一、注意室内开窗通风
大多数人因为冬季比较寒冷，就减少去室外的次数，且长期紧闭门窗，其实这样的做法是不对的，室内空气不流动，会增加空气污染的程度，有时室内空气污染程度都要高于室外。同时室内若长期得不到充足的光线和氧气，会滋生较多的细菌和病毒，让其大量繁殖，进而增加人体致病的风险。这些病毒和细菌等一些微生物会附着在液体颗粒或者固体上，悬浮在室内空气中，且咳嗽时喷出的飞沫带有的微生物比较多，容易引起气管炎和感冒等呼吸道疾病。为此，冬季也要适当开窗通风，降低室内微生物含量，每日通风时间应控制在15分钟至30分钟，以保证室内空气清新、流通。
开窗通风时间要控制好，不可早晨起来就打开窗户。应在太阳出来之后开窗通风，同时雾霾天气不可开窗，可在雾霾过后开窗通风。开窗时注意不可迎风受寒，以防引起呼吸道疾病。有车一族的人群也要定时开车窗通风，在气温较低的冬季，人们习惯性在车热后就开启空调，这样是非常不科学的，较多的粉尘会附着在车空调的过滤网上，若不开窗通风，不清洁空调过滤网，就会让车内滋生繁殖大量致病菌，会增加呼吸道疾病的风险。为此，开车上下班的人群，开车时车窗要留点缝隙。
二、控制好室内空气的湿度
冬季天气比较干燥，再加上冬季使用的空调和暖气，会进一步增加干燥程度，会让人们出现嗓子疼和流鼻血等现象，甚至还会引起呼吸道疾病，特别是肺脓肿、支气管炎以及肺炎等呼吸道疾病。为此应控制好室内的湿度，湿度在55%左右为宜，有助于呼吸道疾病的康复和治疗。同时日常多饮温开水，以保证呼吸道的湿润。也可以在室内养殖水培植物，不仅能增加室内湿度，还能增加美观感，或者在室内放置一盆水，以控制湿度。
三、坚持锻炼身体
每日坚持锻炼身体，能增强身体的体质，进而有利于预防各种呼吸道疾病。尤其是处于亚健康且工作繁忙的青壮年人群，更要坚持每日锻炼身体。锻炼项目可选择慢跑、打太极、散步以及做广播操等，若无时间进行锻炼，可步行上下班，或者登楼梯上下楼等，也能起到锻炼身体的目的。
大多数锻炼人群喜欢早上去室外锻炼，其实这种做法是不对的。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在雾霾比较严重的天气，应早晨10之后到下午4点之前去室外锻炼，这个时间段空气中的灰尘比较少，尤其是患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等呼吸系统疾病的人们更要注意锻炼的时间，此外雾霾天气尽量不出门，以防加重原有疾病，若想外出，也要在太阳出来之后出门。外出回到家中时，要及时清洗手部和脸部，并漱口，清洁鼻腔。
对于长期劳累、工作压力大的人群，应适当的调整日常工作强度，不可过度劳累，每日要有充足的睡眠时间，进而提升身体的抵抗能力，以预防各种呼吸道疾病的侵袭。。
四、加强自我防护
日常注重手部的卫生，养成饭前便后洗手的好习惯。尽量少去人口密集的公共场所，若一定要去，尽量佩戴口罩。若身边出现流感人群，应注意隔离和消毒。除此之外，慢性病的人群要加强关注气候对自身的影响，出现不适感时，及时去正规医院就医。
五、生病时不可盲目用药
冬季气温骤降骤升，会让人们患上急性上呼吸道感染疾病，若不及时进行有效治疗，会让病情蔓延到下呼吸道，进而引起肺炎或者急性气管炎等疾病。对于存在基础病的一些人群，例如支气管哮喘、老慢支、支气管扩张、慢阻肺等人群，气温急剧变化容易加重病情或者出现反复复发现象，为此，出现呼吸道感染症状时要及时去正规医院进行治疗，进行针对检查，掌握病情后进行对症治疗。若病情不严重，可先观察一段时间，但注意不可盲目使用药物进行治疗。
六、正确呼吸
尽量不使用嘴巴去呼吸，要使用鼻子来呼吸，以防吸入大量冷空气，同时鼻腔中的鼻毛也能将部分病原体和灰尘黏附住，进而降低病原体、灰尘侵入下呼吸道的可能性。此外，鼻黏膜还能对吸入的空气起到加温作用，能降低冷空气刺激呼吸道。
七、冬季护肺食疗方式
冬季不仅要做好各种防范措施，也要加强养肺，进一步保护呼吸道。食疗对于肺部养护是一个很好的选择，具体食疗小药方有：①蜂蜜百合汤：将50克新鲜百合泡洗干净，然后和30克蜂蜜一起熬汤，每日饮用一次，可起到润肠通便、润肺止咳的效果；②川贝炖梨：准备2个新鲜的梨子，5克川贝粉，一同加入锅中炖，炖好后服用，可起到化痰止咳、滋阴清热的效果；③小米百合粥：将100克小米和5克百合一起熬成粥，每日食用一次，可起到温润补肺效果；④银耳润肺羹：将5克银耳放入锅内，加入适量的清水，大火煮沸后用文火再煎熬2小时至3小时，银耳炖烂后加入适量冰糖食用，能起到较好的润肺效果。
要想在冬季保护好呼吸道，可根据上述方式进行护理，不仅能预防呼吸道疾病，还能增加身体体质，
论文作者:都刚
论文发表刊物:《中国医学人文》2020年1期
论文发表时间:2020/3/5
标签：冬季论文; 呼吸道论文; 呼吸道疾病论文; 人群论文; 室内论文; 病情论文; 湿度论文; 《中国医学人文》2020年1期论文;