浅谈篮球个人防守技术训练，本文主要内容关键词为：浅谈论文,篮球论文,技术论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
篮球个人防守技术是防守队员合理运用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻扰和破坏对方进攻队员的进攻意图和行为，并以争夺控制球为目的的一种基本技术，是篮球技术中至关重要的一项内容。它在篮球竞赛中有着举足轻重的地位。随着现代篮球运动的发展，个人防守技术有了新的发展，主要表现为防守的策略和方法上的突破。在策略上体现为：“以球为主与以人为主相结合的人、球、篮、区四位一体兼顾”，并注重其意图的防守。在方法上体现为：防守的落位平步化，主动运用抢步、抢位去占据有利位置，利用身体的主动用力攻击对方，在身体接触的对抗中争取优势和主动，达到获球的目的。良好的个人防守技术，不仅可以提高全队的防守能力，而且还具有很强的攻击性，起到强守助攻的作用。因此，笔者认为，篮球教练员在训练篮球运动员时，应该首先抓好个人防守技术的训练。
个人防守技术是全队防守战术的基础，个人防守技术的高低直接影响着全队防守战术水平。由于个人防守技术是一项综合的技术动作，其具体内容包括防守移动；抢、打、断球；防守无球对手和防守有球对手，要熟练掌握这些技术动作，应从以下几个方面加强训练。
1、各种防守脚步动作训练 防守脚步动作是篮球防守技术的基础，如不具备快速、灵活机动的防守步法，就不可能及时抢占有利的防守位置，并适时地运用防守脚步与手臂动作去干扰和争夺控制球。由于防守队员经常要面向对手，根据进攻者的意图和行动，及时地做出相应的防守动作，阻拦破坏对手的进攻行动。防守的脚步动作训练以采用易于保持身体平衡便于向各个方向移动的滑步为主，同时辅之于其它脚步动作。做滑步移动时，为了便于随时变换动作方向的速度，要注意始终屈膝，头要保持在同一高度并使其投影在两脚之间，不要使两腿交叉移动，以免造成重心不稳，失去身体平衡。
2、争夺球动作训练 现代篮球运动防守向攻击性方向发展。其防守技术发展的特点体现在对持球者的防守上，即紧逼持球者、防切、防投并重，富有攻击性地破坏持球者所有的进攻动作。防守时，不仅要干扰和阻挠对方传球、运球和投篮，而且还要力争在对方投篮之前，从对方手中把球争夺过来，转守为攻。大胆果断准确的运用抢球、打球和断球技术，不仅可以破坏对方的进攻，而且还可以鼓舞本队的士气，为反击快攻创造有利战机。因此，在训练中应首先强调准确的判断，意在动先。准确的判断是有效地抢、打、断球的前提。其次，起动的突然和快速的移动是抢、打、断球成功的关键。另外，手部动作的正确使用，是获得球的重要因素，因此，对手臂的伸、拉、挡、截，手腕和手指的拍击、点拨、扭转、封盖等动作的训练很有必要，并注意手臂动作幅度不能太大，身体用力不要过猛，控制身体平衡，以免犯规。
3、防守位置的训练 防守中抢占有利位置在防守技术中也是至关重要的。有利的位置是依据对手、球、球篮的方位关系而定的，在位置训练中，对有球队员和无球队员的防守位置训练是不同的。防守有球队员时，防守队员应站在对手与球篮之间，使对手、自己和球篮始终保持在一条直线上；防守无球队员时，要求防守队员保持“球—我—他”的选位原则，即防守队员的位置始终要站在对手与球之间，与球和所防对手三者成钝角三角形，防守队员始终站在钝角处。
4、防守距离训练 在训练防守队员与进攻队员距离选择时，主要取决于对手是持球还是无球，一般来说，防守距离与对手距球和篮的远近成正比。对有球队员，离篮近则应靠近对手，离篮远则靠对手远些；对无球队员可分为有球侧防守和无球侧防守，对有球侧防守距离选择是逼近对手，控制对手向篮下切入，对无球侧防守距离选择是向球和球篮方向靠拢，协助同伴共同加强对有球侧防守。此外，还应注意对手进攻技术特点调整自己的防守距离。
5、防守姿势训练 正确的防守姿势能保证扩大控制面积和及时向不同方向移动。在训练时始终要求防守队员保持正确的防守姿势，即两脚开立屈膝，体重平均分担在两腿上，两臂屈肘自然抬起，保持身体平衡，在防守无球队员时，一只手应指向对手，另一只手指向球。在防守有球队员时，一只手向球伸出，另一只手侧举，提防对手切入。
6、防守视野训练 人球兼顾是防守的一条基本原则。在防守的过程中只有把对手和球始终置于自己的视野范围内，观察对手的行动意图，并及时调整自己的位置、距离、角度，才能有效地控制对手，因此在进行防守视野训练时，无论是对有球对手还是对无球对手的防守，一般应盯住对手的腰部，只有看到对手的身体重心超出支撑脚时，才应采取应答动作。另外还应注意训练观察对手和球之间的较大面积，一旦丢掉了自己的防守对手，要很快地向篮板方向移动，并注意断球，直到找到自己的对手为止。同时还应强调队员之间相互提醒，弥补个人防守的不足。
技术是球员的武器，意识是灵魂，作风是球员的生命力，三者紧密相连，缺一不可，只有三者的高度结合才是一个真正的优秀运动员。
当防守技术水平达到一定程度时，就应培养队员的防守意识。对意识培养一般采取在对抗中现场指导，训练队员跑位、接应穿插路线，攻防转换速度及队友配合，有问题及时加以纠正，并充分利用这一时期队员的思维活跃的特点，开发队员的创造性，迅速提高队员的意识。
我国篮球专家经常呼吁“重攻轻防”的思想必须改正。目前各级篮球队普遍存在这个问题，队员在进攻时劲头较大，防守时马马虎虎，放松警惕，甚至觉得枯燥无味，因此注意力不够集中，致使场上出现一个空切队员，就会出现漏洞，队里整个防线造成混乱。出现在教练员身上的则是对篮球队员防守意识的培养不够，训练不力，重视程度不高，强调进攻的多，强调防守的少。有些教练对进攻型队员表扬有加，甚至出现“偏爱”现象：而对踏踏实实的防守型队员重视不够，给队员造成一个大错觉。至于训练方法、手段和安排训练时间分配，更是攻大于守。
据国内有关资料报告，在比赛中由于防守队员的意识差造成漏人形成威胁或失分的现象，青少年男女队员平均每场达20次之多，成年队稍少一点，这惊人的数字必须引起我们足够的重视。因此在平时训练中，教练员对队员的防守意识的培养是非常重要的，这就要求教练员注意训练方法多样化，使训练项目丰富多采，在练习进攻技术的同时不忘强调防守，让队员自己讨论如何设防，借此培养队员的抢断、换防补防、夹击意识等，并布置一定的思考题，加强对个人防守意识的强化。另外在训练中还应注意以老带新、以点带面，给优秀队员重点培养，提高他们的个人防守能力，再以他们为点，让其去影响带动稍差的队员。这样全队既有了核心，又带动了其他队员的防守能力和意识的提高。个人防守意识的提高，还应该在实战中得到锻炼，队中通过比赛不断地强化防守意识。总之，个人防守意识的培养，不象单一的技术那样有体有形，有动作要领，只能在日常的思想教育、学习、训练中加以循循诱导，让每一个队员思想上重视，训练中培养，比赛中磨炼和检验，彻底改变“重攻轻守”的思想。
在基本技术训练的同时，应注意培养队员的作风。没有顽强的作风，队员将来就不能成为优秀的球员，球队的战斗力也就不强。
篮球运动是集体项目，又是对抗性强的运动项目，特别是当今世界篮球运动员的年轻化、高大化、攻守能力迅速提高，争夺愈加激烈，对个人防守技术的要求也就愈高。而带有攻击性、破坏性的积极防守就是现代篮球运动防守的主要特征，因此教练员不仅要注意对球员身体素质基本技术的训练，更重要的是要引导他们重视个人防守能力，使之全面发展，迅速成长，为以后更快的提高技术水平创造条件。规范的个人防守技术训练，单调乏味，对体力要求很大，个人防守技术水平的高低，很大程度上取决于有没有积极主动的精神和顽强拼搏的作风。作风的培养与形成是长期训练教育的结果，一靠细致的思想教育工作，二靠严格的科学训练，三靠良好身体素质的保证。在平时训练中要求队员要以积极主动的精神去对待防守训练，不怕苦累，勇于拼搏，要有压倒一切的勇气。有了这种顽强的作风在比赛中首先在气势上就削弱了对方进攻的锐气，赢得防守上的主动。另外，还应该让每一位队员在思想上清楚认识到，防守的目的就是扼制对方的进攻，加强防守是保证自己不失分的唯一途径。所以，在训练中要求队员进攻时不成功不停止，防守不抢到球不罢休，一个好的得分手应当也是一个好的防守队员，并通过有关资料和录像讲解，说明防守的重要性，做到有案可查，有例可寻，给队员以感性上的认识。
综上所述，篮球教练员在训练篮球运动员时必须着重加强对防守重要意义的认识，正确理解进攻与防守的辩证关系，要能攻善守，攻守兼备，使进攻和防守均衡的发展，才能使我国篮球运动水平出现新的局面。
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