【摘要】许多自行车运动项目的运动竞技都要持续较长或很长的时间，运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或 运动质量，就必须具备良好的耐力素质，就必须具备能力在持续运动过程中不断积累和加深的疲劳作斗争的能力。良好的的 耐力素质有助于运动员更好的克服在训练和比赛中出现的疲劳，承受更大的训练负荷，提高训练效果，并在比赛中取得更好 的成绩。这种耐力水平的持有与青少年的基础训练有着不可分割的关联性。
【关键词】自行车耐力训练成绩提高 1 耐力素质的类型 1.1 按人体的生理系统：耐力素质可分为肌肉耐力和心血 管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧 耐力和无氧耐力。有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的 情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在 于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机 体的新陈代谢；无氧耐力也叫速度耐力，它是指机体以无氧 代谢为主要功能形式，坚持较长时间工作的能力。
无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和磷酸肌酸分解 供能无氧耐力。在无氧代谢的肌肉活动中，糖的酵解供能，产 生乳酸。机体处在这种状态下，坚持长时间工作的能力，称为 糖酵解代谢供能的无氧耐力。
1.2 按耐力素质对专项的影响：耐力素质分为一般耐力和 专项耐力。一般耐力是指对提高专项运动成绩起间接作用的 基础性耐力；专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系 的耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的 耐力。
2 耐力素质的训练 2.1 加强意志品质的培养。当今运动员大多是独生子女，他 们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练 的本身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。因此，对青少年的 耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积 极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、 克服困难的精神。
2.2 选择良好训练环境。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆创造一个良好的环境，在心理上对 青少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同 时，发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分；如在氧气充 分的露天场地进行训练练习，就能充分保证机体供氧，完成 训练任务，提高运动成绩。在身体训练时，也要注意尽量不在 坚硬的水泥等地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练 习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过 早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选 择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。
2.3 重视呼吸能力的培养。在进行耐力训练时，由于青少年 的大脑皮屋对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼 吸与动作往往不协调，特别在速度加快时更为时显。所以，要 教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用 “二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过 一段时间训练和练习，起到很好的训练效果。
2.4 以有氧耐力训练为主。有氧耐力是指心血管耐力而言 的。由于青少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他 们心脏的心肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还 不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较 弱，心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据青少 年心血管系统这一特点；耐力训练应发展以有氧耐力为主的 训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展 心血管系统功能，逐步提高运动成绩。训练中不宜过早过多 地进行无氧耐力训练，以免使青少年心脏的心肌壁增厚，心 肌增强，短时间内成绩会提高很快，但心腔较小，会缩短运动 寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。
2.5 注意控制训练的时间、量和强度。青少年在进行耐力训 练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格 地控制训练的时间、量和强度，因为青少年在安静时氧化过 程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋白和肌红 蛋白的含量比成年人相对少，紧张练习不能持久，耐力差。同 时，在紧张练习时，青少年血乳酸含量较少，说明他们无氧代 谢能量物质储备较少。所以，在耐力训练过程中，合理安排练 习的时间、量和强度，因人制宜，会达到事半功倍的效果，提 高耐力素质。
总之，作为自行车教练员要掌握青少年耐力自然发展的 趋势，以便科学地安排耐力训练，另外，青少年在耐力训练 时，应注意男女区别对待。同时，由于训练本身比较单调枯 燥，青少年会对训练感到厌倦，易引起疲劳。因此，训练应注 意采用灵活多变、有趣的训练方法，如比赛法、游戏法，提高 学生的兴奋性和积极性，完成训练任务，提高耐力素质和运 动成绩。
论文作者:孟浪
论文发表刊物:《现代教育教学导刊》2014第2期供稿
论文发表时间:2014-4-14
标签：耐力论文; 青少年论文; 是指论文; 素质论文; 机体论文; 成绩论文; 心脏论文; 《现代教育教学导刊》2014第2期供稿论文;