【中图分类号】R194.3 【文献标识码】A 【文章编号】1672-5085（2013）34-0148-02
亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称“第三状态”或“灰色状态”，它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，指人们还未患病，但已有不同程度的各种患病危险因素存在，例如疲乏无力、情绪不宁、头疼、失眠、胸闷气短等。[1]世界卫生组织（WHO）的调查显示：目前全世界约有70%以上的人处于亚健康状态[2]，中国目前大约有70%的人口属于亚健康人群，只有15%的人口属于健康人群，还有15%的人口属于非健康人群[3]，处于亚健康状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势，亚健康已经成为直接威胁人类身心健康的严峻社会问题，因此，对亚健康人群的健康指导，是我们目前需要做的一件非常重要的事情。
1. 临床资料
2009-2011年对来我院体检的685例处级干部中，年龄在40-55岁之间，有510人处于不同程度的亚健康状态，占74.5 %。均有不同程度的疲乏、失眠、腰酸背痛、头痛、食欲不振、焦虑、恐惧、情绪低落等方面的表现。
2. 原因分析
2.1压力因素
处级干部往往在单位中担任非常重要的工作，由于社会与事业对自己的需要而使自己产生了紧迫感和责任感，工作中肩负的重任，决定了他们要承受多方面的压力与重任。工作与生活节奏的加快、社会冲突的增多、同行竞争的加剧，全力以赴追求事业上的成功与收获，会使他们忽视自己的身体健康；同时，由于他们在外工作时间较长，社会应酬较多，很少或甚至不能关心家庭事务，造成家庭问题上的压力比较突出，这些种种压力是导致处级干部亚健康及疾病的根源。
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2.2 不良的生活方式
处级干部大多在单位担任比较重要的职位，长年累月超负荷地工作，社会活动和应酬的增多，生活起居及膳食结构不均衡，不良饮食习惯，吸烟酗酒多，休息睡眠不足，加之忽视了体育锻炼，从而导致疲劳、头痛、失眠、颈部不适、腰痛、焦虑、易感冒等亚健康症状。
3.健康指导
3.1合理膳食
3.1.1饮食原则
保证数量，重视质量 每日饮食都应涵盖五谷根茎类、蔬菜类、水果类、蛋豆角类、奶类及油脂类等六大类食物，饮食结构合理，饮食做到多样化，粗细粮搭配、荤素搭配，不暴饮暴食。
3.1.2重视饮水
水是维持人体正常生理活动的重要营养物质之一，养成多喝水的习惯，喝水是无法用其他饮料代替的，建议养成每日起床后、上午、下午及睡前饮水的习惯，保证每日至少饮2000毫升水。
3.2心态平衡
《黄帝内经》云：“百病皆生于气”，我们要保持积极、乐观的心态，培养多种兴趣爱好，善待压力，把压力看成是生活不可分割的一部分，学会适度减压，保持心理平衡，消除心理障碍。
3.3 心理调节
3.3.1学会调节自己的情绪 保持乐观的态度，心胸开阔，在遭遇各种情况或突发事件时，要学会调整和控制不良情绪的产生和发展，运用不良情绪的派遣法和转变法，适当进行自我情绪锻炼。
3.3.2 学会沟通 有效的沟通能促进人与人之间的情感交流，释放内心的烦闷、痛苦与压力，从而使人精神振奋，心胸开阔，保证心理健康。
3.4适当锻炼
3.4.1运动的意义
有规律且适度的体育锻炼能改善和提高身体的健康水平，可增加体力，帮助减少紧张情绪和降低不利的胆固醇水平和血压，还能增加个人的信心，缓解压力，增强自我尊重和成就感。据美国俄荷拉马州立大学一位医学保健专家提出一新见解，认为黄昏是最适宜从事体育运动的时间。
3.4.2运动的原则：四因制宜（因地制宜、因人而异、因时而异、因病而异）、运动要适度，运动要长期坚持，运动要循序渐进，动静要结合。
3.4.3运动的方式：在众多的运动项目中，有氧运动是最受推崇的养生运动项目，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、球类运动、有氧操等，活动强度在中低等之间，持续时间为15-30分钟或更长。
3.5 改善环境条件
室内和大气污染会让健康的身体感到不适，而且生活中的电脑、移动电话和家电都有一定的辐射。改善环境，除了预防上述因素对身体的影响外，可在室内摆放一些绿色植物，改善室内空气，居室装饰应宽大明亮，色彩鲜艳明快，以辅助改善情感方面的症状。
4.小结
总之，只要处级干部在思想上重视、在行动上进行干预，防治结合，就能使处级干部的亚健康比率逐渐下降，健康比率不断上升，有效提高工作效率。
参考文献
[1]于泱，李权超.亚健康的研究现状及防治策略[J].中华保健医学杂志，2008,10:314-315.
[2]董玉整.亚健康初探[J].广州医学院学报,1998,26(3):77-78.
[3]高益民.主编.战胜亚健康[M].北京：化学工业出版社，2004:114.
论文作者:李贤莉
论文发表刊物:《中外健康文摘》2013年第34期供稿
论文发表时间:2014-1-22
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