瑜伽锻炼对缓解女大学生抑郁倾向的实验研究
□ 陈继艳(中国石油大学胜利学院 山东 东营 257061)
摘要： 本文将理论和实践相结合，对60名在校女大学生（没有参加瑜伽锻炼的20名普通生（女），平均年龄为：19.2±1.05；每周参加一次瑜伽公体课的20名大二女大学生，平均年龄为：19.8±1.36；每周参加三次瑜伽锻炼的20名瑜伽协会会员（女），平均年龄为：20.3±0.75）进行为期16周的瑜伽教学实验。采用实验的方法，研究在相同的中等训练强度、相同的锻炼时间下不同训练次数的瑜伽锻炼对女大学生抑郁心理的影响。通过研究分析产生的结果：（1）经过16周的瑜伽锻炼，每周参加一次和参加三次中等强度的瑜伽锻炼对女大学生的抑郁倾向具有干预作用，不参加瑜伽锻炼的对照组未发生明显变化；（2）试验后将各组抑郁分值进行横向比较，不参加瑜伽锻炼的与每周参加一次瑜伽锻炼的干预手段差异无显著，每周参加一次瑜伽锻炼的与每周参加三次瑜伽锻炼的干预手段差异显著，不参加瑜伽锻炼的与每周参加三次瑜伽锻炼的干预手段差异非常显著。
关键词： 瑜伽 缓解 女大学生 抑郁倾向
抑郁是一种过度忧愁、伤感的情绪体验,是大学生群体中一种常见的情绪困扰。对大多数人来说,抑郁只是偶尔的、暂时的,也有少数人长期处于抑郁状态,导致抑郁症。抑郁症在全世界发病率约为11%，目前已成为世界第四大疾病。抑郁与正常之间没有截然界限,在概念上,可以将抑郁与正常看作一个连续谱。在校大学生的年龄段约在18-22岁，正是少年时期转变为青年时期的一个过渡阶段，这一阶段的女生心理特点之一就是抑郁倾向性。
据悉，第三届“百项网络正能量专题活动”评选活动，主要针对2017年1月至2018年1月31日期间，在重大政策、重大主题、重大活动、重大事件、热点问题和突发事件中积极发声传递正能量，在网上形成正面引导作用有创意的重大事件类、突发事件类、热点话题类等专题活动，倡导广大网民自觉传播和弘扬正能量，营造更加晴朗的网络空间。
瑜伽起源于印度，它是印度六大哲学体系之一，是通过身体的锻炼、身心调整及心理意念的引导而达到身心整合的一项运动。瑜伽锻炼的特点是通过一系列的体位动作，拉伸肌肉，塑造体型，伴随着汗腺分泌和吸氧量的增加，导致5-羟色胺、肾上腺素、去甲肾上腺素等神经递质的变化，对中枢神经系统产生良好的刺激，使人的精力充沛，心情舒畅，从中获得愉快感、舒适感、满足感、充实感、自信心，使练习者体验到与抑郁症状完全相反的感觉。而瑜伽中的胸、腹式呼吸法和冥想练习，是最益于整个神经系统锻炼体系，可以使平衡神经系统，调理身体各个系统。
STEP指令直接连接在左侧母线上。STEP在SNXT指令之后，各工序之前配置，表示该工序开始（指定工序编号）；在步梯形区域整体的最后配置，表示步梯形区域整体的结束（无工序编号）。
本研究的不足之处：（1）目前尚缺乏公认的下肢淋巴水肿评估及诊断标准，造成相关妇科恶性肿瘤术后下肢淋巴水肿发病率报道不一；（2）尚不清楚疾病分期、术后随访时间、具体合并症等对水肿发生的影响，有望在后期研究中进一步明确。
每周参加一次瑜伽公体课锻炼的学生，每次锻炼时间约为90min，准备部分：15min热身；基本部分：60min，主要内容为瑜伽呼吸练习法和体位练习法；结束部分：15min，主要为瑜伽的冥想。实验过程中选取的音乐节奏较为舒缓、轻松的，锻炼强度用心率指标控制在中等强度（心率采用人工按摸记录脉搏）。
1、研究方法
1.1、文献资料法
利用中国知网,维普科技期刊全文数据库及中国石油大学胜利学院图书馆文献资料，重点查阅了有关瑜伽对大学生抑郁倾向的影响及心理健康状态的研究资料和文献成果，并收集了相关资料，进行综合分析、为本文研究提供理论指导。
1.2、实验方法
经过T检验后分析结果显示：通过对A、B两组实验后各指标进行对比分析可以看出，A组和B组在不同锻炼次数的条件下对改变被试抑郁程度的效果上有显著性的差异 （P＜0.05）。即A、B两组对比实验在精神性—情感状态、抑郁心理障碍方面存在显著性差异（P＜0.05），而在躯体性障碍、精神运动性障碍方面没有显著性差异（见表3）。以上结果分析表明了，A组（不参加瑜伽锻炼）被测试者与B组（每周参加一次瑜伽锻炼）被测试者测试后差异显著，说明瑜伽锻炼在精神性—情感状态和抑郁的心理障碍方面可以改善被测试者的抑郁的影响，使被测试者缓解身体、心理压力，树立积极向上的生活态度。
心理健康评测：实验前测试（SDS量表）——瑜伽锻炼——试验后测试（SDS量表）。
MS条件：EI源，电子能量70 eV；离子源温度200℃，四级杆温度150℃，质量数扫描范围35～350 amu。
综上所述，面对当前的电力改革的新形势，我们必须通过在供电企业的思想政治工作中加强党的核心领导、坚持以人为本、创建完善的工作体系和制度、抓好党员干部的思想政治工作，不断创新供电企业思想政治工作新局面，才能有力提升供电企业思想政治工作的实效性，促进供电公司持续健康发展和更好地服务社会。
将所抽取的被试者按训练次数分成A、B、C三组 （A组为不参加瑜伽锻炼的学生、B组为每周参加一次瑜伽锻炼的公体课学生、C组为每周参加三次瑜伽锻炼的瑜伽协会会员），分别以瑜伽中的呼吸法、体位法、瑜伽冥想、休息术作为干预手段，首先将实验前A、B、C各组被试的SDS总分进行对比分析，然后进行为期十六周的瑜伽训练，再分别将实验前A、B、C三组与试验后 A、B、C三组进行一一对比，并将试验后A—B组、A—C组、B—C组分别进行对比分析。
A、B、C各组被试实验前的测试成绩显示（见表1），结果表明：被测试各组实验前的抑郁水平差异不显著（P＞0.05）。
大学生作为心理障碍的高发群体其心理健康状况令人十分担忧,大学生的心理健康问题正引起医学界、心理学界、教育界的高度重视和关注,研究成果呈逐年上升趋势。本文选取本校部分本科女生作为研究对象，通过问卷调查统计对部分女大学生进行瑜伽运动处方的干预实验，探索瑜伽锻炼对缓解抑郁症状的疗效。研究瑜伽锻炼对缓解女大学生抑郁倾向促进身心健康发展并形成其良好的身心状态方面的作用，以及找到缓解大学生抑郁倾向问题的方法，提出改善优势更为积极明显的一面，为今后瑜伽课程在高校体育教学中广泛开展寻找依据。
根据本文研究需要设计了女大学生抑郁情况调查问卷，对胜利学院参加瑜伽锻炼及不参加锻炼的部分大学生发放调查问卷。其中问卷共120份，回收120份，整理后，学生有效问卷118份，有效率98.3%。
加强型切口翅片是在普通切口型翅片的基础上局部改动优化所得，关键要点在凸凹刀齿的配合上，既要形成加强筋起到加强作用，又要使错位在铝材的可延伸范围内，不至于形成新的切口，反而降低了翅片的强度[5-6]，如图5和图6所示关键控制点。
（2）测试方法。
1.3、问卷调查法
每周参加三次瑜伽锻炼的学生，每次锻炼时间约为90min，准备部分：15min热身；基本部分：60min，主要内容为瑜伽呼吸练习法和体位练习法，以及身体素质练习提高心肺功能的瑜伽呼吸控制法、发展全身力量素质（如：上、下肢和腰、腹力量仰卧起坐等）；结束部分：15min，主要为瑜伽的冥想。实验过程中选取的音乐节奏较为舒缓、轻松的，锻炼强度用心率指标控制在中等及中等以上强度（心率采用人工按摸记录脉搏）。
1.4、数理统计法
运用计算机软件SPSS3.0对所得数据进行统计处理。
2、实验结果与分析
2.1、实验前各组被试的SDS总分及各因子分分析
（3）测试内容。
表1 被测试各组实验前SDS总分分析结果表
2.2、不同训练次数，相同强度、相同时间的瑜伽锻炼对大学生（女）抑郁心理变化影响的比较分析
表2 各组实验前后SDS总分的T检验分析结果表
被测试A、B、C各组实验前测试结果无显著性差异 （见表1），对试验后的测试结果进行T检验。经研究结果表明（见表2）：参加瑜伽锻炼的学生经过16周相同锻炼强度、相同锻炼时间的瑜伽练习A、B、C各组SDS总分均有所下降，经问卷调查数据统计后得到被测试者学习瑜伽的人大部分是工科生和文科生，文科生思维慎密、细腻有耐心，工科生大部分思维逻辑能力强，她们参加瑜伽的主要目的是为了缓解精神压力、改善身体状况。而本研究制定的一系列瑜伽练习方法既可以缓解精神压力也可以修身养性、陶冶心智等。其中A组练习后SDS总分稍有变化但无显著性差异（P＞0.05），B组练习后SDS总分均达到了显著性差异（P＜0.05），B组（每周参加一次瑜伽锻炼）被测试者经过某些特定的瑜伽体位锻炼：平衡体位、站立、坐立体位等练习，使被测试者减少压力并消除精神紧张，从而得到了良好的改善。C组练习后SDS总分达到了非常显著性差异（P＜0.01），C组（每周参加三次瑜伽锻炼）被测试者经过某些特定的瑜伽体位锻炼：平衡体位、站立、坐立体位等练习，以及身体素质练习使被测试者均得到了明显的改善。因此我们要加强瑜伽锻炼，使其身心健康发展。
表3 A、B组试验后T检验分析结果表
（1）测试指标的确定。
表4 A、C组试验后T检验分析结果表
经过T检验后分析结果显示：通过对A、C两组实验后各指标进行对比分析可以看出，在A组和C组在不同训练次数的条件下对改变被试抑郁程度的效果上差异非常显著 （P＜0.01）。即A、C两组实验在精神性—情感状态、躯体性障碍、抑郁心理障碍方面差异显著（P＜0.05），而在精神运动性障碍方面差异不显著（见表4）。以上结果分析表明了，A组（不参加瑜伽锻炼）被测试者与C组（每周参加三次瑜伽锻炼）被测试者测试后差异非常显著，说明经过一定时间的瑜伽和身体素质锻炼后在精神性—情感状态和躯体性障碍以及抑郁的心理障碍方面使被测试者的心理、生理形态的自调机制调整身心平衡，提高身体素质达到强身健体的目的，运用适宜的方法调节自己的情绪，使身心健康得到了明显的改善。因此大家要养成锻炼身体的好习惯，并树立终身体育的意识。
表5 B、C组试验后T检验分析结果表
经过T检验后分析结果显示：通过对B、C两组实验后各指标进行对比分析可以看出，在B组和C组在不同训练次数、相同锻炼时间和相同锻炼强度的条件下对改变被测试抑郁程度的效果上差异不显著（见表5）。可能是因为瑜伽锻炼采用都接近于中等强度运动量的原因。中等强度的运动主要是指运动时运动负荷包括运动量是个人极限的60%，每次至少要30分钟以上的锻炼时间，并制定一个长期的训练过程，这样才会使锻炼达到一定的效果。从问卷数据中得出被测试者认为导致抑郁症病因的形成只要是由于学业压力、家庭背景、恋爱方面所以造成，经过16周的瑜伽及身体素质锻炼后从上面此表显示被测试者的心理抑郁情况均有所好转，但无明显差别，因此不管是瑜伽还是身体素质的体育锻炼都能使被测试者身心健康得到了明显的改善。
3、讨论
本实验采用瑜伽锻炼作为干预手段，经过16周的瑜伽实验证明中等强度的瑜伽锻炼能调节人体的内分泌，三角伸展式、鸟王式等体式使锻炼者的肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展，皮肤充满了弹性，心肺和内分泌功能也得到了明显的增强。还可以提高神经系统的兴奋性，抑制抑郁情绪，减少对身体的痛苦感，使练习者能保持一种轻松愉悦的心情，树式、战士一式等体式则能让你感受到自身的强大，肌肉的线条所带给你的愉悦，使你的腿部线条变得越来越美，因此，瑜伽锻炼对缓解女大学生的抑郁心理有良好的效果。而瑜伽锻炼是以上一种或多种方式的综合表现形式，能使活动者产生积极的情绪效益，这是瑜伽锻炼对缓解女大学生抑郁影响效果显著的原因之一。而对于有抑郁倾向的女大学生通过参加瑜伽练习，还可以改善体形、提高气质并增强大学生的沟通交往能力使其解脱自我封闭的意识，从而使抑郁程度得到改善。Lander s和Pet rul zzl l o在文中说到身体的锻炼强度必须高于最大强度的70%-80%，才能够缓解人的抑郁状况。本研究将实验的锻炼强度控制在中等强度，主要是对被测试者进行呼吸、冥想、休息术方面的练习，训练了人的敏感性、耐性、大脑的自由性和开放性，从而调整好自己的心情，让整个身体自然的放松，驱除紧张和压力。本实验采用进行瑜伽课的训练的强度与引用别人的实验所达到的效果相似，都能很好的缓解人的抑郁状态。因此这也可能是缓解女大学生抑郁心理状况效果的显著的另一原因。
本实验研究结果表明：瑜伽锻炼对缓解女大学生抑郁程度的效果因瑜伽训练的次数等不同而存在差异，参加瑜伽锻炼的明显好于不参加瑜伽锻炼的，每周参加三次瑜伽锻炼的比每周参加一次瑜伽锻炼的改善效果更为显著。本实验还通过进行一系列的瑜伽训练实验课，以瑜伽呼吸法、体位法为基础教学内容，使被测试者清除人体的不适，调节全身机能，改善血液循环、舒展筋骨、畅通筋脉，使神经得以放松安定，缓解人体的身体、心理压力，并使学生树立正确的健康生活态度。本实验课内容呼吸法主要采取因此实验充分说明瑜伽锻炼对缓解女大学生抑郁心理影响有显著地改善，这一结果也是中等强度的瑜伽锻炼对促进患者心情愉快效果最佳的实验研究结果。
4、结论
综上所述，经过16周的瑜伽锻炼，每周参加一次和参加三次中等强度的瑜伽锻炼对女大学生的抑郁倾向具有干预作用，不参加瑜伽锻炼的对照组未发生明显变化。
实验后将各组抑郁分值进行横向比较，不参加瑜伽锻炼的与每周参加一次瑜伽锻炼的干预效果差异不显著，每周参加一次瑜伽锻炼的与每周参加三次瑜伽锻炼的干预效果差异显著，不参加瑜伽锻炼的与每周参加三次瑜伽锻炼的干预效果差异非常显著。说明瑜伽锻炼对缓解女大学生抑郁心理有积极作用。
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中图分类号： G804
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-04-207-2.5-ZQ
标签：瑜伽论文; 缓解论文; 女大学生论文; 抑郁倾向论文; 中国石油大学胜利学院论文;