举重训练中伸展、下蹲、支撑动作的思考①
翟欢庆
(合肥体育运动学校 安徽合肥 230001)
摘 要： 通过对举重运动项目的分析，运动中伸展、下蹲、支撑动作的训练是十分重要的，在这些动作训练中，可以提高运动员举重的稳定性。研究中，针对举重运动的基本特点，对举重训练中的伸展、下蹲以及支撑训练方法进行分析，认识到影响这些动作训练中存在的问题，旨在通过问题的分析，构建行之有效的训练策略，以全面提升举重运动员的专业素养，推动举重行业的稳步发展。
关键词： 举重训练 伸展 下蹲 支撑动作
伴随当前经济体育的发展，举重运动呈现出迅速、竞技水平高的发展状态，在举重运动中，举重运动员为了提高自身的竞争力，应该在日益竞争激励的比赛背景下提高自身的专业素养，以便在举重比赛中获得较好成绩。对于举重运动而言，其作为一项全身肌肉需要高度配合的运动形式，各个动作相对复杂，同时也是对运动员专业素养的考察内容。在当前举重训练中，为了全面提高运动员的竞技水平，教练员应该通过对与动员伸展动作、下蹲动作以及支撑动作的规范性训练，提高运动员的举重素养，为举重领域的技术创新以及运动发展提供支持。
1 举重运动员动作训练的必要性
通过对举重训练的分析可以发现，在举重训练中，通过运动员动作的针对性训练，可以将运动员作为主体，结合支撑、稳定等训练方法的特点，进行训练方案的确定，全面提升运动员动作操作以及训练能力的综合素养，为当前举重运动员动作操作能力的提升提供支持。通过对举重训练状况的分析，若运动员不能掌握规范性、标准性的操作技术，会过多的使用蛮力，过多的消耗体能，影响举重操作的整体质量。因此，在当前举重运动员动作训练中，应该针对运动员的特点，进行动作训练方法的构建，在整个训练中，对运动员的训练状况进行观察，解决松腰以及支撑不稳定的现象，提高对运动员下蹲的稳步支撑，并通过伸展、下蹲、支撑动作的综合性训练，可以改变训练中存在的问题，并通过专业性训练技术以及训练方法的构建，强化运动员的专业素养，以实现举重运动员能力提升的有效性[1]。
2 影响举重运动员伸展、下蹲、支撑运动稳定性的因素
2.1 运动员自身关节灵活度
通过对运动员训练状况的分析，在训练中由于运动员个人以及训练等因素的限制，一些关节灵活性以及柔韧性较差的运动员在下蹲训练中经常面临限制问题，影响训练的标准性。而且，在举重训练中，运动员的关节灵活性是支撑训练平衡的重要因素，若运动员关节灵活性较低，会直接影响下蹲的支撑能力，降低运动训练的整体效果[2]。
2.2 力量均衡性的限制
结合举重训练的基本特点，影响举重训练的因素包括力量均衡性的协调问题，具体的问题如下：第一，由于举重项目作为力量与技巧结合的运动项目，若只是进行单纯的力量训练，无法实现举重训练的游戏的有效性；第二，在下蹲动作的稳定性训练中，通过下蹲方法的训练，可以实现对杠铃的稳固性支撑，所以在训练中应该对运动员的上肢力量、腰部力量以及腿部力量进行训练；第三，若在训练中缺少对其中一种力量的训练，会影响力量训练的均衡性，降低杠铃举重的稳定性。
3 举重训练中伸展、下蹲、支撑动作的基本方法
3.1 伸展动作的训练
对于举重运动员，在完成举重动作的整个过程中，所包含的伸展运动有提铃、起立以及上挺等动作，在这些动作中的伸展以及支撑都应该将人体下支撑作为重点。通过对动力学角度的分析，运动员在运动发力中，应该确定稳定的支撑点，以有效提升运行的稳定性，为举重运动质量的提升提供支持。通常状况下，在举重运动员伸展动作训练中应该做到：第一，提高对举重技术的重视，引导运动员通过杠铃与身体距离的确定，将杠铃与人体的重心靠近，保证杠铃沿着人体支撑面前进，以实现举重过程中力量的稳步传递；第二，在运动员身体向下弯曲以及向上伸展的运动中，应该保证力量支撑的稳定性以及平衡性，有效提高运动员动作操作操作的合理性；第三，运动员伸展训练中，举重运动员应该针对自身的特点，进行举重中左右两个方向水平力的分析，将大小相同、方向相反作为动作稳定性的协调重点，以有效提升支撑训练的有效性；第四，在支撑训练中，也应该要求运动员的膝关节发力，在蹲腿以及伸髋中保持水平分力的一致性，提高伸展动作操作的平衡性以及稳定性[3]。
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3.2 下蹲动作的训练
结合举重运动的基本特点，在举重支撑类动作作用中，应该对运动员进行提铃下蹲支撑、挺举支撑等，通过静力动作的训练操作，充分展现出举重运动位移以及速度控制的有效性。而且，在完成支撑动作之后，应该通过肌肉克制作用的分析，保证各项动作支撑的稳定性，以全面提升支撑动作的平衡性，为举重动作质量的提升提供支持[4]。
通过对郎酒高温制曲进程中，细菌与真核微生物菌群演化规律比对分析，可发现一些共同特征：（1）新曲入库时（T0），微生物种类较多，但优势菌群未显现；（2）在第1次翻曲（T1，65℃）和第2次翻曲（T2，59℃）阶段，耐高温优势菌群显现和富集，表明高温对曲块优势菌群有筛选与富集效应；（3）与T1和T2相比，在T3、T4阶段，优势菌群的组成及其丰度均有变化；（4）在后期储藏（T5）过程中,部分优势菌群相对丰度显著提升或减少。表明，曲块储藏是制曲必要阶段。
3.3 支撑动作的训练
举重训练中，为了提高运动员下蹲训练的有效性，应该做到以下内容：第一，肩部训练以及锁肩训练。在具体训练的过程中，运动员应该找到支撑点，以便为下蹲支撑的稳定性训练奠定基础。第二，在下蹲动作训练中，也应该进行运动员的腰部训练。第三，运动员在支撑动作中，当出现松腰的现象，会影响举重的稳定性。因此，在整个训练中，教练员应该对运动员的训练状况进行观察，解决松腰以及支撑不稳定的现象，提高对运动员下蹲的稳步支撑。第四，在对运动员膝关节训练中，应该注意膝关节外度训练的打开状况，将身体的重心向后移动，之后进行夹膝训练，以实现下蹲支撑的稳定性。
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3.4 杠铃运动轨迹的训练
通过对举重运动训练方法的分析，杠铃运动轨迹原理的分析也是十分重要的，因此，在举重训练中应该做到：第一，运动员在均衡膝上发力中，应该将杠铃保持在发力的状态，将重心与中心线接近，通过杠铃重心与人体重心运动的一致性整合，逐渐向上举起杠铃，以避免形成过大的弧度，保证杠铃规矩运动的准确性。第二，运动员在举杠铃发力的过程中，肩虽然处于杠铃的前方位置，发力中应该将肩后保持上方运动，通过杠铃导向性的分析，保证杠铃与身体两个中心接近中心线。第三，在发力的过程中，肩关节应该不断接近中心线，通过先前以及水平发力的结合，提高杠铃轨迹运动的稳定性。
4 结语
在当前举重训练中，为了提升训练的有效性，应该举重训练作为重点，通过伸展、下蹲以及支撑动作的训练，进行训练方法的构建。整个过程中，教练员需要针对运动员的基本特点，进行动作的整合，以提高运动员杠铃支撑的稳定性，为运动员专业能力以及力量能力的全面提升提供参考。因此，在举重训练中，需要将运动员能力的全面提升作为重点，在整个训练中，教练员应该对运动员的训练状况进行观察，解决松腰以及支撑不稳定的现象，提高对运动员下蹲的稳步支撑，并通过针对性举重训练方案的构建，提高运动员的综合素养，以实现运动员能力提升的最终目的。
参考文献
[1] 杜振华.浅谈青少年举重运动员如何正确地进行力量训练[J].经营管理者,2017(27)：438.
[2] 李师瑶,丁俊华,李子成.关于举重项目运动员爆发力训练负荷的研究[J].当代体育科技,2017(18)：54.
[3] 胡江峰.基于运动损伤的举重运动员功能性筛查的实证研究[J].体育科技,2017(5)：22-23.
[4] 贺莉莉,刘呈龙,关洪林.如何提高基础举重训练下蹲支撑的稳定性[J].青少年体育,2016(1)：101-102.
中图分类号： G80
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)11(b)-0246-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.32.246
①作者简介： 翟欢庆（1971，1—），男，汉族，安徽芜湖人，本科，一级教练员，研究方向：举重运动训练。
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