海啸 湖南长沙市湖南广益实验中学 湖南 长沙 410000
【摘要】所谓的体育节奏训练就是将原本是一个整体的运动项目分成多个基本模块，随后按照相应的节拍与速度展开规范训练。在初中体育中中长跑是非常基础的项目，其考验的是学生的耐力与速度素质。教师必须重视学生节奏训练，用节奏训练强化学生的跑步激情，合理分配体力获得最佳的训练效果。接下来本文将利用笔者多年教学经验，阐述中长跑节奏训练思路。
【关键词】初中体育；中长跑训练；节奏训练
中图分类号：G688.2文献标识码：A文章编号：ISSN1672-2051 （2020）01-172-01
前言
中长跑过程中，学生的体力以及呼吸方式都会影响到自己的跑步效果。学生手脚是否协调关系到自己能否坚持到最后。在保持统一状态以后学生才能够更好的完成项目。从当前初中体育课堂上的中长跑节奏训练情况可以看出，如今的方式不够科学、不够系统。单一枯燥的方式以及缺少科学依据的方式势必会让学生产生抵触情绪。对此教师需要用系统化、步骤化节奏训练模式指点学生，让学生享受训练、享受长跑。
一、分解节奏讲解动作
中长跑是初中体育中最基础的项目，对大部分学生来说，虽然知道中长跑项目，但是对中长跑的动作认知却不够深刻与系统。节奏教学前教师有必要为学生展示正确的示范，让学生掌握技术要领、跑步节奏要求。教师可以先将整个跑步动作分解为多个小单元[1]。随后认真的讲解每一个小单元，包括正确摆臂方式以及呼吸调整方法。在结束以上教学以后示范正确的动作形式。让学生跟随教师动作模仿练习。随后在短距离跑步中教师需要做好学生训练过程的指导，使学生掌握正确的跑步动作与跑步姿势。
如教学前教师需要先行分析技术动作，随后对动作进行分解。教师需要先展示如何正确摆臂，要求学生此时跟随教师一同动作。展示完毕后让学生自行练习30次，在实践中体验上体姿势与摆臂姿势。原地摆臂时，教师要主动询问学生对于呼吸节奏的感受与理解。每摆臂两次呼一次，每跑两步吸一次。之后教师要重点讲授跑步姿势，包括起跑位置、要求与动作要点。起跑的时候，学生需要原地站立，保持肩膀和双脚一样宽，将身体前倾，加速冲击。在反复训练中就能够掌握正确跑步方式[2]。最后教师要重点指导姿势不正确的学生，认真讲授与示范基本方法包括折叠前摆、蹬伸、着地缓冲。该阶段主要是讲解各种理论，能够为后续的节奏训练打好根基，防止学生受伤。
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二、合理安排处理节奏训练基本要求
对正处于身体快速发展环节的初中生来说，不同年级段、不同班级学生有着不同的身体素质。教师在节奏训练中需要充分考虑每一名学生的身体素质不同，为学生安排合适的任务，保障任务类型、任务难度、节奏时间的稳定性，确保学生能够在可以承受的前提下获得最好的训练质量。节奏训练中常用的操作方法包括口令法、带队法、节拍器法、击掌法[3]。以上方法的使用正确与否关系到学生能否掌握正确的跑步动作、跑步节奏、跑步要领，顺利完成任务。
如结束某节课教学活动以后，教师需要认真分析所有学生的身体条件、身体素质情况。随后根据学生的数据设置间歇性跑任务。其中男生先跑200米，结束后休息2分钟，之后展开400米跑，再休息3分钟，结束后展开800米跑。而女生则是先慢跑200米，之后休息3分钟，结束后进行800米跑。教学中慢跑环节需要由老师的带领。教师在教学中所用到的节奏方式包括节拍器法与带队法。教师需要在队伍的最前方带队，使用口哨引导队伍控制队伍节奏。教师带领学生跑步的过程中可以让体育委员站在班级中央带领学生跑步，跟随跑步节拍、跑步节奏。如果学生没有跟上节奏、跟上队伍，就需要体育委员出面帮助与协调学生节奏。
这是节奏训练最关键、最重要的环节。学生跟着教师跑步感受跑步过程、跑步节奏，渐渐的形成了自己的节奏。间歇式跑步充分考虑了男女学生在体质上面的不同，简化了任务完成难度，方便学生获得更好的训练效果。
三、重视总结不断优化
平时活动中教师一定要做好学生训练成绩、测试成绩、考试成绩的记录，将成绩告诉学生使学生意识到自己的进步，让学生明白这种训练方式是有意义、有价值的。在学生心生鼓舞以后自然会表现出更强烈的训练欲望。而对于成绩下降的学生来说，这些学生会反思自己的问题，包括有没有偷懒，有没有严格按照教师要求训练。教师在教学活动中不论学生有没有进步，教师都要使用鼓励评价方式，做好学生信心与主动性的引导，使学生能够主动投身到课堂、训练当中。教师需要做好自己教学过程的反思，对于有问题的地方需要教师及时改正。
结语
在中长跑训练中，节奏训练的作用、价值与意义十分突出。节奏训练能够让学生在满足新课标基本要求的同时有效激发学生中长跑热情与兴趣。学生掌握动作技术以后，自身的素质与体育能力将会获得非常全面的成长。教师需要予以节奏训练高度关注，在实践中不断调整和改进自己的教学思路，最大化学生的学习效果。
参考文献
[1]柳杰.青少年中长跑训练的现状与对策[J/OL].当代体育科技:1-2.
[2]张国琴.中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化[J].科学大众(科学教育),2019(09):190.
[3]艾孜孜江?卡热.田径教学中长跑运动训练的恢复方法研究[J].体育科技文献通报,2019,27(09):83-84.
论文作者:海啸
论文发表刊物:《中国教师》2020年1月刊
论文发表时间:2020/3/20
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