400米跑专项训练策略探索
王利斌
（云南大学附属中学一二一校区，昆明 650091）
[摘 要 ]400米是一项无氧代谢占大比例，有氧代谢占小比例混合供能的“长距离”短跑项目，同时也是中学生田径运动会的比赛项目和各省市体育高考的考试项目之一。本人通过教学实践证明，相对于其他田径项目，在体育高考专项测试中，400米相对容易取得高分。100米、800米是高考素质项目，若把三个项目结合起来训练非常有利于提高学生的运动成绩。
[关键词 ]体育高考；专项训练；400米跑
一、400米的运动性质及其与100米、800米的关系
400米是一项缺氧运动项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，其需要的能量是从高能磷酸盐的衰竭和糖元分解成乳酸得到的，这项运动基本上依靠两个无氧系统——三磷酸腺苷系统和乳酸系统。400米跑与100米短跑都是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成的超大强度工作，属于极限强度的运动，是同性质的项目。800米则是一项以耐力为基础，速度耐力为核心的次强度项目。
目前，大多体育工作者一般都在进行100米、200米与400米之间关系的研究，而对100米、800米与400米之间关系的研究甚少。我认为，100米和800米作为身体素质测试项目，400米作为专项，如果能将它们有机地结合起来训练，则有助于大幅度提高学生的400米成绩，对于学生体育高考成绩的提高必将达到事半功倍的效果，同时对教师和学生在选择专项时也能起到指导作用。本人观察参加400米专项训练的学生，对其400米、100米、800米成绩之间的关系进行研究，发现400米成绩与100米成绩有密切的关系，随着100米成绩的提高，400米成绩也明显提高；同时800米成绩对400米成绩的影响也是显而易见的，随着800米成绩的提高，400米成绩也明显提高，由此证明100米、800米成绩与400米成绩有着密切的关系。
二﹑400米跑要求具备哪几种速度
第一，绝对速度。通过分析400米优秀运动员的训练经验，结合本人400米专项学生的训练情况来看，400米成绩的提高必须优先发展速度。首先，这是由400米的性质决定的，400米是对速度能力要求已接近机体生理极限的短跑项目。其次，速度是400米取得好成绩的基础，没有好的100米短跑成绩，要取得400米跑的好成绩是不可能的，400米跑成绩想要不断提高，就会对速度的要求越来越接近100米。
第二，速度耐力。对400米项目来说，速度耐力也是必不可少的。速度耐力是运动员把最快的速度保持到终点的能力。从运动员400米跑分段成绩和全程步幅步频变化情况，还可以看到：大多数人是在220～250米处开始出现减速趋势。究其原因，是这一阶段肌体内大量乳酸堆积，处于极度疲劳状态。因此，在200～300米之间如何保持速度，提高肌体对乳酸的耐受能力，就成为400米跑的一个重点。
三﹑切实可行的训练计划是成功的关建
（一）准备期
时间大约4个月，训练安排如下：
1.周一
周二：力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70%～90%×10次×3组。摆臂练习。
（2）下午：跑的能力练习：200米3次×3组。
2.周二
（1）早操：变速跑400米×7，通过有氧训练，提高心肺功能。
（2）下午：专项力量：抓举40～50公斤×10次×3组；深蹲，小腿屈伸，卧推70%～90%负荷×10次×3组；负重弓步走30～40公斤×30米×3次；跨步跳60米×3次×2组。
（1）早操：速度训练：30米×6次、60米×4次、150米×3次。素质训练：立卧撑、单腿跳、蛙跳、屈腿蹬伸跳、平板支撑。
2) 启动联锁。当主机停机、主机控制模块采集到任一启动联锁故障信号时发生启动联锁，主机不允许启动并发出启动联锁报警，当且仅当故障排除或通过复位清除故障报警时才可启动主机。
（1）早操：速度训练：（30米×3次、150米×1次）×3组；素质训练：原地摆臂练习、原地高抬腿、小步跑、五级蛙跳。
（2）下午：（100米×1次，300米×1次，600米×1次为一组）×3组。
周一：早操4000米，下午，150米×4次×2组（强度中等）。
（1）早操：4000米，要求每千米3分40秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
当前，我国大学英语教学改革已进入新的阶段，一方面，由于我国中小学英语教学改革的稳步推进及新课程标准的全面实施，高中毕业生的英语水平有了明显提高；另一方面，随着我国国际化水平的不断提高，作为国际通用语的英语在专业领域的应用更为普遍。依据课程论的理论，学生发展需求和社会发展需求都发生了变化，因而，大学英语的课程目标也应进行相应调整，以适应新的形势[1]。
由图11可知，模糊PID调平控制系统在2 s以内就能达到稳定，而且没有超调，而常规PID控制在将近4 s时才能达到稳定，且超调量将近40%，仿真结果表明模糊PID控策略在混合臂高空作业车工作斗调平控制系统性能上优于常规PID控制策略，该模糊PID调平控制系统满足要求，可用于实际需求。
5.周五
（2）下午：专项力量：抓举40～50公斤×10次×3组；负重深蹲20次×5组，小腿屈伸练习，卧推70%～90%×10次×3组；负重弓步走30～40公斤×30米×5次；跨步跳100米×3次×2组。
3.周三
（2）下午：（300米×1次，600米×1次，1200米×1次）组×2。
经CA-074预处理后再予以大剂量LPS刺激，与LPS组相比，CA-074+LPS组WT与TLR4-/-的组织蛋白酶B活性明显降低（P＜0.05，图4）。表明组织蛋白酶B抑制剂预处理引起了组织蛋白酶B活性的明显下降。
（二）考前训练
训练时间2～3个月，这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度，有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。训练内容和前期相同，但训练量、强度要依据学生的不同情况适量增大，并做适当的调整，从而达到最佳效果。
（三）考前调整
4.周四
治安法官又称为太平绅士，是英国历史上一个古老官职之一，其前身是1195年出现的主要负责维持地方治安的治安官 (Keeper of the peace)。因为1361年《治安法官法》的颁行第一次明确了治安官的司法职责，标志着治安官司法职权的开端，从此以后治安官名称由治安法官(justice of the peace)取而代之。 [1]209
（1）早操：速度训练：30米×6次、60米×4次、120米×3次；素质训练：立卧撑、单腿跳、蛙跳、曲腿蹬伸跳、平板支撑。
通讯服务器的数据流主要从变压器终端流向通讯服务器，相比于手机服务器的协议内容较少。因此本文以手机服务器为例，更好地描述该模块。
周三：变速跑400米×7，（要求弯道80%速度快跑，直到慢跑）。
周四：早操20分钟自由跑，下午休息。
1.4观察指标 观察指标为患者在治疗前后的 HA、PCIII、IV-C、ALT、AST、TBiL、GGT的值,以及两组患者的总有效率。
周五：200米变速×6次×2组（强度200米27秒左右）。
周六：做考前的准备安排。
周日：休息。
总之，400米的训练方法有很多，根据其项目特点以及体育高考的要求，只要坚持系统的训练，把400米专项与100米、800米素质项目有机地结合起来，同时根据不同类型的学生进行有针对性的训练，就能大幅度提高学生的运动成绩。
麻江县通过加强对项目区婚育适龄人口和计划生育国策宣传教育和违法案件查处，进一步控制了人口增长,有效缓减了人口环境矛盾。据统计，该县龙山乡项目区（共涉及6个村）2012年新出生人口 164人，较2008年的188人降低了1.47‰。
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