山东省乳山市海阳所镇中心学校 264500
一、寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐、忧心忡忡、坐立不安、烦躁苦恼的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，还是班干部落选了考试不理想，还是其他什么问题。找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”，女生还可以想到是否是“生理上的特殊时期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了；还有可能是睡眠质量不好，睡眠不足对情绪的影响极大。找到原因，对症下药才能解决问题。
二、对策
1.身体放松并转移注意力。过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。同时把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处望去看看蓝天、绿树，闻闻花香，或是听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到转移。
2.采用恰当方法适当地进行宣泄。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄有时会害人害己，不如暂且回避一下，让自己冷静下，然后去寻找一下更适合的解决办法。如，当与同学产生矛盾时，不必整日将此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步、听听音乐、找人聊聊天或参加其他一些有意义的轻松活动，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析事情的原因，是自己错了还是对方误会了自己，必要时可以进行批评与自我批评。如果是竞选班干部失败，也不要感觉抬不起头来，怕同学老师看不起自己，应该想到也许自己不太胜任这份工作，同学们选择了他人，是为班级着想、负责的表现，不要爱面子，还可以主动将此事与家长、老师、同学朋友交流一下，客观分析自己、正视自己。常言道，“大吼解千愁”。各种原因引起的情绪波动、精神抑郁，有时只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。据调查，许多人说他们哭过以后，心里好受多了。所以该哭当哭，该笑当笑，但要把握好个度，否则会走向反面。另外还可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得他们的帮助和指点。有些事情其实并不像自己想的那么严重，然而一旦钻进牛角尖，就越急越生气，如果请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗、茅塞顿开。
3.多看书学习、树立正确的世界观。正确的世界观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。多看一些历史书籍，多看一些好的文章如散文、诗歌，从中汲取有益自己进步的营养成分，以道德标准自觉规范自己行为。多看一些中外名人顽强拼搏、刻苦努力的事例，学会辩证思考，可使人从容地对待挫折和失败，才有勇气面对工作和学习中遇到的困难，才能处于良好的情绪状态。
4.经常散步、合理饮食、多看笑话幽默。研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而没有药物副作用。当你心情黯淡时，哪怕只是散步十分钟，对克服你的坏心境都有非常明显的效果。运动是最有效的松弛方法之一。散步之后再洗个热水澡，这样对情绪调节的效果会更好。大脑活动的所有能量都来自我们所吃的食物，因此情绪波动与我们所吃的食也有关。《食物与情绪》的作者索姆认为，要确保好心情，应养成好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡因和糖的过分摄入(它们可能使你过于激动)。马萨诸塞州的营养生物学家詹狄斯瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。常笑多幽默。讲讲笑话，开开心，轻松轻松，有利于调节不良情绪。
5.站在对方的立场上考虑问题。假如你与他人产生矛盾，即使你是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的来由，站在对方的立场上考虑一下问题，这样有助于问题解决。学会宽容别人，学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀，“宽容是一种美德”。对于一些琐事，没有必要花大量时间去争论纠缠，也没有必要事事争强好胜。每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超越于他人，能在一二个方面取得成就已经很不容易了。没有必要让自己处处显得多么了不得，这样只会使你经常陷于不满、愤怒和自责、精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪中。
6.要有“酸葡萄”的精神。当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。偶尔用一下这种方式，对避免精神崩溃不无好处。例如，你特别想参加学校乐队，但由于名额有限未被选中，你很难过，但又一想也好，省得影响学习，再说这个乐队也不怎么样。这样通过吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实对稳定情绪有一定的好处。当然这种方法也不能滥用，如果对任何失败都采用这种做法，那结局真的会让人“哀其不幸，怒其不争”了，这样也会妨碍你重新树立信心去实现自己的目标。
论文作者:于星建
论文发表刊物:《素质教育》2018年6月总第275期
论文发表时间:2018/6/15
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