；身体素质
1体能的含义
体能是指一个人的身体素质、运动技能和身体形态;从狭义上讲,体能就是运动员通过后天锻炼获得的身体素质。但是，总的来说，体能主要包括先天的身体能力和后天获得的身体素质两部分。而体能训练是指为了发展自身身体潜力与体能要素，进行的长时间的高负荷的工作能力训练。体能训练是在使人体器官和技能系统通过超负荷的训练产生体适能和心理适应，来达到挖掘自身机能潜力，提高运动能力的目的。
2排球专项体能的特点
排球是一项以战术和技能为主导的隔网对抗性运动，排球比赛赛制为每局二十五分，三局两胜制，一场排球比赛时长大约为一个半小时至两个半小时不等，所以一名运动员的体能水平是一场比赛的关键。排球总共分为五项技术，传、垫、扣、发、拦。传球、垫球主要体现的是脚下移动，扣球、拦网技术更需要体现的是弹跳力，所以排球是一项综合性的体能运动，更要求运动员全面协调的发展。从排球兴起的初期，当时运动员身高条件有限，对于排球运动的发展是加强防守能力，以体现队伍的顽强战斗力，在以防守为主的时代，对于排球体能的要求就体现在耐力和力量上，耐力主要表现在来回球的移动持久性，而力量主要体现在下肢腿部的爆发力和耐久力等，随着排球时代的日新月异，当今排坛已经不再是以防守为主要核心的技战术为要求，而今“攻势排球”已成为当下最大的竞争利器，所以排球比赛场，谁在网口占取主动，谁的胜算就更大，因此，身材高大、弹跳力强是挑选运动员的主要标准。时代在发展，在由防守型特征逐渐转向进攻型特征中，对体能的要求也就更加严格，训练方法也更加全面具体。
3排球专项体能训练现状
3.1对体能训练的重视程度不足
我国虽然在排球竞技运动上属于世界高水平队伍，但是各个地方队对于排球的体能训练还存在许多需要完善的问题，首先对排球体能训练重视不够，主要体现在其三个方面，其一，教练员的分工情况不合理，许多运动队一名教练员分管很多事务，不但要参与技战术训练，还要分管体能训练，日常生活等方面，分配不合理。其二，教练员偏重于技战术的训练研究，对体能训练的钻研不够，面对不同的运动员要有不同的体能训练要求，在排球专项中球员所属的位置不同，训练重点就要加以区分，受伤的运动员也要有独特的训练模式，所以因材施教很重要。其三，教练员缺乏排球专项体能训练的理论学习，我国多年存在着一个思想，只有当过优秀的运动员才能成为一名优秀的教练员，当然一名优秀的运动员有着丰富的比赛经验，对比赛的阅读能力、临场应变能力有着独特的见解，但是从运动员到教练员，是位置的转变，不仅需要临场比赛经验，还要在各个层次上有所提高，因为运动员只是个人能力体现，而教练员要把控全局，带领队伍向更高水平迈进，这就更加需要坚实的理论基础、科学的研究，因此提高教练员的体能理论学习，是带好一支队伍的关键。
3.2力量训练方法单一
最早我国的体能训练模式，基本上是以蹲杠铃为主要训练方法，训练 方式很单一，并且非常追求蹲杠铃的重量，要求蹲的越重效果越好，在这种训练模式的引导下，许多运动员因为力量训练而受伤不在少数，力量训练应是保证减少受伤的方法，因为反复的拦网、扣球，起跳、落地会引起排球运动员各关节受到损伤，但是发达的肌肉力量可以起到保护自身的作用，所以，以杠铃重量为核心的力量训练思想过于陈旧，单一的训练模式已经不能满足运动员对力量训练的需求。
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3.3缺少专项体能训练
排球专项有自身的特点，根据不同运动项目，要有不同的体能训练方法，排球是以移动、跳跃为主的运动，只专注于其中一项能力的训练，达不到理想的训练效果，体能训练要跟排球专项相结合，越接近专项技术动作，对于技战术的提高就越明显。
4排球专项体能训练的改善与对策
4.1细化力量训练
排球运动员想要在赛场上发挥出较高的水平，不可缺少力量素质的基础，力量素质较差的运动员，在运动中会受到阻碍，更重要加大了运动中受伤的情况发生，所以排球运动员必须具备一定的力量素质能力，因此提高力量素质是不可忽视的重要环节。在我国运动训练中最主要的力量训练就是杠铃的训练方法，杠铃力量训练从20世纪30年代传入我国，几十年以来一直是教练员组织和发展运动员力量素质的最为常见的训练手段，它主要是通过负重对抗阻力的练习方式来实现对运动员的力量训练。
4．2力量训练与专项技术相结合
力量的训练要以专项技术相结合，做到训练与专项技术不脱轨，才能把所训练的力量素质运用到技战术当中，有助于技战术水平的提高。在专项力量训练中，可以采取与排球技术动作相似的力量训练，越接近排球技术动作，越能把力量训练的效果运用到技术动作上。
4.3注重排球专项速度训练
当今排球比赛对速度的要求越来越高，尤其是亚洲球队，如中国、日本、韩国、泰国，主要以速度型为主体，随着排球不断的发展，欧美球队也开始逐渐发展速度为特点，战术理念上以快速多变为进攻手段，高快结合为主体，尤其是三号位快攻战术与二四号位平拉开的速度，让对手措手不及，因此发展高快型球队是世界排坛的趋势。加强体能中速度的训练，最重要是提高速度中的爆发力，爆发力的产生是以力量为基础的，也就是说没有力量的支撑，是不可能产生速度和爆发力，两者是结合而成。
4.4注重加强弹跳力的训练
弹跳力是排球项目中至关重要的身体素质之一，随着攻势排球的发展方向，网上实力的争夺越来越激烈，网上高度不但体现在身材高大，还体现在弹跳力的突出。排球的起跳基本分为原地起跳、助跑起跳、连续起跳，当比赛中来回球多时，会随着体力的下降，影响弹跳的高度和能力，所以优秀排球运动员不但要有弹跳力，还要加强弹跳的持久力。在排球专项体能训练中，力量训练和速度训练是提高排球运动员弹跳力的重要基础，动作运用中，下肢的发力、上肢的摆动、腰背肌的发力都会影响弹跳力，所以在提高弹跳力方法上，要在上下肢、核心力量上结合力量和速度训练，达到提高弹跳力的目的。
4.5加强核心力核心力量训练
核心力量主要是针对人体躯干部位的训练，核心力量在各项体育运动中都起到至关重要的作用，在排球专项体能训练中更是如此。核心力量训练方法有很多，主要针对腹肌、背肌、侧肌的肌肉群，采取多种训练方法，如负重训练方法、不平衡训练方法、垂悬吊训练方法和器械训练方法等。核心力量可以提升身体的稳定性和身体的协调平衡能力，也利于上下肢力量的传递，有效减少运动损伤几率，促进专项体能的发展，提高排球竞技能力。
5结论
当今世界排坛竞争越发激烈，对体能的要求就更加严格，只有拥有良好的专项体能素质，才能在比赛中发挥游刃有余，因此专项体能素质是攀登高水平的基础，我国各阶层运动队要重视专项体能训练，找到适合队伍发展需求的体能训练方法，制定长远合理的训练计划，为保证队伍可持续性发展提供有效帮助。
参考文献
[1]杨红才,裴德超,安庆标.气质类型与中学排球自由防守人的选材[J].现代交际,2012年01期.
论文作者:刘聪聪
论文发表刊物:《知识-力量》6中
论文发表时间:2018/10/15
标签：排球论文; 力量论文; 体能论文; 运动员论文; 专项论文; 体能训练论文; 教练员论文; 《知识-力量》6中论文;