对跨栏跑起跨腿重要性的探讨，本文主要内容关键词为：跨栏论文,重要性论文,跑起跨腿论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
中图分类号：G806 文献标识码：A
跨栏跑属于快速力量型的田径项目，技术较为复杂。它的复杂性在于：除了高速平跑的各项相应要求之外，运动员必须从起跑到最后一栏保持良好的动作节奏和适宜的步长，不允许身体重心有较大的垂直起伏。它是速度和技术的高度结合，现在国内外的教科书上，对跨栏跑的技术都有很多的论述和分析，特别是针对摆动腿技术。因此本文着重对起跨腿技术的重要性进行分析和探讨。
1、跨栏运动员普遍存在的问题
目前我国的跨栏运动员与国外优秀运动员相比还存在较大差距。这不仅反映在平跑速度上，同时也反映在过栏技术上（见表1）
表1 不同水平运动员下栏距离和跨栏步速度比较
百米速度下栏距离(米) 跨栏步速度(米/秒)
世界级男选手 10″34 1.248.95
国内男选手10″60 1.448.77
世界级女选手 11″26 1.159.75
国内女选手11″95 1.467.82
世界优秀跨栏运动员不仅能跑善跨，而且特别重视栏间步与跨栏步的承前启后的作用，强调全程跨栏动作的连续性。而技术相对差的跨栏运动员普遍存在两大问题：1）上栏前提前积蓄速度， 起跨时明显停顿、减速，腾空后产生飘栏现象。2）下栏着地点远，支撑时间长， 这就很难恢复到最快速度。另外从表二，我们也可以看到不同技术水平的运动员起跨技术有着明显的差距，而产生这些错误的主要原因是起跨技术差。
表2 不同训练水平运动员起跨支撑时间的比较（110米栏）
运动阶段优秀运动员 二级运动员
起跨脚着地至垂直部 身体重心位移距离(米) 0.350.42
位 所经过的时间(秒) 0.040.05
水平速度(米/秒)
8.758.40
垂直部位至起跨腿后 距离(米) 0.550.48
蹬结束 时间(秒) 0.070.08
速度(米/秒)
7.856.00
距离(米) 0.900.90
整个起跨支撑时期时间(秒) 0.110.13
速度(米/秒)
8.186.92
起跨腿差地角(度) 68 61
角度变化最大缓冲膝角(度) 136 125
后蹬角(度)69 71
在整个支撑时期重心
起伏差(米)0.030.06
所以在跨栏项目上要取得好成绩，必须克服上述两大缺陷，而最佳的方法应该是过栏时不要跳得过高。这样在起跨时就能减少速度的降低，第二过栏后摆动腿要积极下压，就能最快地恢复速度。
2、起跨腿的重要性
从表二的数据中，我们可以看出，在整个支撑时期重心起伏差越大，起跨脚着地至垂直部位期间，身体重心位移距离也越大，那么水平速度就越慢，整个起跨支撑时期所花时间也就越多。相反在整个支撑时期重心起伏差越小，那么水平速度就越快。所以在过栏时，尽量使上体前倾，摆动腿前伸，起跨腿的膝外展，使身体重心在过栏时上升少些，才能获得较大的水平分速，达到快速过栏的目的，从这我们可以看到，在整个起跨技术中，起跨腿的作用是相当明显的。
起跨腾空过栏，从生物力学角度分析，有一个角动量的问题，即角动量公式K＝Iw（K：角动量，I＝MR[2]：转动惯量，w：角速度）。 经研究表明，“当运动员起跨时，就获得了向前的角动量，是顺时针方向旋转。而腾空阶段的初期，头、躯干和手臂有向前的角动量，摆动腿也有相等量的角动量，其方向是逆时针旋转的。这两种角动量实质是抵消了。因此身体向前的角动量是靠起跨腿带来的。在摆动腿越过栏后，起跨腿的角动量转移到摆动腿上，这样才能使摆动腿积极下压。
在理论与实践中，起跨蹬离地面，起跨腿应充分留在体后，同侧髋关节个伸展，大腿屈肌处于拉紧状态，这样在栏前形成一个大幅度的分腿动作，其分腿角达120度以上，上体随之加大前倾， 有利于提高两腿的剪绞效能。而起跨腿留在体后有一段时间概念，起跨腿膝关节外展不宜太早，有一个膝向前髋外展的动作过程，为使起跨腿在腾空阶段的初期能带大量向前的角动量。“这种角动量能较迟地转移到摆动腿上去，这样使摆动腿能迅速下压，而不会在着地的瞬间使上体后仰。”这里必须指出，起跨腿留在体后时间不宜太长，应适时提拉，不拉则已，一拉则快。虽然动作结构有变化，但一系列动作的本质是向前。为此，大小腿要充分折叠，以缩短起跨腿质量中心相对于髋关节的转动半径，加快提拉过栏速度。
3、结束语
综上所述，起跨腿对起跨技术的作用是相当重要的，所以在教学与训练当中，认识起跨腿的作用，着重抓好起跨技术的规范性，并要根据项目特点和技术关键，有针对性地进行教学和训练。
收稿日期：2000.01.14
标签：角动量论文;