新时期高水平射击运动员的心理素质训练与培养研究
余德青
(广东省黄村体育训练中心，广东广州 510000)
摘 要： 在各类竞技运动项目中，射击运动自身具有特殊性，对射击运动员个人心理素质具有较大考验。要求射击运动员能保持心平气静，在稳定中追求精准。 当前要想全面提升射击运动员训练成绩，要注重对其心理素质进行训练与培养，在运动步枪训练中，结合运动员个人表现情况制定针对性心理训练措施，提升其射击成果。
关键词： 射击运动员；心理素质；训练；培养
射击运动员对心理素质要求较高，在日常射击训练中，教练人员要对运动员训练时期心理状态与生理状态进行分析。在做好技术训练技术基础上，融入心理训练，促使专业射击技能与心理素质均能提升，强化运动员射击训练成果。从当前射击运动训练现状能看出，有部分运动员受到不同程度心理障碍影响，导致训练成效难以提升，所以当前运动员要注重对心理状态进行调节，拟定针对性训练方法。在具体训练过程中要对各类训练现状进行分析，灵活变动训练方式，提升训练成果。
1.射击运动员心理特征分析
1.1 运动员赛前心理特征
依照不同射击运动员在赛前的心理状态表现情况，能对其心理状态进行合理划分，比如紧张型、平静型、其他型等。其中平静型心理状态就是射击运动员在参与比赛过程中对比赛过程以及比赛最终结果具有清醒认识，能结合比赛目标以及比赛过程各类影响要素表现出良好的自我心理控制能力，专注于比赛过程中，不会受到内在要素与外部环境影响。此类心理状态是射击运动最佳状态，在此心理状态中，大多数运动员精神状态良好，自信心充足。紧张心理状态就是射击运动员受到多项要素影响，从心理方面对比赛产生不适应性，其中个人主观要素有，对比赛结果过于重视、对自身能力不够自信、面对对手过于恐惧。除了主观要素之外，客观要素较多，比如环境要素以及现场观众等要素，此类心理状态在诸多运动员身上都有发生。其他心理状态是不仅包括上述两种心理状态，还有多种心理状态表现形式，比如个人消极态度以及过度自负，此类心理状态对射击运动员比赛成绩影响较大。
1.2 运动员赛中心理特征
目前，广东省是我国燃机装机规模最大的省份，尤其近几年投资条件较好，是气电投资最大的省份，项目竞争十分激烈。江苏省是我国燃机装机第二大省，且相关产业政策和配套相对完备，是天然气发电投资环境较好的省份。浙江是我国燃机装机第三大省，但近几年气电项目建设很少，现有燃气电厂依靠两部制电价政策保持微利状态，整体发电利用小时数偏低。福建原有3个配套LNG接收站建设的燃气电厂，未来，随着中国石油集团西气东输三线管道进入福建，建议在管线沿线、经济条件较好的工业园区布局热电项目。
对射击运动员心理素质进行培育，是一个长期发展过程，在日常训练以及比赛中针对运动员心理素质都具有明确要求。在日常训练中，要对运动员个人思想进行引导，注重强化语言引导，提高运动人员认知能力，帮助其建立良好的运动信心，不能打击运动员自信心与自尊心。可以通过短期目标提升射击成效，对运动员自信心进行增强。在生活与射击运动中均要保持良好的信心状态，时刻能自我获取充足的心理能量暗示，促使心理状态能满足比赛以及训练要求。当前结合运动员心理变化特征对其进行有效语言引导，促使运动员能建立良好的感觉体验，对运动人员射击感觉能力进行培育。借助语言引导，再搭配自我暗示训练法，就是结合具体运动情景。通过与运动员对话以及心理暗示和鼓励，促使运动员情绪能有效放松，运动姿势更加协调，对呼吸进行调控，发挥出运动技能。在训练中全面提升射击运动水平，保持良好的运动竞技状态。
2.加强射击运动员的心理素质训练与培养的重要意义概述
现代化运动竞技项目中，广大运动员在比赛过程中不仅要对身体素质与运动装备进行完善，还要集中体现在心理素质方面。比如在射击运动中，此类运动与常见运动之间具有较大差异性，不仅是对体力的综合考察，也是对心理素质的集中考验。要求射击运动员在激烈紧张的比赛过程中能从容稳定发挥，心静中求稳，在稳定中求准。大多数高标准射击运动项目竞赛中，大多数射击运动员自身技能相差悬殊较小，在比赛中主要是考察心理素质。
在射击训练中模拟训练法应用较为常见，其能有效真实化的压力氛围，建立更为真实的训练场景，为运动人员训练注入适度压力，长期训练能对其心理承受能力以及抗压能力进行培育。在多次模拟训练中，能有效提升神经系统活力，在心理方面确立不畏困难的精神。但是模拟训练法要适度应用，防止对射击运动人员情绪方面产生较大麻木感。在模拟训练中，主要能分为语言图像以及实景模拟，通过电影电视、录像放映等途径营造出良好的比赛氛围。让运动人员能掌握比赛基本情况，提升运动心理稳定性与技战术水平。在运动水平全面提升影响下，运动人员思维意识以及综合心理素质能不断提升，在训练中重点突出心理训练。结合运动员基本运动状态对训练内容合理组织，通过最佳方法实现训练目标。突出心理训练重要位置，在日常训练中要逐层灌输心理训练考核内容，通过训练成果积累实现预期训练目标。在训练计划拟定中，可以适度补充过关实弹、对抗实弹、观摩实弹训练，能积极营造出更为紧张的训练氛围。此时运动人员在较为紧张的心理状态中进行模拟考核射击，能提升运动员整体经济能力。强化运动自信心与心理承受能力。在专业化心理素质训练中，提升运动员思想境界，能全面融入到训练过程中，对各项技术动作灵活应用。
3.当前高水平射击运动员的心理素质训练与培养措施探析
本设计实现的函数信号发生器具有体积小、价格低的优点。实现了正弦波、方波、三角波的输出，可以作为信号源使用，如需得到一个精确的频率，可以使用1Hz步进的按键逐步调整设计具有一定的使用和研究意义。
射击运动员在比赛过程中面对的环境与训练中的环境具有较大差异性。比如现场观众呐喊声、来回走动的工作人员、裁判员等，所以环境要素对运动员构成的干扰要素较多。在射击中运动员自身心理特点主要是受到其心理素质影响，在赛中心理状态中主要有良好以及不良特征。如果运动员自身具备良好的心理素质，对外部环境具有良好的抗干扰能力，这样其在比赛之前以及比赛中都能始终保持良好的清醒状态，能对自身身体素质进行协调，发挥出良好技战术应用能力，超出日常训练成绩。此类心理状态是射击运动员比赛中最为理想的心理状态，有助于获取良好的比赛成绩。在比赛中的不良心理，主要受到场地环境、个人心理问题、天气状况等多方面要素影响，当射击运动员不能对此类客观环境要素进行有效适应，将会在比赛过程中产生不良心理特点。主要为情绪焦躁、注意力难以集中、神经系统过于集中、运动协调能力变差、射击精准度降低。
3.4 让运动员能掌握比赛基本情况
射击运动要以专项技术为主体，通过协调、平衡、稳定为基础的运动技术，也是微观性与内在性要求较高的运动。所以在射击运动员发展中基本战术训练是其成长发展的重要环节。在坐姿有依托瞄准过关训练中，应用运动步枪与瞄准检查镜，通过坐姿进行有依托的训练方式。要求能掌握基本瞄准点与瞄准方法，呼吸调节、扳机预压与引力等。之后再进行无依托空枪训练，针对瞄准过关的射手，要及时对专用化枪支进行更换，变换卧姿、跪姿基本顺序，对无依托状态下各类训练方式与技术应用要点进行分析，教练人员要对动作进行精细化讲述。在白靶密度射击中，对于成绩没有过高要求，要求运动员在不刻意追求瞄准点基础上，能对动作进行控制，对动作基本程序进行控制。能大胆预压扳机，能适应扣响动作技能，从实践中发现与改正错误动作。对各类射击姿势应用，对密度标准进行控制，训练中两次实弹达标者，能提升实弹基本档次。依照基本竞赛规则完成相应数量实弹射击，在对抗练习中让运动员对完整动作建立整体印象，这样也能有效检验日常训练成效，对技术动作以及心理方法存有的问题进行分析。在动作中存有相应心理以及不同障碍的运动员，可以选用教练人员装填子弹的应用方法，让运动员不知道枪内是否装有子弹进行射击，对各项问题拟定针对性解决措施。
3.2 过关练习与对抗训练
3.3 模拟考核
3.1 语言引导
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从相关调查研究中能得出，不同级别运动员心理素质影响具有较大差异，其中运动级别越高的运动员容易受到心理素质影响，比如高级别运动员心理素质对其比赛成绩产生的影响占据到80%,对低级别射击运动员的技能水平影响为20%。所以当前在射击运动训练中，不仅要注重对运动员射击技能进行培训，还要认识到心理素质训练的重要作用，强化心理训练，有助于提升运动员竞技成果。
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在运动步枪射击训练中开展注意力训练，主要是由于大多数运动员在训练以及比赛过程中都会分散注意力，借助注意力训练就是要将注意力集中在各个动作练习中，不会受到主观要素和客观要素影响，依照规定射击流程进行训练，训练中专注度较高。例如教师要引导学生在训练过程中能对情绪进行适度放松，充分缓解运动压力，促使身体能保持在最为放松的状态，这样有助于注意力的集中。运动员要集中注意力于固定目标，在训练中要能全面排除外部环境干扰要素，促使其指向更为明确，抗干扰能力更强，这样在运动过程中成绩更好。在心理训练中要引导学生掌握心理训练重要作用，在运动过程中能更主动参与到训练中。
3.5 提升运动心理稳定性与技战
在运动感知基础上，在脑海中能建立心理训练方法，提升心理稳定性，当专业射击训练技术动作完成之后，要从思想中进入静止状态，之后进行举枪，在脑海中回顾正确动作。促使运动人员能强化个人专业化培育，达到训练要求，能提升比赛成绩。在训练过程中要适度延长训练时间，训练计划以及训练目标要按时完成，不能存有拖延问题，使其在思想意识方面建立克服各项困难的决心。在射击训练过程中，要建立全面适应环境变化的基本心理状态。在日常训练与今后比赛过程中，发生各类突发问题之后，要全面排除干扰性，将每颗子弹都能精准打好，强化技战效果。运动员获取最终的成功要综合多项条件，重点要掌握各项专业技能。
4.结语
在射击运动中要注重技术训练与心理训练，促使运动员能在良好的抗压环境中发挥自身运动能力。做好赛前针对性心理训练，将多项心理素质培训方法进行融合，拟定针对性训练计划，确保射击运动员能保持良好心理状态参与到竞技环节中。
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参考文献：
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[3] 刘娅丽.浅谈青少年射击运动员心理训练问题[J].文体用品与科技,2019,(9):205-206.
[4] 刘 芳.论射击运动员比赛心理调控[J].商情,2019,(8):217.
作者简介： 余德青(1976—)，男，广东潮州人，广东省黄村体育训练中心体育教练。研究方向：运动射击。
10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2019.11.106
【责任编辑 张礼奎】
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