对田径短跑摆腿技术训练要点的分析
□ 张帅（西华师范大学 重庆 637002）
摘要： 田径运动当中，短跑运动员的跑步摆腿动作，是运动员技巧和力量相互结合的体现。运动员在进行短跑摆腿训练时，往往注重技巧和力量两个方面。本文结合以往短跑运动员的训练方式和训练经验，对短跑运动当中运动员摆腿技巧训练以及运动员下肢力量训练两个方面的训练方法进行总结，从中归纳出短跑运动员技术训练的要点和经验，为运动训练工作的开展提供支持。
关键词： 田径运动 短跑运动员 摆腿技术 下肢力量
前言
短跑运动员在参加短跑比赛时，需要通过频繁的腿部摆动动作，帮助运动员能够在高速运动状态下，维持身体平衡，实现上下肢的动作协调配合。同时摆腿动作的科学与否，也决定了短跑运动员的比赛速度和比赛成绩。因此短跑运动的训练工作，强调摆腿动作的技巧性和力量性，运动员需要进行科学有效的训练，来提升自身的竞技水平。
1、田径短跑摆腿技术训练的重要性
现阶段，田径运动在全世界范围内开展的如火如荼，凭借其强烈的竞技性和观赏性得到了社会民众的广泛青睐。伴随着田径运动在科技迅速发展这一背景下的快速发展，短跑这一田径比赛中竞争最激烈、也是成绩提高最快的项目之一，其摆动腿摆动技术对跑速的重要作用越来越受到教练员、运动员和体育科研工作者的重视。短跑是田径比赛中的重要内容，该项运动对运动员的爆发力具有较高的要求，即在最短时间内达到最快速度而获得优异的成绩。作为短跑运动员，要想获得更高的短跑水平，需要在日常训练中加大腿部摆腿动作的训练，在实际摆腿技巧更好地掌握应用的基础上，才能不断提升运动成绩。短跑项目对运动员的身体素质有着较高的要求，要想在该项运动中获得好的成绩，不仅需要具有较好的爆发力，还需要良好的协调性。运动员的爆发力和身体素质是取得田径短跑项目胜利的关键。在比赛中，运动员只有建立在对比赛项目的技术进行深入了解的基础上，明确摆腿技术在短跑中的重要性，才能够为自己拔得比赛的头筹典型良好基础，起到事半功倍的作用。
1.1、运动的协调性
良好的运动协调性是短跑运动员取得胜利的关键所在，对因机体不协调而引发的运动损伤也具有良好的防范价值。从技术层面进行审视，田径短跑运动对腿部摆动的频率和力度具有较高的要求。在短跑过程中，运动员的机体处于较高的应激状态，促进机体各个部位间的协调配合显得十分重要。正确摆腿有助于提升手和腿之间的协调性，促使人体处于协调的运动状态，以腿部的力量带动手部运动，反过来，手部力量也会对腿部力量产生发作用力，从而完成高速的短跑运动。腿部是人体的重要肢体组成部分，为了赢得在短跑中的优势，运动员在日常训练过程中应克服只重视后摆腿联系的弊端，注重加强蹬腿动作和前摆腿动作的联系，注重从整体上提升机体的协调性，推动人体快速前进。科学研究证实，传统的摆腿训练方法已经不能迎合高速的田径短跑训练需求，不断创新对摆腿技术的理论认知具有十分重要的现实意义。教练员应辅助运动员处理好摆腿和蹬腿动作的关系，强化手部与腿部动作配合的协调程度，以手部动作去带动腿部运动，并重视训练双腿摆幅和力度大小，为短跑速度的提升奠定良好的前提条件。
1.2、摆腿的运动力学
基于站立状态下，运动员不会发生位移，运动员本身只存在一个向上的作用力。若运动员摆出屈膝摆腿的动作，会导致人体中心的前移，后退为了形成前腿的有力支撑，将身体维持在平衡状态，会产生一定的作用力。同时，地面和人体之间既存在相互作用的力，也存在反作用力。在支撑腿作出蹬地的动作后，会向地面产生作用力，地面同时也会将反作用力传递至人体。在运动员不断蹬地的过程中，地面产生的反作用力成为推动运动员前行的重要保障。若运动员处于身体腾空状态，则支撑腿会随着摆动继续位移，进而完成跑步动作。相关研究显示，支撑腿的摆动频率越快，跑步的速度也就越快。现阶段，教练员和运动员已经充分认识到传统训练方式和观念的不足之处，创新了摆腿训练观念，积极吸收和借鉴科学高效的训练方法和经验，对后蹬动作训练的重视度已经呈现了向摆腿训练方向的转移，以此来强化运动员的整体身体素质，促使运动员在田径短跑比赛中取得更好的成绩。
2、短跑运动员摆腿动作的技巧训练
2.1、大腿前摆技巧训练
运动员投入到短跑运动当中时，需要通过大腿的屈膝来获取蹬地力量的加速度，因此在训练当中，运动员需要进行专门的大腿前摆技巧训练。作为训练当中的重要内容之一，大腿前摆训练要求运动员需要正身面对肋木，通过收腹抬头动作，调整自己腹肌、腰背肌的状态。此时运动员需要直视正前方，同时双腿并拢，身体向前方保持倾斜。运动员的手与肩应当保持在相同高度，并用手握紧肋木，从而使身体能够维持在当前的倾斜角度之中。在教练员的指导之下，运动员需要用一条腿进行身体重量的支撑、另一条腿进行前后方向的摆动，并持续交换双腿。在经过一定时间的训练之后，运动员的腿部摆动幅度可以逐渐增大，并将自身重心移动到髋关节位置，进行持续的技巧练习。
2.2、腿部折叠技巧训练
腿、膝两个部分的变化规律会使得运动员大小腿迅速进行折叠，而在大腿力量带动之下，运动员小腿会加速前摆。此时教练员会要求运动员进行高抬腿动作，以此来进一步训练运动员腿部肌肉在摆动过程中的力量。
2.3、髋部轴心练习
1.6 捕食线虫真菌的鉴定 通过菌株形态特征及捕食器官类型〔10〕进行形态学鉴定，同时通过ITS（internal transcribed spacer region of the ribosomal RNA gene，核糖体RNA上的非转录间隔区）和TUB（β-tubulin gene，微管蛋白编码基因）基因序列同源性分析进行分子生物学鉴定〔11-12〕，两者结合进行种属的鉴定。
器械练习当中，运动员髋部、髋关节的技术训练十分重要。短跑运动当中，大部分时候运动员的身体平衡和腾空机制，都来自于髋部的轴心能力，因此技巧训练当中，要求运动员进行髋部的轴心练习，这一练习内容需要由运动员借助髋部力量和腿部力量，进行小腿的带动。小腿则在受力后进行快速、频繁的向前摆动。随着摆动训练的持续进行，运动员腿部会与躯干之间形成直角，此时运动员需要开始进行下扒以及后摆两组动作。在技巧训练过程中，运动员要时刻关注髋部的轴运动情况，进行动作规范和强度训练。
3、短跑运动员摆腿动作的力量练习
3.1、支撑腿拉橡皮带训练
运动员通过练习支撑腿拉橡皮带动作，能够锻炼支撑腿在摆动过程当中的力量。运动过程中，运动员需要时刻调动腿部肌肉力量，通过动作、幅度控制以及速度提升等方式，来进行橡皮带所带来的阻力的克服。同时，随着运动员大腿的逐渐前摆，橡皮带会在受力后不断拉长，其长度越大，阻力越大。此时运动员的大腿角会随着阻力不断增大，而膝关节角则会出现先减小后增大的变化趋势。
在进行一段时间的大腿前摆训练之后，运动员可以进入到腿部折叠训练当中。腿部折叠训练要求运动员的大腿和小腿能够通过折叠摩擦的方式进行移动速度的提升。具体的训练内容以训练折叠角度为主要方法，初期运动员需要进行小腿后摆，并将小腿与大腿进行触碰，使小腿与大腿能够进行接触；随着训练进度的不断深入，教练员可以适时地采取难度训练，通过调整折叠角度的方式，引导运动员进行腿部速度的提升。与此同时，运动员还可以进行辅助器材的练习，例如选用器具练习方法，运动员可以进行双腿腾空状态下的折叠技巧练习。运动员需要将双臂作为支撑点，使双腿脱离地面，并进行频繁的双腿交替摆动动作，保证折叠角度的同时，持续提高速度，以此来实现速度和协调性的技巧练习。
运动员所进行的负重卧抬腿训练要求运动员腿部膝关节能够呈现出相对较小的折叠角，但折叠角应当大于短跑运动当中跑步过程的摆腿腿膝折叠角。这种训练方式之下，运动员的摆动腿大腿角会得到增大，从而促使运动员能够在支撑蹬离过程中获取更为科学的发力。在训练动作的完成情况方面，运动员通过进行负重卧抬腿训练，可以实现大小腿的迅速折叠，同时受到大腿的作用，小腿进一步增加前摆的加速力量，从而使运动员大腿角可以在达到最大值之前获取到屈膝伸展的力量。
研究认为，运动员在摆腿力量练习当中所采用的支撑腿拉橡皮筋动作，主要运动的力量肌群为腿部的胫骨前肌和股直肌、半腱肌以及阔筋膜张肌等部分。运动员在训练初期，采用前摆折叠方式，此时运动员需要利用半腱肌进行带动，因此通过该项训练，运动员半腱肌肌群力量能够得到有效提升。
“丯，艸蔡也，象艸生之散乱也，读若介”（《说文·丯部》）。字形象道路上散乱着很多草。典籍中也多用此义。如：《广雅·释草》：“芥，草也。”王念孙疏：丯与芥同。《左传·哀公元年》“其亡也，以民为土芥。”杜预注：芥，草也。《说文·丯部·丯》段玉裁注：“凡言艸芥，皆丯之假借也，芥行而丯废矣”。
3.2、负重卧抬腿训练
经过统计测算，优化后的配送线路从原先的120条降低至62条，几乎减少了一半。进行配送路线优化后，百安居也重新寻找了进行城市配送的承运商，并进行运费核算获得一个更好的运费价格。核算时还是以2016年9、10月份从上海物流中心进行配送的数据为基础数据，核算后的汇总分析如表2所示：
研究者通过利用肌电图技术对运动员负重卧抬腿练习过程中腿部肌肉变化情况进行总结，并提出了抬腿练习的运动特点。首先，运动员在进行摆腿动作的初期阶段，由于负重情况，运动员腿部的半腱肌会表现出十分频繁的肌电活动。而随着摆动动作的不断加快、幅度增加，运动员膝关节角度处于减小状态时，肌电图中半腱肌再次出现电位活跃现象，表明此时运动员的运动实现了膝关节的向内收缩，促进了肌肉力量的加大。
3.3、负重车轮跑训练
负重车轮跑动作特点，强调运动员腿部的下压着地练习，运动员通过对腿部进行下压，从而实现关节力量锻炼。运动员在进行负重车轮跑时，运动员的踝关节角、膝关节角军会发生一定的变化，其中大腿角的变化情况呈现出逐渐减小趋势，而其他关节角则会先增大再减小，因此运动员在完成负重车轮跑动作之后，大腿、膝关节由于下压幅度以及膝关节角度的变化，会进一步增加运动员的肌肉力量。其中运动员在进行大腿下压时，其小腿会首先完成伸展，并快速回摆。运动员下压过程中，膝关节伸展幅度越大，运动员的小腿回摆幅度也越大，力量锻炼效果越明显。
肌电图研究表现，运动员所进行负重车轮跑训练当中，其所处的下压着地阶段，运动员肱二头肌以及半腱肌的活动十分激烈，同时臀大肌也表现出明显的电位活动。而随着运动员运动强度的逐渐增加，肱内侧肌、肱直肌等肌群也出现了明显的电位活动现象。运动学研究认为，运动员在下压着地时，其大腿的前摆需要达到最高点，并从最高点进行下压，才能够保证小腿得到伸展。而在进一步运动之后，运动员的股后肌群开始进行向心收缩，并引导小腿伸展运动不断减速实现回摆。而在负重车轮跑的最后阶段，运动员踝关节进行背屈，同时腓肠肌开始进行离心收缩，引导运动员身体平衡，实现着地。通过开展有效的负重车轮跑，运动员能够得到小腿部肌群的肌肉力量的锻炼和摆动能力的提升。
由于在ANSYS中计算材料非线性问题时，用混凝土材料较难收敛，所以本例中采用了悬臂钢箱梁模型，本小节分析的均为固端截面，由解析解知该截面存在的是正剪力滞，主要比较受压区钢材屈服时的剪力滞系数与弹性阶段的变化。钢材的弹塑性曲线的屈服应力为235 MPa，切线模量为790 MPa。采用双线性随动强化模型BKIN。荷载形式为加在翼缘板上的面均布荷载。由于截面几何特性，得到中性轴距离翼缘板更近，因而底板比翼缘板先达到屈服压应力。
4、结论
综上所述，短跑运动员在进行短跑比赛时，正确、科学的摆腿动作能够帮助运动员减少体力消耗，提高竞技速度。运动员的日常训练需要注重摆腿技巧以及腿部力量训练两个方面，通过选择科学的训练方式，加大运动员腿部肌群在应对短跑竞技时的肌肉反应和肌肉力量，提高运动员竞技水平，帮助运动员在田径短跑比赛当中取得良好成绩。
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中图分类号 ：G808
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-(2019)-01-ZQ
作者简介 ：张帅（1996-），男，汉族，籍贯：四川达州，研究方向：田径短跑训练。