李秋蓉
成都市第二社会福利院福康医院 内科 610107
按照发展中国家标准，我国于1999年10月正式宣布进入老龄化社会，社会人口老龄化也带来一系列社会问题，其中最重要的是老年人的健康问题。1990年世界卫生组织对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。据此，总结老年人健康保健知识供大家参考。
一、老年人心理保健
1、老年人要有积极的生活目标，热心参与社会公益活动，将自己在人生岁月中积累的丰富经验和广博的知识传授给后辈，并始终保持良好的精神状态。
2、保持轻松稳定的情绪，避免大喜大悲，避免各种心理刺激，坚持自得其乐、助人为乐、知足常乐。
3、培养兴趣爱好，增添生活乐趣，坚持脑力活动，丰富精神生活。
4、保持友好的人际交往，与邻居、亲戚、新老朋友、同事、同学等保持交往，聊天、倾听可以缓解或消除不良情绪。
5、充实而有规律的生活，合理安排时间，有张有弛，有劳有逸，使生活充实而不紧张，丰富而不忙乱。
二、老年人日常生活保健
1、调整环境，包括室内环境：室内温度以18-20℃为宜，夏季以22-24℃为宜，最佳湿度50%-60%。室内陈设以简洁实用为主，家具尽量靠墙放置，过道畅通，床、桌、椅软硬高底合适。厨房、卫生间有防滑措施，卫生间有坐式马桶并安装有扶手和呼叫装置。
2、衣着与卫生，老年人服装的选择，首先考虑是否有利于健康及方便穿脱。老年人衣服尽量选择纯棉织品，鞋子大小合适，透气、防滑。卫生方面，老年人要注重口腔卫生，每日常规刷牙、漱口；注意身体清洁，饭前便后要洗手，洗澡不宜过频，一般夏季每天一次，其他季节每周1-2次，沐浴时注意安全。每晚睡前温水泡脚，促进老年人气血运行，有利于健康。
三、老年人膳食与营养保健
俗话说“民以食为天”，合理膳食，不仅能起到维持生命，维护和促进健康的作用，同时在制作和摄入食物的过程中也给老年人带来精神上的满足。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆老年人因为消化系统、心血管系统和其他器官功能降低，为保证老年人营养均衡，尽量做到色香味俱全、饮食清淡、食品多样、蛋白质优质、蔬菜新鲜、水果适量、饭菜松软、食物温热、水分充足、食量控制、食品卫生等等。
1、食品多样，谷类为主。不同食物含有不同的营养成份，而每种营养成份都是人体所必需的，所以要合理搭配各种食物，每天主副食品要保持在10种以上，达到营养全面均衡；谷物含营养素较全面，富含碳水化合物，是机体热量的主要来源。
2、多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜水果不可相互替代：水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质；膳食纤维的良好保健作用：膳食纤维是一类难以被人体消化的多糖，是维生素、半维生素、木质素和果胶的总称；在肠道中吸附和稀释致癌物质，促进肠道蠕动，减少致癌物质对肠黏膜的作用，预防消化道肿瘤。
3、常吃奶类、豆类、鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白质。蛋白质是人体生命活动的基础物质，是人体重要的组成部分。蛋白质还有维持人体体液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递遗传信息的作用。奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素；奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源，我国居民普遍缺钙，老年膳食中钙的摄入尤其不足。鱼禽蛋瘦肉含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物来源。
4、饭菜要松软。老年人牙齿松动，咀嚼无力，胃肠蠕动减弱，消化吸收和消化酶分泌减少，消化功能降低，所以，老年人的饭菜应该既营养又松软。
5、食物要温热。老年人对寒冷的抵抗力差，进食冷饭会引起胃壁血管收缩，减少胃的血流量，影响消化。因此，老年人准备饮食应稍热一些，以适口进食为宜，在42℃左右。
6、食量要控制。老年人进餐应以七八分饱为宜，尤其是晚餐，一定要少吃。过分饱食会增加老年人消化系统的负担，引起腹胀、消化不良，还会增加循环系统负担，诱发心血管疾病。
四、老年人运动锻炼
生命在于运动。据研究发现，长期坚持低能量运动的老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35％，而且降低了死亡率。老年人要选择一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。老年人在参加运动之前要先做健康检查，并在医生指导下按运动处方进行。包括运动目的、运动项目、运动强度、持续时间、注意事项等。
1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟左右，有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。
2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力；在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。
3、如在清晨锻炼，运动量应小一些。人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。
4、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。一般停练数周后这种效果逐渐消失，至于生病或在酷暑严寒季节，可以暂时停练，或在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动。
当然，老年人还应该积极预防跌倒、坠床、噎食、烫伤、火灾等安全意外的发生；应注意慢病的管理，遵医嘱积极治疗，以促进老年人全面健康。
论文作者:李秋蓉
论文发表刊物:《健康世界》2019年7期
论文发表时间:2019/8/14
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