跳跃项目助跑与起跳衔接连贯性和准确性的训练方法
操龙华 安徽省芜湖市南陵县青少年业余体育学校
摘要： 跳远项目训练中，助跑与起跳的衔接连贯性是训练的一大难点，在比赛过程中也可以发现，运动员的助跑能力以及与起跳阶段的衔接能力是决定比赛成绩的要点内容。一般而言，由于运动员无法掌握正确的步频和起跳衔接动作，致使助跑运动与起跳动作脱节，这无疑会降低起跳的速度，致使跳跃项目的成绩受到极大威胁。考虑到上述因素，要想提升跳跃项目的成绩，应加大对助跑与起跳衔接连贯性的训练力度。本文，就从分析助跑技术与起跳技术入手，对助跑距离的确定方式以及训练的效果展开研究。
关键词： 跳跃项目；助跑；起跳；准确性
跳远比赛中，常见助跑速度较快，踏板力度较大，但起跳动作不规范的问题，致使比赛成绩受到一定影响。此外，部分情况下还存在为了准确找到踏板，在起跳阶段明显减速的行为，此种状况下也会对比赛成绩造成影响。上述两种现象在比赛中较为常见，分析其成因来看，是由于助跑与起跳的衔接连贯性和准确度不足所导致的。为此，要想提升跳跃项目的成绩，需要注重对助跑与起跳衔接的训练工作，采取正确的方式确定助跑距离，从而保障与起跳动作的准确衔接，使跳跃项目成绩更加理想。
一、助跑技术的训练方法
跳跃运动中，助跑的主要作用是，使运动员进行匀速加速运动，确保运动员在能够控制自身机体的基础上，发挥出最大的运动速度，并且能够准确找准踏板，做出起跳动作。在此过程中，要求运动员处于匀速加速的状态，且身体各部位得到良好配合。同时要求其掌握一定的助跑节奏，形成一定的步频交换规律，确保其在进入起跳阶段时能够控制自身的跨步长度，准确找到踏板。为了实现上述训练目标，在开展训练工作时，运动员应结合自身的体能和加速能力加大助跑训练的力度，并且在跑动过程中，尝试找准自身的步伐频率，确保在比赛过程中能够掌握自身的助跑节奏。
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主要训练方法为：进行助跑训练时，教练人员应根据运动员的个性差异，帮助其找到固定的起动方式，确保其在助跑开始的阶段，步长和加速运动可得到有效控制，形成较为稳定的匀速运动状态。此外，也可通过变换步频节奏的方式，使运动员进行加速跑练习，确保其在加速运动的过程中，能够提升其自身对机体和运动速度的控制能力。通过特定长度的助跑训练，让运动员以不同的步伐长度进行助跑动作练习。在此过程中，可以有效培养运动员的步长和步调的调节能力。进行固定启动模式的练习，可以通过固定步数的方式，进行间歇练习，锻炼运动员，找准正确的着力点。
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二、起跳上板训练
起跳训练的目的是培养运动员高速助跑中快速起跳的技能，练习并完善适合个人特点的起跳技术，建立起跳技术的神经一肌肉通道，学会利用助跑速度和起跳技巧，创造尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。在起跳训练时，要强调起跳速度与快速助跑紧密结合；基本掌握短、中距离助跑起跳技术，及时转入全程助跑起跳的技术训练。特别注重培养运动员的攻板意识，力求做到“三快”即助跑快、上板快和起跳快，使“三快”连贯起来。
进行跳跃项目训练时，为了提升助跑与起跳的衔接连贯性，应在比赛之前做好助跑距离的确定工作。在赛场确认后，相关教练员可以通过无板集中平均法训练的方式帮助运动员对赛场中的助跑距离进行确定。无板集中平均法指的是，采取常规训练的方式，使运动员达到地上有跳板，心中无跳板的运动状态，保证助跑动作和起跳动作的有效衔接，保障一系列动作能够准确连贯的完成。在日常训练中，应对起跳点以及助跑点的距离进行详细记录，通过数据分析的方式，去除差异较大的数据，帮助运动员确定起跳点和起跑点，取各组数据中的平均值，并且将平均值作为助跑距离的数据。在常规的训练中，运动员已经掌握了比赛赛场中的助跑距离，并且对自身的助跑速度和起跳点有了一定的认识。在赛场中，只需能够有效调整心理状态，并且结合赛场中的实际状况，对助跑距离进行再次调整，便可取得良好的比赛成绩，使助跑动作与起跳动作更加连贯。
三、确定助跑距离的方式和助跑距离调整
主要方法如下：连续3-5步成腾空步练习；斜角(5-6度)助跳板短程助跑起跳成腾空步练习；采用短、中程距离助跑起跳练习(三级跳远接单脚跳)；短助跑起跳后，用手、头、脚部或摆动腿触及悬挂在空中的物体，最好落在沙坑内；下坡跑6-8步后转人水平跑6步起跳练习；跑格后(6-8格)快速接起跳练习(三级跳远接单脚跳)；全程助跑起跳练习(三级跳远的起跳角度稍小)。
四、助跑与起跳的连贯性和准确性训练的效果
用上述方法和手段训练的运动员，个人成功上板次数都在4次以上，成功率在67%以上，12人13项共75次试跳中有60次成功上板，总成功率高达80%，有3个运动员试跳全部上板(全能只有3次试跳)，成功率100%，准确性相当高。相对于每个运动员的速度素质来说，已经有较高水平的发挥，由此说明速度利用率高，在技术上也表现了助跑快、上板快、起跳快，动作连贯性好的特点。运动员都发挥出了自己真实的水平，取得了较好的名次。
古今类书，不胜汗牛而充栋矣。录此遗彼，不可谓全，取末弃本，不可谓备，皆纂集之病也。姑以生植一类言之，史传杂记之所编摩，骚人墨客之所讽咏，自非家藏万卷，目阅群书，只是其择焉不精,语焉不详耳。
五、结语
助跑与起跳衔接的连贯性和准确性对于远度跳跃项目具有重要的作用，正确的助跑与起跳技术有助于提高运动员的速度利用率和踏跳的准确性，从而有利于充分发挥运动员的潜能，创造优异的运动成绩。在课余运动训练中，掌握正确的助跑技术，练好积极上板的起跳技术，赛前用“无板集中平均法”确定助跑距离，比赛中再进行适当调整，有助于提高助跑与起跳的连贯性和准确性。
参考文献：
[1]许丽存，寸淑梅.对提高跳远助跑起跳准确性方法的探讨[J].思想战线，2013 (s1)：149-150.
[2]袁茜.影响跳远助跑准确性与起跳技术的因素分析研究[J].山西能源学院学报，2013，26 (1)：221-222.
标签：跳跃项目论文; 助跑论文; 起跳论文; 准确性论文; 安徽省芜湖市南陵县青少年业余体育学校论文;