活出健康的生命力——如何加强孩子的体能，本文主要内容关键词为：体能论文,生命力论文,活出论文,孩子论文,健康论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
地点：某医院专家咨询门诊室
人物：赵教授、王超和他的妈妈
数据：上海最近对该市部分儿童健康状况抽样调查显示：目前儿童的体格形态（身高、体重等）明显较以往的儿童发育得好，但身体功能发育却不尽人意。调查分别就孩子们的心肺功能、肌肉力量及运动能力等项目进行了测试，结果发现在体现身体速度素质的短跑和力量素质的中长跑方面，尤为薄弱。调查显示：现在的孩子有三多现象，即夏季中暑晕倒多；冬季着凉感冒多；偶尔动得强度大了，扭伤、骨折多。
提示：由于社会安定、经济水平提高、营养条件改善及良好的医疗卫生条件等因素，使现今的青少年与上一代比较，身高、体重指标的平均值有明显提高，但身体的功能发育状况却不能令人满意。如何增强孩子的体能，是我们全社会都应该关心的问题。
就诊源于“中考”
不经意间，王超已长成一个大小伙子，虽说是初三学生，但个头、体重都已超过爸爸。可别看他个头“大”，平时也没得过什么病，却“中看不中用”，学校的体能测试“差劲”极了，跑步测试屡屡不及格。怎么办？体育不及格，会影响“中考”成绩，进不了重点高中，这可是关系到他前程的大事啊！王超和家长急了！于是，他们来到医院专家咨询门诊看“病”，也就有了以下一幕。
体能与健康
赵教授给王超仔细检查，排除了其他方面的疾病后说：要身体强壮单单讲究饮食营养和预防生病是不够的，最根本的办法是要加强体能锻炼。经常锻炼，不仅促使新陈代谢加快，肌肉及各器官结实、耐劳；而且运动时，还促使大脑皮质、神经系统和感受器官也随之积极地工作，使身体各部位都能敏锐、灵活、协调一致地共同工作。所以说，健康活力来自良好的体能。
什么是体能
简单来说，体能是人类从事活动所需要的身体能力。这是一种使工作学习时表现活跃、愉快而不感疲乏，同时还有余力去从事个人所好的休闲活动，以及能应付突发事件的能力。
美国白宫体能委员会认为体能由以下因素组成：
（一）对疾病的抵抗能力； （二）肌力及肌耐力； （三） 心脏循环性耐力； （四）动力； （五）柔软性； （六）速度； （七）敏捷性； （八）协调性； （九）平衡性； （十）正确性。
如果从以上因素看来，要衡量一个人体能状况如何，也就有了初步的依据。如孩子经常生病，或是没走多远便喊脚酸，或经常懒洋洋的，做事提不起劲，或像王超那样体育项目无法达标，都表明孩子体能状况不佳。
那么，少年儿童怎样才算具有良好的体能呢？良好的体能应包括：
（一）体格：具有良好的姿势，骨骼肌肉发展均匀，有符合年龄及性别特征的体型；
（二）器官功能：良好的循环、内分泌、神经、呼吸机能；
（三）运动机能：具有平衡性、柔软性、敏捷性、肌力、耐力等基本体能，有跑、跳、掷、攀等基本运动能力，有适应学习、生活所需的技巧。
目前，医学界将“精神”也列入良好体能的标准中，包括：行动体力（意志、判断、愿望）和防卫体力（抵抗精神性压力的能力）。
给增强体能开处方
赵教授针对王超的实际情况，给他开了以下处方。
1、由于儿童少年的解剖生理特点， 所以在小学期间的活动以短时间速度性练习为主；而进入中学以后，力量及耐力性练习的比例应逐年增加。中距离跑，属周期性运动中的次最大强度运动。要想较快地达到运动效应，这需要有足够强度和时间的练习，否则不足以刺激机能产生适应性改变。
2、体能锻炼要讲科学。运动量的增加应循序渐进， 防止因急于求成或盲目攀比，强度超出了孩子所能承担的能力，而损害健康。由于存在着个体差异，通常以观察个体反应来判断运动强度合适与否，如果孩子在运动后精力旺盛，食欲、睡眠良好；锻炼后第2 日清晨脉搏数正常，则表示运动量是合适的。
3、每次练习前要做准备活动。 这是因为机体各部分从静止状态到进行一定强度的运动有一个逐步克服内脏反应“惰性”逐步适应的过程。准备活动至少5分钟，顺序可采取：上下肢活动→腰、 腹部活动→快速步行→小步慢跑，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，运动中应注意呼吸节律。不能骤然停止运动，要进行一些轻松的整理活动，如行走、慢跑等，一般也是5分钟左右。
4、耐力练习与定时进行运动并养成有规律的生活习惯相结合， 持之以恒，这样可在大脑中形成动力定型，起到强化训练效果的作用。时间一般不限，但多在清晨或下午进行。
5、注意劳逸结合，充足的睡眠，充足的营养（尤其是蛋白质、 维生素、食盐和矿物质），饭后1～2小时才可进行运动，剧烈运动后不宜马上进餐，不吃冷饭和难以消化的食物。
6、在患感冒、发热、胃肠病或其他疾病，睡眠不足， 或有明显疲劳感时应暂停耐力练习。待身体恢复正常后再进行，并应从较小的运动量开始，逐渐加大运动负荷。