太极拳对于改善人体机能的研究综述
中国地质大学北京体育部在读硕士 文德林 中国地质大学 邓军文
［摘 要］ 本文主要是对前辈们的研究进行一个梳理总结，查阅近二十年的太极拳对于改善人体机能方面的研究，对文献资料进行梳理，利用搜集到的资料，采用逻辑分析法，进行对比研究，找出优缺点，进一步总结阐明太极拳对于改善人体机能的影响，为广大练习太极拳爱好者提供太极拳对于改善运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统、循环系统、消化系统、内分泌系统、生殖系统、免疫系统以及心理等人体机能在健身、防病治病、康复保健方面的指导参考。
［关键词］ 太极拳 人体机能 改善 心理
太极拳是集柔美、多学科交叉融合、运动健身于一体的健身养生功法。融入了中华民族无数代人智慧的结晶，经过几千年的传承、积淀和发扬，成为中华民族文化宝库中的瑰宝，汲取传承了中华民族的优秀文化，随着社会和科技的进步，太极拳渐渐被应用到医疗康复保健当中，运用太极拳所特有的健身机理与药理相结合来治疗病患，达到治疗康复，强身健体，预防疾病，促进身心健康发展的作用。
一、太极拳的运动健身机理
在练习太极拳过程中，需要松静自然、呼吸与动作相协调配合、用意念引领动作，要求身形到位、柔软有力、聚精会神、心无旁骛，确保身体充分放松、动作做到缓慢柔和、形神兼备、身心舒畅而不浮躁。太极拳是一项整体运动，一体现为练精、练气、练神，练精是指修炼肢体，外练筋骨皮，属于形体运动；练气是指修炼呼吸，内练一口气，是气血和内脏运动；练神是指修炼大脑，通过练习强化大脑功能，是神经运动。二体现为调身即调形体、调息即调呼吸、调心即调注意力专注无杂念。而松体、固气和凝神为三调的要领，在练习太极拳过程中要将姿势体态、呼吸吐纳、心意神态都调练到符合拳理的要求，要全身各个系统、各种器官和组织都同时进行的整体性运动，有利于促进血液循环、提高新陈代谢、强身健体、调节心理健康、增强社会适应能力、防病治病、延年益寿的养生保健作用。
二、太极拳对于改善人体机能的影响
1.太极拳对运动系统的影响
太极拳运动可以改善人体的骨密度，防止骨量丢失，增加骨密度，能有效地增强全身肌肉力量、提高肌肉的协调性及提高肌肉控制能力，特别是机体核心控制力和腿部力量的提高。太极拳练习能使关节的空隙不断增大，从而达到关节松弛、关节活动范围提高、关节灵活性提高的作用。
只有了解了革命老区农户的返贫因素，才能针对性地提出对策建议。笔者深入革命老区，对一些农户进行了访谈，分析革命老区农户返贫的因素有如下几点。
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2.太极拳对神经系统的影响
太极拳锻炼一般采用腹式呼吸方式，不断上升降落的横膈肌来进行呼吸运动，使呼吸肌功能改善，加强了腹部肌肉活动量，提升肺与胸廓间的互相作用力，促使呼吸深度加强及肺活量加大，能有效地对脏腑进行按摩，而且呼吸道也能更加通畅，增加肺的通气量，促进肺的换气功能及通气功能，从而改善心肺功能。
在进行太极拳锻炼中，可以改进内分泌的调节和改善消化功能，对消化不良、大小便失常等起到良好的疗效，使锻炼者的胃肠疾病及肝脏淤血等得到有效缓解，减轻腹腔淤血，对练习者肠道微生态环境进行有效调节，胃液分泌增加，胃肠功能得到改善，练习太极拳的时间越久，对消化系统的改善也越明显。
3.太极拳对心血管系统的影响
太极拳是以腰为中心的全身协调性整体运动，身体中正，旋腰转脊以腰为轴的缠绕运动，会对腰部乃至全身的腧穴产生影响，促使肠胃、肝肾等内脏器官伴随着太极拳运动而进行挤压、起伏得到锻炼，使生殖系统得到有效的刺激与锻炼，特别是男性的睾丸以及女性卵巢。促使经络疏通，血液循环，使生殖系统得到有效的保养。长期练习太极拳能够有效预防肾虚，强腰固肾，提高泌尿系统能力。
4.太极拳对呼吸系统的影响
太极拳动作如行云流水、意识引领动作、缓慢、柔和，负荷强度不大，对人体刺激较小，可使神经系统的兴奋性和抑制有节律地转换，提高中枢神经系统的紧张度，活跃其他系统与器官的功能，加强了大脑的调节作用，对中枢神经系统起到良好的锻炼和保健作用，对大脑皮层也起到抑制性保护作用，提高了人体神经系统的协调能力。
5.太极拳对消化系统的影响
总之，水作为一种重要资源，其开发利用与经济社会发展密切相关，两者相互联系，相互制约，相互影响。一方面，经济社会发展需要水资源作支撑；另一方面，经济社会发展又对水资源系统产生压力；同时，水资源的科学管理与保护又需要经济社会发展提供保障。
6.太极拳对生殖系统的影响
练习太极拳可以使动脉血管壁的内膜增厚、平滑肌细胞数目增加、弹性纤维增粗、血管弹性增强，血压维持在良好的水平，增加血管的伸缩性和柔韧性，促进机体各个系统的新陈代谢和营养供给。坚持练习太极拳能使心脏冠状动脉供血充足，同时还加强了全身血液及淋巴的循环，减少和消除体内的淤血，对预防心脏疾病及动脉硬化有积极的保健作用。
7.太极拳对免疫系统的影响
张勉研究证明了太极拳运动可以有效地提高T、B淋巴细胞的功能。坚持长期负荷强度适中的锻炼能增加免疫细胞数目，提高机体抵抗力。刘淑慧研究太极拳锻炼对人体外周血T淋巴细胞亚群及NK细胞的影响。研究结果提示，进行多年太极拳锻炼能够增强机体细胞免疫调控能力，促进正向免疫系统平衡，提高机体细胞免疫功能。
8.太极拳对人体心理功能的影响
太极拳要求做到身体放松、排除杂念、心无旁骛，能够有效调节负面情绪和改善人的浮躁心理。很多研究机构认为中国太极拳是目前一种较好的能通过形体运动来调节心理状态的运动方式。苏州大学郑帅对“安徽阜阳高等院校学生练习太极拳健身效果的调查研究”中表明太极拳锻炼对改善青少年的心理健康状况有积极的作用。
三、总结
总之，太极拳的适度运动，不仅可以起到养生保健的作用，还有心理保健作用，在促进人体健康的同时，也会提高人们的生活质量，增加幸福指数，建立人与人、人与自然、人与社会的和谐美好。
通过调查可以看到，只有54%的足球选项课教师能够严格执行教学大纲，可以较为系统地向学生传授足球的基本技术与理论知识，使学生可以循序渐进地对足球运动进行了解与深入地学习，这对于学生足球技能的掌握与意识的培养都是非常重要的。34%的教师对教学大纲不能很好的执行，14%的教师对教学大纲不认真执行，这对于学生系统掌握足球知识、增长足球技能、提高运动兴趣和积极性都会造成不良影响。因此，我们各学校必须加大教师教学管理力度，定期检查教学情况，督促教师良好工作态度的形成，保证足球选项课教学目标和教学内容的贯彻与实施。
太极拳是中华民族无数代人智慧的结晶，中国的优秀传统文化中的精华部分之一，它从身体的锻炼到精神的修养，都有极为重要的意义，不仅是对世界优秀传统文化的传承，而且太极拳的健身效果得到了现在科学技术的肯定，在全球范围内都得到了认可，深受世界人民的喜爱。太极拳运动健身符合现代人定义的健康理念，在当今社会发展、时代变化和大健康的背景下，并将为人类的健康、休闲养生和生活质量的提高带来新的活力。
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基金项目： 中国教育部人文社会科学规划基金项目（15YJA890016）；中央高校基本科研业务费项目（2-9-2015-417）；中国地质大学教改重点资助项目。（JGZHD201711）
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