射箭项目专项体能训练设计研究①
梁志文
(南通市体育运动学校 江苏南通 226011)
摘 要： 射箭项目是一项以技术为核心的、对身体素质要求也很高的运动项目。目前，在中国体育界所开设的体育运动项目中，射箭项目是中国在历届奥运会上争夺金牌表现出潜力最大的一项运动之一。自从张娟娟在与韩国对手的射箭比赛中取得中国在射箭项目上唯一一块奥运金牌后，中国射箭队的发展历程满含曲折。射箭是一项周期性较强的运动，多采用重复单一动作的运动模式，并且对运动员的技术、心理以及体能素质都有很高的要求标准。为了能推动我国击剑运动进一步发展，本文将针对射箭项目专项体能训练进行浅析。
关键词： 射箭项目 体能训练 设计研究
本文的研究对象主要是中国射箭队现有队员体能专项训练。专项体能训练可以说是发展大多运动项目最基本的训练保障，能够为运动员奠定坚实的运动基础。目前我国射箭项目的专项体能训练进行得非常火热，但是要想让我国的射箭项目更上一层楼，就需要针对射进体能训练的训练结构、训练内容、运动员身体素质提升，以及运动员力量、技术、耐力等方面，设计出更为精确的训练方案。不可否认的是近几年我国专项体能训练体系不断完善，根据各个体育项目的特点不断改善训练体系，为发展我国射箭项目提供更为坚实的保障。
第二个步骤则在全班进行交流与展示。经过各小组相继进行汇报各自探究成果的前提下，结合全班学生的探究成果进行分析、整理、讨论，得出全面科学的结论或解释，让大家获得更为丰富多样的科学研究成果，使得成果共享、资源共享。
1 射箭项目的专项准备活动设计研究
开展运动前的准备活动是非常有必要的，但是有许多教练或运动员往往忽视掉运动前必备的准备活动。之所以要先进行准备活动是为了让自身的肌肉群适应即将开始运动的状态，提升自身身体的温度，还可以使自身的心血管处于一个准备开始运动的状态，不会因为突如其来的运动导致自身肌肉拉伤等不好的情况发生。准备运动时间不用过长，0.5h左右为宜，时间过长会过度消耗运动员的体能，时间过短又不能达到激活身体的效果。并且准备活动与正式比赛之间最好有不多于一刻钟的间隔时间，这样能够更好地调动运动员的身体机能。
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射箭的基本拉伸动作是根据射箭项目本身的运动需要调动身体各个肌肉群的拉伸和扭转来完成射箭动作这一特点所制定的适合射箭比赛前所做的准备活动。
2 射箭核心力量区的负重抗阻练习设计研究
射箭是一项依靠调动身体核心力量区的力量通过身体各组织的协调动作而完成射箭动作，所以，射箭运动的核心力量区部位主要包括运动员的腰、腹、臀、肩、下肢以及背部。
用正常的射箭动作拉弓，但是不在弓上搭箭，将这一动作保持1min左右，重复练习10～15次，重复训练期间可以进行10～20s的休息。在这一动作的训练过程中，必须结合正常射箭动作中必要的瞄准动作，以防出现由于运动员肌肉群疲惫而导致拉的弓出现整体偏移的现象。当运动员能够维持拉弓不搭箭这一动作超过30s时，就可以适当增加弓的重量，但是不能超过运动员的承受范围，否则会对运动员造成不必要的拉上。
2.1 射箭运动核心力量区部位
对于大多数人来说，提起射箭运动，大脑里都会有一个定式，就是认为射箭运动是一项会让自身肌肉精细感觉的运动，非常注重肌肉自身的灵敏性，然而制定肌肉的负重训练会对自身肌肉群产生负担，会由于肌肉过于发达而对正常的肌肉细胞产生组织结构上的破坏，导致运动员肌肉灵敏度降低、运动员反应缓慢等不良后果，会对运动员射箭技术的发挥造成制约影响。不适宜的负重训练会产生不良后果，但是如果能在一定的程度内开展运动员的负重训练，是可以达到提升运动员核心力量区负重抗阻能力的效果的，对于提升运动员自身体能素质是有很大推动作用的。
2.2 开展核心力量区负重抗阻训练的目的
负重抗阻训练主要是通过在一定基础上增加肌肉的负担，以此来发展和增强人身体各部位组织力量爆发的能力，然后通过核心发力区所释放出的力量辐射到核心力量部以外的其他身体部位。
射箭项目不仅是一项需要调动自身核心力量区部位统一发力的运动，还是一项具有静力性特点的运动项目，这并不要求运动员要具有很高的有氧运动的性能。但是射箭项目要求运动员能在相当长的一段时间内保持正确的射箭姿势，并且要求与动员要能长期保持注意力集中，通过静心性能量消耗以及精神性能量消耗来调动肌肉群的发力，完成一系列的射箭动作。
2.3 开展核心力量区负重抗阻训练方式
进行SPT训练中的柔韧性训练时，练习的地点要选在尽量接近箭靶的位置，不能过远也不能太近，否则都会影响到既定的训练效果。用正常的动作拉弓，保持在待发阶段，在用正常的推弓动作进行持续10s的连续推弓训练，进行这一训练的目的是为了在保持没有任何变化的前提下，提升运动员自身柔软性。
3 射箭专项身体素质训练设计研究（SPT训练）
通过SPT训练中的结构性联系，让运动员能够获得拉弓射箭整个流程中正确的结构的感觉，使运动员能够达到前肩向里拉伸，后肩能够向后拉伸的训练效果，让运动员感受到正确的射箭过程中自己的肩膀应该处于一个什么样的状态和位置。
3.1 SPT训练中的耐力训练
第三，物流保鲜技术面临挑战。众所周知，特色农产品的保鲜期较短，如果想实现长距离的运输，在保证新鲜、安全的前提下，最重要的就是物流保鲜技术。但是从现状看，该技术还存在一定问题，技术较为单一，运输效率慢。应加快物流保鲜技术的研发，将GPS技术、互联网技术、保鲜技术等进行融合，为消费者提供实时信息，保证农产品安全送达。
3.2 SPT训练中的柔软性训练
想要提升运动员肌肉群的负重抗阻能力，可以通过很多的训练方式达到这一训练目标。比如，进行杠铃卧推训练，通过卧推25kg左右的杠铃，提升运动员外胸肌、内胸肌以及三头肌力量爆发的能力；再比如说，通过5组左右的仰卧起坐训练，发展运动员的腰腹部能量的爆发能力。后者是通过负重坐凳腿屈伸训练，对运动员的下肢部分进行力量训练。
3.3 SPT训练中的结构性练习
射箭的SPT训练就是针对射箭项目所运用的独有的射箭器材专门设计的符合射箭运动特点的训练方法。这一特有的训练方法是为了能够激发运动员肌肉群的爆发力，锻炼运动员肌肉群的耐力以及柔韧度。
4 射箭项目心血管训练设计研究
在地方层面，除个别地区，县以上各级人民政府均成立了绿化委员会，各地相关部门也相应地进行了城市园林立法工作，制定了一系列地方性法规，如《北京市城市绿化条例》《杭州市西湖水域管理条例》及《西安市公园条例》等。
4.1 射箭项目心血管训练形式
提高运动员静心性的训练方式有很多，大多数为强度不大的有氧运动，比如说游泳、慢跑、跳绳等运动，这些运动都在锻炼运动员的耐力，但是强度并不大，不会对运动员的身体造成过大的负担。
4.2 射箭项目心血管训练时间
开展心血管训练就是为了提升运动员心血管的承受能力，所以掌握适宜的训练力度就显得十分重要，选择合适的训练次数，会最大程度上取得心血管训练较好的效果。每周大概开展3次左右的心血管训练，每次持续大约30～40min最好。这种训练强度不会过度消耗运动员的体能，也能够达到想要的心血管训练效果。
毛泽东心中的“中国梦”，既是强国梦，也是富民梦，梦想有一天把国家建设成世界上最发达、最文明的国家，人民改造成为世界上最先进、最文明的人。虽然有时急于求成，忽视了客观规律，但是这中间透出了的是民族精神和民族力量。干事业就是要得“一股子劲”！抚今追昔，毛泽东为梦的奋斗给我们留下的是一种精神、一种信念、一种激励和一种希望。如今的中国日益强大，人民生活和民族素质不断提高，毛泽东当年的梦想有的已经变为现实，但人类追梦的过程永无止境，我们现在正聚气凝神为全面建成小康社会而努力奋斗，只要我们坚持毛泽东思想和中国特色社会主义理论体系，坚定不移走中国特色社会主义道路，现代化和民族复兴的“中国梦”一定能够实现！
4.3 射箭项目心血管训练要求
对心血管训练不能超过心率最大限度的70%，否则会对运动员的身体造成更大的损害，训练量必须严格掌控在适宜的范围内，切记不能急于求成，而盲目加大训练力度和强度。
5 结语
射箭运动需要统筹调动运动员腰腹、下肢、肩部、背部等核心肌肉群，运动前需要进行必要的准备活动，否则突如其来的运动会给运动员自身造成负担，甚至会损害运动员的身体机能。本文针对射箭运动员开展的专项体能训练包括运动员核心力量区的负重抗阻练习、射箭运动员的专项身体素质训练以及运动员项目心血管的训练，提出了浅层次的要求及方案，可以为射箭运动员日常训练提供系统性的指导，帮助我国射箭项目的水平得以进一步的提升。
参考文献
[1] 石晓东.射箭项目专项体能训练设计的探讨[J].文体用品与科技，2018(23)：237-238.
[2] 王骏昇，吴尽，张龙凤.中国射箭队运动员专项体能训练体系构建与应用研究[J].运动，2018(15)：42-43.
[3] 王三保，陈浩.射箭项目专项体能训练设计[J].体育成人教育学刊，2013，29(1)：67-69.
中图分类号： G808
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)10(c)-0037-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.30.037
①作者简介： 梁志文（1970—)，男，汉族，江苏南通人，本科，射箭高级教练，研究方向：射箭训练。
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