（武汉体育学院，湖北 武汉 430079）
摘要：本文通过文献资料法、专家访谈法和逻辑分析法对跳远项目中腾空技术的运用进行分析,总结跳远项目中腾空技术的特点。跳远成绩的获得起跳是重要环节而腾空步的完成是起跳技术的最终体现。因此,本文就跳远的腾空技术动作及腾空技术动作对运动成绩的影响和作用进行简单的分析,为大学生跳远腾空技术的学习提供理论和实践依据。
本文以我校7名高水平跳远运动员作为研究对象，对腾空技术进行全方位的探讨，研究结果表明：良好的腾空技术是衔接助跑起跳以及落地技术的关键技术，因此腾空技术的好坏直接影响最后的成绩,也是世界优秀跳远运动员竞相提高的技术阶段。
关键词：跳远；蹲踞式；挺身式；走步式；腾空技术；运动成绩
跳远是在保持水平速度的情况下极力减少损失水平速度,通过蹬跳力取得理想的垂直速度。起跳技术的目的就是在尽可能保证水平速度较高的基础上通过起跳腿的蹬伸转化为较高的垂直速度,为接下来的腾空做好良好的准备。起跳技术的好坏直接影响腾空技术的完成质量,进而影响到最后的跳远成绩。腾空是助跑和起跳动作的延伸,主要目的就是尽可能地保持身体在空中的平衡,并利用身体在空中的运动轨迹尽可能地跳出更远的距离，因此,本文对跳远的腾空技术进行研究,进而今后的教学训练工作提供一定的理论依据
1研究对象及研究方法
1.1研究对象。武汉体育学院7名高水平跳远运动员
1.2研究方法
1.2.1文献资料法。根据本课题研究的需要以腾空技术的运用为主线，通过“中国期刊网”、“中国知网”、“万方数据库”、“湖北省图书馆,“、”武汉体育学院图书馆“，以”跳远技术“为检索词获取相关文献60篇；以“腾空技术”为检索词获取相关文献40篇，并根据研究目的对相关的文献进行进一步的筛选,为本文撰写提供了大量的理论依据
1.2.2调查访问法。对我校从事跳远项目教学的专业教练及成绩较好的运动员进行相关资料的收集及整理。
1.2.3逻辑分析法。本文对我校部分高水平运动员跳远腾空技术进行深入研究,并分析总结我校部分高水平运动员跳远三个腾空动作的技术特点为本文的撰写提供一定的依据。
1.2.3实验法
测试方法与测试条件控制：在武汉体育学院西田径场西侧跳远沙坑外侧，用皮尺和锥形标志物标出、取景范围。机高1.2米，定点定焦正侧面拍摄，拍摄频率120格/秒，取景范围6米，拍摄距离21米(如图1)。拍摄时间是2018年5月16日下午，天气晴朗、微风。七名高水平运动员分别用蹲踞式、挺身式和走步式，测其腾空时间。
2分析与讨论
2.1腾空动作的概述
人体离地腾空之后,身体重心在空中的轨迹是由助跑获得的水平速度和腾起垂直速度所决定的,合理的空中动作是运动员可以有效的控制其身体在空中的前旋动作以及头部姿势,使双脚在身体落地时处于离身体重心较远的位置,以获得较远的跳远成绩。在腾空阶段,空中的技术动作有三种姿势:蹲踞式、挺身式和走步式三种。
2.2腾空动作在跳远技术中的运用
2.2.1腾空动作在蹲踞式跳远中的运用。起跳成腾空步后,身体保持正直,起跳腿向摆动腿靠拢之后两腿共同上举靠近胸部,同时落地时两臂向后摆动,在落地之前小腿前伸采用蹲踞式技术跳远时,空中动作保持的时间相对较长,在起跳完成腾空步姿势的基础上,摆动腿要尽可能高的向前上方举起并靠近胸部。落地前,两手臂要尽可能远的向后摆动,小腿尽可能远的向前伸积极落地
2.2.2腾空动作在挺身式跳远中的运用。助跑起跳完成腾空步后,摆动腿积极摆动,但摆动的幅度不能过大,即摆动腿的大腿不能抬得太高,这是与蹲踞式跳远的不同之处，随后摆动腿积极下方并靠近起跳腿,身体同时做伸髋挺胸的动作,两臂积极向后上方摆动,身体呈挺身姿势。落地之身体积极收腹屈髋两腿积极前伸,且两臂主动向落地前下方摆动,做好落地的准备。
起跳完成腾空之后,两臂保持一前一后,伸髋展体主动积极下方摆动腿,此时两臂同时下落,挺胸展髋呈倒C形,随后积极收腹举腿,两臂前举下方,准备落地。
2.2.3腾空动作在走步式跳远中的运用。运动员在起跳完成腾空后,大多数运动员在空中能走两部半,水平较高的运动员可走到三步半。腾空步完成后,摆动腿积极下放并向后摆动,此时与挺身式跳远不同之处在于摆动腿下压之后不与起跳腿并拢,起跳腿要屈膝抬大腿向前摆动完成在空中走步的姿势(即两腿前后交换的动作)。同时起跳腿一侧的手臂下落,与摆动腿一侧的手臂在体侧做前后交叉绕环,完成走步动作后两腿积极靠拢收腹举腿,准备落地起跳完成腾空步之后,摆动腿下压后继续向后摆动,起跳腿前摆与摆动腿完成交叉换步的动作,同时两臂在体侧前后交叉绕。
2.3跳远腾空技术中常见的错误及纠正方法
2.3.1蹲踞式跳远腾空技术中易发生的错误
2.3.1.1腾空中身体前旋
产生原因:(1)起跳后身体前倾角度过大(2)起跳腾起的角度
纠正方法:反复做短、中程助跑跳远练习,改进起跳技术,并要求其起跳时上体保持正直,特别注意头部与身体的位置
2.3.2挺身式跳远腾空技术易犯错误
2.3.2.1挺身时机过早
产生原因:(1)起跳不充分,在空中保持时间过短。(2)自身动作概念理解不清,没有在起跳后完成腾空步
纠正方法:(1)首先通过讲解、示范、观看视频等途径,建立正确的动作概念,使其对挺身式的空中动作有直观全面的了解,强化摆动腿积极摆动下压的意识。(2)反复进行短、中距离助跑跳远练习,强调起跳要充分,并通过在空中设置障碍物的方法让练习者体会挺身的时机。
2.3.2.2挺腹式代替挺身式
产生原因:(1)完成腾空步后,摆动腿后摆不积极,头部过度后仰。(2)核心力量和稳定性不够。
纠正方法:(1)强化挺身式的肌肉感觉:利用双杠或其他器材使身体成倒“C”姿势,体会身体各肌肉的用力感觉(2)短程助跑起跳,空中身体与头部的姿势,挺身时要主动伸髋并保持腹部肌肉紧张。
2.3.3走步式跳远腾空技术易犯错误
2.3.3.1两腿换步的幅度小
产生原因:(1)动作概念不清,腾起高度不够。
纠正方法:(1)建立和强化正确的动作概念,利用双杠或其他器械模仿空中走步动作,体会换步的感觉。(2)利用踏跳板做短、中程助跑跳远,体会在空中走步时上下肢的协调配合
2.3.3.2两腿换步时直腿前后摆动
产生原因:(1)动作概念不清(2)髋关节的灵活性和柔韧性较差
纠正方法:(1)建立和强化正确的动作概念,利用双杠或其他器械模仿空中走步动作,体会换步的感觉(2)多做一些发展髋关节灵性和柔韧性的练习(徒手和器械)。
2.4加强腾空动作的重要性及腾空动作的训练方法。跳远的腾空阶段,上下肢的协调配合动作尽可能的降低水平速度的减少,维持身体在空中的平衡与稳定,为科学合理的落地动作做好充分的准备。完成和保持腾空步是腾空阶段的首要个动作,腾空步动作的质量以及在空中的持续时间直接影响腾空技术的完成。所以完成腾空步的质量至关重要。
2.4.1原地模仿起跳练习
①学习“扒地式”起跳腿技术:以髖带动大腿发力,起跳腿大腿动小腿向下积极后扒,用全脚掌着地。②学习积极摆动技术:一手扶墙或其他器械,起跳腿在前,摆动腿在后。动作开始时,摆动腿屈膝向前上方积极摆动,当加速摆到水位时突然减速制动。③学习两臂协调摆动:起跳腿同侧臂由后向前上方摆起,异侧的臂由前向后上侧方摆动,摆到肘略低于肩时,做突然停止动作。④原地模仿完整起跳练习:摆动腿积极前摆时,两臂配合腿部做前后摆动,两臂摆至于肩同宽时起跳腿做充分蹬伸的动作,形成腾空步的姿势
2.4.2短程助跑起跳练习。连续上1步起跳练习、连续上2-3步起跳练习、6步连续助跑起跳、4~6步助跑起跳(可用助跳板)。
2.5.3短程助跑起跳腾空步练习
①4步助跑起跳成腾空步后摆动腿先落地
②4~6步助跑起跳,保持腾空步,用摆动腿落在高物上
③4~6步助跑起跳成腾空步后,用头顶高物
2.5腾空步对跳远成绩的影响。腾空技术在跳远项目中是至关重要的，然而最容易被运动员忽略掉的腾空步技术却尤为重要，下面是蹲踞式和走步式腾空步时间和跳远成绩的比较。
从上表可以看出成绩最好的是王xx，同时他的腾空的时间也是最长的，当然成绩最差的李xx他的腾空步时间最短，除了张xx，其他运动员可以看出蹲踞式跳远随着腾空步时间的增长跳远成绩也越来越好。想要进一步提高蹲踞式跳远的成绩在不影响完成空中动作的同时尽可能增加腾空步的时间。
由上表可以看出随着腾空步时间的增加跳远成绩在逐渐加大，跳远成绩最好的王xx的腾空步时间竟然达到1秒，而李xx的腾空步时间与王xx的腾空步时间差了0.3s，由此可见李xx还可以增加腾空步的时间来提高成绩。
综上可知，整体上跳远成绩随着腾空步的时间的增加跳远成绩也在提高，但其中也有例外说明跳远成绩不仅仅是腾空时间决定的，当然教练员也不能盲目的去增加腾空步时间来提高跳远成绩，在腾空阶段除了腾空步还有腾空动作，在保证有足够时间完成腾空动作的同时在去提高腾空步时间才是一个优秀教练员应该做的，也能够更好的提高运动员的成绩。
3结论与建议
3.1结论。随着跳远技术的不断发展与改进,腾空动作在跳远技术中起着至关重要的作用,跳远运动中为了提高的成绩,经历了由蹲踞式一挺身式一走步式的演变。当今世界优秀跳远运动员都具备快速的助跑速度以及强大的跑跳结合能力的显著特征,良好的腾空技术是衔接助跑起跳以及落地技术的关键技术,因此腾空技术的好坏直接影响最后的成绩,也是世界优秀跳远运动员竞相提高的技术阶段。
3.2建议。跳远技术是在不断的发展与创新的,从三种跳远的腾空姿势分析,各有不同也各有优势,运动员应该根据自身条件和训练水平,来选择适合自己的腾空动作,切不可不一味地追求高难度的腾空动作学会扬长避短。
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作者简介：李胜利（1990年7月—），男，湖北武汉人，武汉体育学院，体育教育训练学专业，田径方向，研究生。
论文作者:李胜利
论文发表刊物:《知识-力量》3中
论文发表时间:2018/9/18