妈妈们初次怀孕后，由于对孕育小孩有关的知识知道的非常少，所以非常害怕自己在哪方面做的不好，使得小宝宝在自己肚子里不能健康的长大，尤其是在吃方面，在怀孕后一下子变得不知所措，变得什么都不敢吃、不能吃或者变得暴饮暴食、大吃大喝，上面两种怀孕后的饮食观念都是不对的，所以我们对营养专家对于孕妇孕期如何吃的建议进行了分析，来对你怀孕后不同阶段如何吃的问题进行了一些方法总结，期望能够帮到诸位怀孕的妈妈在孕期能够吃好喝好，宝宝可以茁壮成长。
1.孕0~8周如何吃
一般在这个时候，很多孕妇都不知道自己怀孕，在吃东西上基本不会注意什么，但是作为孕妇的你如果在这一阶段吸烟酗酒、剧烈运动、长时间熬夜，会使得宝宝不能健康发育，所以你在刚怀孕的两个月时间内，要注意多吃含有叶酸的食物，例如哈密瓜、芦笋、黑豆、菠菜、橘子等蔬果，使得身体每天需要的400μg叶酸量可以从饮食中大量摄取，如果你白天工作或出门逛街时，常常会感觉累，那么要多吃一些补血的食物，每天按照三顿饭的吃饭时间，按时吃饭，千万不要为了保持身材的苗条就吃一点点，这样你身体的疲惫感会经常出现，零食也不要多吃，这些食物只能短时间内给你的身体提供能量，时间一长身体的疲惫感会加重。
2.孕9~16周如何吃
你怀孕后孕期处于9周以上、12周以下时，通过孕期检查，发现宝宝的身体结构已完整发育，所以要学会更加科学的吃，使得宝宝身体可以健康发育，你要多吃一些绿色蔬菜、葵花籽、南瓜、坚果及大豆等食物，这些食物中含有的镁非常多，能够使得宝宝在这时充分吸收镁，之后不会出现身材弱小、低体重的情况；同时还要多吃一些菠菜、芒果、番薯、南瓜等蔬果，以此来为宝宝提供身体肺部器官、皮肤系统等发育需要的维生素A；这一时期你还会出现恶心呕吐的情况，所以可以多吃一些饼干、黄瓜、绿菜叶、水果等食物，将心中的恶心感压下去，关于孕期的做饭问题，提早和丈夫说好，让他下厨做饭或请家政人员做饭，防止自己做饭闻到油烟后继续恶心呕吐。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆如果你怀孕的时间已经到了13周、不超过16周的时候，大多数情况下你不会每天继续要恶心呕吐，这时候你的胃口较好，所以可以多吃一些营养丰富的食物，比如鱼、海鲜之类的，这些食物中含有的omega3脂肪酸DHA与维生素D非常多，多吃鱼、多吃海鲜，能够让宝宝大脑与眼睛健康发育，平时自己还要按照喜好多吃一些爱吃的蔬菜水果，便能够让宝宝生长期间吸收的营养物质更加多样，14周时要注意多吃含碘的食物，比如海带、紫菜、沙丁鱼、鳕鱼、贝类等，使得宝宝的甲状腺生长发育时不会缺碘。
3.孕17~32周如何吃
当你怀孕进入到17周到20周时，肚子会一天天变大，所以你要通过多吃鸡蛋、鱼类、牛奶、大豆、排骨、菠菜、杏仁等食物，多吸收一些维生素D、钙质，而且平时白天没事的时候自己或和家人一起多出去散散步、晒晒太阳，使得身体多产生一些维生素D，之后你将这些物质传输给宝宝后，便会为宝宝身体骨骼生长提供养分，但是你若在这一阶段每天吃的含有钙物质的食物不多，可能会导致你患有妊娠高血压，所以含钙食物要多吃些。
当你孕期顺利进入21周~24周时，此时你在吃的方面，不能吃的太多，可以在食物的花样方面进行翻新，不同种类的食物都要吃一些，例如蔬菜、水果、坚果、碳水化合物之类的食物都要吃，如果你生活工作时喜欢喝茶、喝咖啡，那么在这时候要少喝，或者喝的时候不要距离吃饭的时间太近，防止你身体铁吸收量变少；豆子中含有的铁物质数量多，要多吃，而吃完豆子，再吃橙子、橘子、西红柿等食物，能够让你的身体从豆子中多吸收一些铁。
你怀孕进入25周~32周时，由于你肚里里面的宝宝会越来越大，你常会感觉自己的胃部受到胎儿的压迫，胃灼烧情况很久不能消失，而且体温非常高，所以吃饭时多吃些苹果、豆子、面包、粗粮、蔬果、扁豆等食物较好，你还可以通过减少吃饭次数，防止便秘，而且不会出现孕期的一些疾病，每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶，使得胃部灼烧感能够得到改善，吃每顿饭时不要一次吃太多，少吃一点，等到饿了再吃下一顿，使得胃肠道能够良好的消化食物。如果这一时期你在晚上睡觉时出现了焦躁不安、睡眠适量不好的问题，需要在睡觉前在床头柜上放一杯热牛奶，等到半夜饿了再喝，以此能够让你的睡眠质量有效提高，或者可以让你的家人每天多做一些你喜欢吃的饭菜，等待晚上睡不着时再加热下就能吃了，也能缓解怀孕睡眠问题，其中菠菜、肉类要多吃，补充你体内缺乏的铁物质，你每天还要吃些坚果、鱼类、蔬菜等食物，比如葵花籽、鲑鱼、新鲜的绿色蔬菜，便能够让你体内产生较多的不饱和脂肪酸。
4.孕33~40周如何吃
当你进入33周~36周时，要多吃点油桃、花椰菜、西红柿及黄瓜等食物，之后让你身体的维生素C量可以提高，糖量可以减少；进入孕期的37周后，此时你面临着即将分娩的情况，为了降低难产风险，你可以让家人或月子中心工作人员多给你准备一些含有大量纤维素的食物，要多喝水，这一阶段不能再喝咖啡、茶之类的东西了，这些饮品中含有部分对你身体机能调整不利的物质，只会帮倒忙，所以要多喝温水，同时要多补充点维生素K、B12物质，比如瘦肉、鸡鸭等，或者牛奶、麦片及花椰菜、青豆、菠菜、紫甘蓝等蔬菜，如果你喜欢吃面包，还可以多吃点全麦面包，便可以为身体多补充点维生素；待你到医院生孩子时，为了防止没有力气，要吃点饼干、糖果等食物，以此补充体力，让你能够将宝宝顺利的生出来。
“孕妇可以吃螃蟹吗？”“孕妇能吃羊肉吗”等，是目前很多妈妈怀孕后会询问家里长辈、医生或上网查询的常见句子，其中包含着准妈妈们对于小宝宝的关心与爱意，所以为了怀胎大计可以顺利进行，自己在平时吃饭时不会吃错什么东西，那么就需要准妈妈对上文中的饮食方法进行学习，在不同的孕周，注意自己的饮食，为新生宝宝身体素质、抵抗能力的提高打下基础，不能从饮食层面给宝宝拖后腿。同时我们还要向孕妈妈们推荐小白菜鱼头汤、核桃杂粮粥、百合鸡蛋汤等怀孕时对自己和宝宝发育有帮助的食谱，妈妈们可以自己或者由家人买来需要的蔬菜、鱼类后，在家中多做、多吃一些，使得身体营养能够均衡，只有营养均衡了，宝宝才可以健康的发育与生长。
论文作者:刘丽霞
论文发表刊物:《航空军医》2019年7期
论文发表时间:2019/9/10
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