摘要：长期参与运动锻炼可以使肺通气量倍增,胸围增大,摄氧量增大，肺活量增大，提高呼吸系统能力。本文主要讨论运动的类型、强度、频率及呼吸训练对肺功能的影响，使更多人了解运动与人体肺功能的关系，为人们能增强体质、增进健康奠定理论基础。
关键词：运动；肺功能
正常成年男性和女性的肺活量大约分别为4000ml，2400ml，优秀的运动员可达5000ml左右，运动员一般比普通人的要高。运动可以使呼吸肌力量增强，呼吸深度增加，吸氧量增大，提高机体有氧代谢能力，动脉管壁的弹性纤维增多，中膜增厚,肺泡的张开率提高，使血管运输血液功能加强,从而增长了肺部的容积和吸氧量，有利于气体交换[1]。
1.运动对肺功能的影响
1.1 运动类型与肺功能
葛晓芝[2]指出健美操运动可增强呼吸肌肌力，增加平静呼吸时的呼吸深度，吸氧量增大，使有氧代谢能力增强。Rong[3]研究太极拳对中老年人心肺功能的影响，男子实验组与对照组相比肺活量、台阶实验具有显著性差异(P<0.01)，女子组差异性较小。他认为，从太极拳的腹式呼吸能增大肺活量；对肺组织弹性增加，发展呼吸肌，改善和提高肺脏的通气和换气功能。刘佳男[4]采用“12分钟跑”，结果显示经常运动的学生的最大吸氧量比不经常运动学生高”。张永茂[5]研究发现跳绳运动对青少年肺功能有良好的影响，在实验前后实验组男生和女生的肺活量平均值分别增加了300ml，310ml。他指出肺活量的体积变大，说明每次进行呼吸时，吸入人体内的氧气增多；呼吸频率加快，呼吸的深度增加，使呼吸肌得到锻炼，增强呼吸肌肌力，呼吸深度加深、减少呼吸次数，机体有氧代谢能力提高，同时也增强了肺部和胸廊的弹性。李萍[6]用体育舞蹈的教学形式，在教学前后对她们进行身体形态、心肺功能、平衡及柔韧性测试和心理评估，经过18周的学习发现，实验组女生实验前后呼吸差和肺活量指数有显著差异(P＜0.05﹚,呼吸差增加1.65cm，肺活量指数比实验前提高7.6；肺活量、耐力成绩也呈现出上升趋势。教学后实验组与对照组对比，呼吸差两组间差异显著，差值为1.6cm（P<0.01）。
1.2 运动强度与肺功能
石筱溪[7]采用低强度有氧运动能有效地辅助控制血糖，通过治疗后，观察组患者肺活量/体重、肺活量、FEV1 与治疗前及对照组相比有显著性差异(P＜0.05)，提示在常规治疗的前提下，适量适度的有氧运动可以提高患者最大摄氧量，促进血液的流动循环，增强血管的弹性，改善肺功能。Zheng[8]以45名高体脂中年男子进行16周健身跑，实验发现小强度组和中等强度组体脂百分比和体重指数较运动前明显降低(P<0.01)，FVC、FEV1、MVV有所提高；而对照组体脂百分比有所增加，肺功能无变化。表明两种强度运动均可以改善呼吸动力学，使胸廓壁弹性会所能力增强，呼吸储备力增大，呼吸肌肉力量和肺的收缩能力增强，减小大气道通气阻力。
1.3 运动频率与肺功能
赵慧娟[9]将以12名超重和肥胖的男生为研究对象，男生分为EM组（每周运动3～5 次）和EL组（每周运动1～2次）12周运动后，EM 组肺活量与肺活量指数明显提高（P<0.01）。EL 组肺活量和肺活量指数没有显著差异（P>0.05）。肺活量增加，胸围增加，呼吸差也加大。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆不同的运动频率会对机体产生不同的影响，适度的运动频率能够维持运动对机体的有效刺激作用。Liu[10]以某高校二年级60名女生为研究对象，随机分为对照组，每周运动三次组和每周运动五次组，每组各20人。由相同体育老师带领运动，运动强度控制在中等强度，有氧运动每次1小时，一共16周。结果表明：对照组的肺活量及肺活量指数明显低于每周三次运动和每周五次运动组，每周5次运动组的肺活量指数（69.79±7.31）显著高于对照组（54.25±6.33）。学生的体质健康水平可以通过有氧运动来提高，中等强度，高频率的运动提高体质健康更加明显。
1.4 呼吸训练与肺功能
朱同乐[11]研究呼吸肌力量、呼吸肌耐力、安静肺功能和运动能力的动态改变，采用专门设计的呼吸肌训练测装置，受试者的训练负荷是以每周最大吸或呼气气压的80%，每次吸（呼）气达到预定负荷时再保持5秒，然后平静呼吸等待下一分钟的训练，一分钟一次，每天30分钟，5天/周。训练4周后，与对照组相比，最大吸气压（MIP）、最大呼气压（MEP）、安静肺功能和运动肺功能都有显著性提高，且吸气组比呼气组的训练效果更明显。有学者将实验对象分为长呼吸训练，阻力深吸训练，自然呼吸训练，阻力深呼训练，转体拍胸训练五个组别，经过90天的干预，各项肺功能指标均比对照组要明显的改善。空气阻力增大是由呼气和吸气增大的，使呼吸时胸增加、腹部压力增加，呼吸肌得到有利训练，膈肌下移距离增大，从而达到有效扩展气道，阻力得到降低，呼吸质量得到改善。
2.小结
综上所述，运动可以使肌肉活动产生的二氧化碳刺激人体的呼吸中枢，吸氧量增大，从而改善身体有氧代谢能力，我们应选择适合自己的运动项目，适量的参加体育锻炼，形成终身体育意识，增进健康又能愉悦身心。
参考文献
[1]徐国会,励建安 运动与血管生长因子在冠状动脉侧支循环中的作用 中国运动医学杂志,2001，20(4)
[2]葛晓芝.不同音乐节奏的健美操对女大学生身体成分及心肺功能的影响[D].长春：东北师范大学，2007.
[3]Rong Xiang jiang.The effects of Taijiqan on the function of middle aged and aged people[J].Chinese Journal of Medicine,2009,24(4): 345—347
[4]刘佳男.通过12分钟跑对吉林省高师院校大学生心肺功能的研究[D].东北师范大学，2008:32。
[5]张永茂 跳绳运动对青少年心肺功能影响的实验研究[D]，成都体育学院，2014.6
[6]李萍.体育舞蹈对女大学生身心健康水平的影响，广州大学，2012,5
[7]石筱溪低强度规律有氧运动对2型糖尿病患者血糖和心肺功能的影响[J].中国老年学杂志， 2015，8，（35）：4595-4597
[8]Zheng Jianrong.The Changes of Lung in Middle Aged People after Sixteen Weeks Fitness Running[J].Journal of Jilin Institute of Physical Education，2010,26（3）：65~67
[9]赵慧娟.不同频率的运动对单纯性肥胖少年心肺功能的影响[D].北京体育大学，2005
[10]iu Xiaoyin，Cen Jing.The Influence of Movement Frequency on Physical Health of Female College Students.Journal of Jilin Institute of Physical Education.2013.29.(3)65—67
[11]朱同乐，呼吸肌训练对健康大学生心肺功能及耐力运动能力影响的实验研究[D]，山东师范大学，2010，6.
论文作者:干丽1 张红叶2
论文发表刊物:《知识-力量》2019年10月43期
论文发表时间:2019/9/27
标签：呼吸论文; 肺活量论文; 功能论文; 强度论文; 对照组论文; 心肺论文; 实验组论文; 《知识-力量》2019年10月43期论文;