心理训练在射击课程中的实践探索
余德青 广东省黄村体育训练中心胡现玲 广州市射击射箭运动管理中心
摘要： 在射击课程中运动员不仅需要掌握运动技能，还需加强心理素质的训练，这对一名合格的运动员来说十分重要。因此射击教练在日常教学中要对运动员进行心理训练，让运动员保持健康的心理，进而在比赛中合理承担比赛压力。一般情况下运动员的年纪都不是很大，这就需要教练在教学中合理进行心理训练，提升运动员的综合能力。本文对影响运动员情绪的因素进行研究，进而提出相关的心理训练实践方法。
关键词： 心理控制；射击课程；科学训练；实践；训练方法
这些年人们在生活与工作压力下产生不少心理问题，对人们生活造成很大影响，人们对心理健康的认识也在逐渐提高。射击运动员为赢得比赛的胜利，保持一颗平稳积极的心态十分重要。射击运动员在高强度的训练与比赛中，需不断加强对自身心理的调节，这样才能在比赛中取得理想的成绩。因此，射击教练需运用科学的训练方法，不断提高运动员的心理素质。
一、心理训练在射击课程中的重要作用
由于运动员在高强度的训练与比赛中产生紧张的心理[1]。射击运动员在训练与比赛中通常都会紧张，而紧张对运动员在比赛中的正常发挥有很大影响，进而对比赛结果进行影响。运动员在比赛中适当的紧张有助于挖掘运动员的潜能，帮助运动员取得理想的成绩。但紧张过度会导致运动员心理出现问题，使得运动员精神压力过大，影响其发挥正常水平。
消极情绪导致运动员在比赛中不够积极。在射击运动中，运动员需具备良好的心理素质，这样才能有效抵御外界干扰，同时根据比赛中的实际情况进行心理调节。这项运动对射击运动员的心理素质有很高的要求，运动员在比赛中由于精神压力过大，导致精力分散的出现，进而影响到比赛结果。同时，射击运动员若未能及时调节比赛过程中的紧张情绪，就会导致运动员出现消极情绪，对运动员的正常发挥造成很大影响。还有一个很重要的影响因素就是运动员的日常生活，生活状态的质量度射击运动员在比赛中国的情绪有很大影响。
射击运动员适度的紧张有利于比赛。射击运动员在比赛中，情绪是影响比赛结果很重要的一个因素，运动员积极向上的情绪能够刺激运动神经，继而提高运动员的比赛结果。在比赛中，运动员只有对自己的心理进行合理的控制，才能让其保持积极的情绪顺利完成比赛。同时，对射击运动员进行心理训练，还有助于提高其综合能力，促进其健康成长。
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二、射击运动员产生不良情绪的原因
(一)运动员
射击运动员很多都处于青春期，正处于成长阶段，对一切事物都比较好奇，所以教练要抓住运动员的这个特征，培养运动员学习一些实用的心理知识[2]。同时，教练需对运动员的生活中不断渗透心理学相关知识，帮助运动员的心理知识架构进行完善。在实践中，教练要结合实际情况展开心理训练，并不断优化运动员的心理知识体系。运动员对相关的心理知识理论进行了解后，才能在训练中对利用良好的心态展开训练。
(二)教练
射击运动员在比赛中无论是紧张还是兴奋都比较紧绷，因此教练在训练中要进行放松训练，帮助运动员缓解紧张的情绪[3]。比如，教练在训练过程中需加入语言的调节，让运动员能够保持放松的心态记性训练。在射击比赛开始前，运动员根据自身的习惯等对自身的姿势进行调整，并对情绪进行调整，教练需对运动员进行提醒，让运动员意识到此时需要放松，进而接受放松训练进行自我心理调整。
三、射击课程中心理训练的实践探究
在射击训练中，教练不但要加强对运动步枪技术与动作的训练，还需对运动员展开心理训练，这样才能让运动员保持一颗积极平稳的心态。但心理素质的提升需在长期的实践中不断提升，因此为对射击运动员的心理训练进行有效的开展，教练需从以下几个方面的内容展开：
射击运动员在进行训练的过程中，由于心智还不够成熟，情绪波动较大，很容易受到外界环境的干扰。所以为有效提高运动员心理训练效果，教练必须有效结合运动员的年纪特征与心理特征展开暗示训练。由于当比赛开始直至结束，运动员的心理都处于高度紧张或者兴奋的状态，教练需在整个过程中对运动员进行暗示训练，可以利用语言、肢体、眼生等进行，对比赛中产生的不良情绪进行科学的疏导，并让运动员能够保持一颗稳定的心理完成比赛。
(一)培养运动员积极乐观的心态
由于射击运动员大多数处于青春期，这个阶段的运动员情绪波动较大，为提高训练效果，教练需及时培养运动员积极乐观的情绪。对运动员进行积极乐观情绪的培养，教练需营造良好的环境，运动员在良好的环境中才能逐渐形成积极乐观的心态，也才能在训练中进行射击训练。同时家长要配合教练，对运动员的情绪进行合理的引导，并让运动员明白积极乐观的心态在训练中的重要作用，并培养运动员利用积极乐观的心态展开训练。同时，教练要加强对运动员的关心，帮助运动员疏导生活中遇到的问题。
(二)对运动员的认知进行优化
影响射击运动员产生不良情绪的有一个很重要的因素就是运动员自身的原因，运动员身体素质不同，会造成运动员产生不良情绪。一般情况下，运动员身体素质较好的，情绪也比较稳定，在比赛中的发挥也比较稳定。同时，在射击训练中，由于训练目的的不同，也会产生不同的情绪。如果训练是为比赛进行的，运动员会接受明确的目的，在比赛中情绪也会会随比赛目标的变化进行变化。还有一个很重要的因素就是运动员的性格，一个人的性格会对自身的情绪产生很大影响。
(三)进行暗示训练
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(四)放松训练
在射击训练中，教练是与运动员接触作为亲密，也是对运动员情绪影响十分重要的因素。在射击训练中，只有教练保持积极平稳的心态，才能让运动员保持积极健康的心理，进而在训练中展开良好的训练。教练在对训练动作与技巧等进行讲解的过程中，如果使用过激、不合理的语言，这样会对运动员的心理产生很大影响。同时，教练无法针对运动员的实际情况进行因材施教，也会对运动员产生较大的心理波动，进而影响训练效果的提升。
(五)集中注意力训练
运动员在进行比赛的过程中为取得好成绩，都会在赛场上保持良好的状态，但在比赛的深入中，运动员会不断出现紧张情绪，对运动员的正常发挥造成很大影响[4]。因此运动员为在赛场保持良好的状态与取得理想的成绩，需在比赛开始前进行心理培训。比赛心理训练较为复杂，但也需要建立在运动员实际情况的基础上。根据运动员的不同情况展开合理的训练，继而提高运动员在赛场上保持一颗积极稳定的心理。
(六)强化赛场心理训练
由于射击运动是一项技能型较强的运动，对运动员的综合能力有很高的要求，这就要求运动员不但需掌握较高的运动技能，还需保持一颗良好的心态。所以教练在进行射击训练的时候，要加入心理训练。心理训练以控制自身的心理为主，不断提高运动员的自我心理控制能力。同时，教练在此基础上加强对运动员进行集中注意力训练，让运动员在比赛中能够集中精力完成比赛。
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(七)表象训练
表象训练其实就是运动员有意识地对脑海中形成的动作进行反复的训练。该方法的应用是有效提高运动员心理健康与技能的重要手段，表象训练在实际应用在最短的时间内对训练进度进行加快，在较短的时间内提高训练质量。表象训练在初始阶段可借助镜子等外物，加强对动作的熟悉，进而在每天进行动作的巩固与强化。教练在展开训练的过程中需对利用语言对运动员进行引导，让运动员在训练中放松心态，降低紧张情绪的影响。该训练方法不受时间与地点的限制，还能提高运动员的自信心，让运动员在比赛中更好的完成比赛。
四、结语
射击运动是现代体育项目中重要的内容，对运动员的综合能力有较高的要求，为提高运动员的综合能力，教练在训练中要加强心理训练。在展开心理训练的过程中需结合运动员的实际情况，应用科学的方法展开训练，进而提高运动的心理素质。运动员心理素质的提升有助于其在比赛中发挥正常水平，进而取得良好的成绩。
参考文献：
[1]王宇.心理训练在射击课程中的应用研究[J].当代体育科技，2017，7 (7)：36-37.
[2]邹军.射击运动员心理训练的实践路径解析[J].当代体育科技，2017，7 (28)：59-60.
[3]丁建伟，陈鹏.公安体制改革背景下公安院校射击教学的思考[J].广西警察学院学报，2017 (2)：114-117.
[4]赵霞，景玉伟.优秀射击运动员心理素质和抗压能力培养探析[J].成才之路，2017 (21)：42-42.
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