（四川德阳什邡市人民医院；四川德阳618400）
随着现在的社会发展迅速，人们的压力越来越大，在这样的压力下，抑郁已经成为现在很多人的代名词。据调查统计：现在抑郁症已经成为世界上第四大疾病，在我国，患有抑郁症的人就已经达到了3000万人以上，但是接受治疗的只有10%的人。抑郁、心情压抑、悲观都是抑郁症的表现。
其中产褥期的妈妈是现在人类中压力最大的人，因为她们要接受怀孕的煎熬和生产时候的疼痛，生完之后还要进行哺乳喂养，当一个新生命降临的时候，这个新生命会给整个家庭带来很大的变化，特别是对于新生的妈妈。新妈妈在生产之后因为身体激素的原因和社会角色的改变还有心理的压力等一系列的变化，大概每6个新生的妈妈中就会有1个人患有产后抑郁症的，这种产后抑郁症会延迟到整个产褥期。其实这种抑郁和焦虑的情绪不是突发的，是经过一系列的时间演变的，出现焦虑是对未来产生担心，担心孩子会出现各种各样的问题。这些问题都会给产褥期的妈妈种下抑郁的种子。
产褥期就是说胎儿、胎盘出生之后产妇身体和生殖器官等复原的这段时间，大概需要6-8周的时间，在这段时间里面，产妇需要注意的就是多休息，特别是产后的15天之内更是要好好调理自己的身体。
因为孕妇在怀孕和分娩的时候生殖器官都有非常大的变化，分娩完之后又会恢复到之前的状态，自从胎盘分娩出之后，产妇就进入了产褥期。在这段时间内产妇的身体里面的子宫需要复原，身体的各个系统都要正常。总而言之，产褥期就是女性怀孕之后全身多系统慢慢复原的时间段。
产褥期妈妈抑郁焦虑的情绪的表现：
1、产褥期妈妈出现抑郁焦虑情绪的时候一般在早晨或者是晚上的时候更加的明显；
2、虽然产后的女性都会觉得非常的疲惫，但是有抑郁和焦虑情绪的人会觉得自己像生病一样；
产褥期妈妈出现这种抑郁焦虑情绪的原因主要有以下几种：
1、生理的原因：女性从怀孕到生产，身体里面的激素水平会经历非常大的变化，这些激素的变化会对产褥期妈妈的抑郁有非常大的影响；
2、心理的因素：女性在变成孕妇和孕妈的时候有些人是接受不了这个情绪的变化，特别是一些文化程度比较高的人考虑的问题会更多，就更容易出现抑郁焦虑的情绪；
3、家庭的原因：对于一个怀孕的女性，她的精神支柱就是她的老公。通过调查发现：缺乏老公关爱的女性会更容易出现抑郁焦虑的情绪；
4、睡眠原因：产褥期的妈妈每天的睡眠比较少，睡眠不足就会让人出现焦虑的情绪。
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产褥期妈妈抑郁焦虑情绪调节的方法：
1、音乐疗法：听音乐可以调节人的心理情绪和身体，特别是轻音乐，这些轻音乐能够从直接和间接的角度同时影响人的神经结构。
2、焦点转移的疗法：当自己心情低落的时候，越是想情绪不好的事情就越会情绪不好，这样就会出现无限循环的现象，所以这个时候就可以适当的进行一下转移，想一些让自己心情好的事情。
3、自我鼓励疗法：就是当自己情绪出现抑郁焦虑的时候要多找一找自己的优点，看看一些好的事物，想想自己做成功的一些事情，树立自己的信心。
4、行为调整疗法：虽然产褥期的妈妈不能做剧烈的运动，但是当情绪不好的时候可以适当的进行一下放松像：散步、打坐等都可以。
5、倾诉宣泄法：坏情绪发生的时候最忌讳的就是自己一个人呆着，这个时候可以向亲人和好友宣泄，可以大哭一场。
6、冥想：瑜伽里面最基础的就是冥想，冥想是一种很好的能够疏散情绪的方法。冥想的时候要选择一个安静的地方，可以放上一些自己喜欢的轻音乐。这样的冥想状态能够给产褥期的妈妈一个很好的帮助，降低身体的激素水平，并且充分缓解抑郁和焦虑的状态。
产褥期的妈妈出现的这种抑郁焦虑的情绪会给生活和身体带来很多不好的影响，但是只要是预防的好还是会往好的地方发展的，预防的措施可以有以下几种：
1、首先就是要注意产褥期妈妈的心理，可以让她们做一些自己喜欢做的事情，让她们在自己爱好中忘记这些困难，这样就有益于产褥期妈妈摆脱这种抑郁焦虑的情绪。
2、学会放松自己的情绪：产褥期的妈妈在生活中可以让自己的心情放松起来，等待着自己身体里面的激素调整好，慢慢的平衡，尝试适应自己的新生活。
3、产褥期的妈妈还可以寻求自己家人的帮助，让家人明白，除了孩子之外，妈妈也是非常重要的，让家人多陪自己说说话。
4、如果产褥期妈妈发现自己抑郁焦虑情绪非常严重的时候，就可以去找心理医生咨询一下，不要让自己的情绪变得更加的严重。
5、保持积极的心态：孩子是妈妈的希望，孩子的健康和妈妈有密不可分的关系，所以即便是在生活中遇到一些困难，也要及时的调整自己，努力做好所有的事情。
6、尽量保持一个好的睡眠：产褥期的妈妈睡眠会出现不足的现象，所以有睡觉的时候一定要好好的睡觉，不要去干这干那。
7、适当的运动：适当的运动能够转移产褥期妈妈的注意力，保持运动还能预防抑郁、焦虑的发生。
8、在日常生活中可以多笑笑，研究发现：笑能平衡孕妈妈身体里面的免疫系统，还能降低身体里面的肾上腺素，增加一些天然的保护，所以当出现抑郁和焦虑的时候可以想一些以前有趣的事情，通过笑解决现在的状态。
论文作者:陈莉
论文发表刊物:《医师在线》2019年9月17期
论文发表时间:2019/11/26
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