在电脑和手机盛行的当代社会，颈椎病再也不是老年人的“专属”疾病了，越来越多年轻人加入到“颈椎病大军”中，低头族、程序员、办公室工作者都面临着较高的颈椎病发作几率。您经常在工作后头晕脑胀颈椎酸痛吗？您是不是长时间的睡姿、坐姿不当？您有没有缺少体育锻炼而身体素质不佳呢？如果这些问题正在困扰着您，那么就要正视颈椎病的正确护理问题了，本文将从多方面入手，和大家聊一聊颈椎病，希望能够让大家知道在家该如何护理自己的颈椎，帮助大家解决颈椎病问题。
一、哪些生活习惯会影响颈椎病的形成？
1.呼吸过浅：可能大家不太清楚什么是呼吸过浅，有些人每天习惯性窝胸低头，这样就会在呼吸过程中形成过浅问题，导致无法为人体供应所需求的氧气，因此造成精神头不足的现象。久而久之，颈椎部分出现经络堵塞、不通畅的情况，使人感觉到酸痛。
2.不良坐姿：有些人在工作中需要长时间低头看电脑、写文件，坐姿不正确，多有驼背弯腰情况，不仅容易出现颈椎弯曲情况，引发颈椎病，也会对腰椎产生不利影响，容易同时出现腰间盘病症。
3.不良睡姿：睡眠能够帮助人促进新陈代谢，补充体力。有些人在工作一天后非常喜欢靠着抱枕或者趴在床上玩手机，刷游戏、刷微博、刷抖音的娱乐活动中感觉困了便就着这个姿势睡着了，不良睡姿会让人们的颈椎发生变化，容易出现酸疼问题，形成颈椎病。
4.枕头不适合：很多人觉得睡在高枕头上更加舒服，习惯睡高枕，实际上这种情况下，人体的头过高会对颈椎产生更多力量上的压迫，由于颈椎本身结构是弯曲和突出的，在长期高枕压迫下，难免会加重酸痛感，增加颈椎病发作几率。
二、如何在家护理颈椎？
1.学会放松：大家要避免日常生活中长期伏案工作，要注意放松身体的频率，当持续2小时左右工作后，需要站起来进行一些活动，比如旋转身体、后伸胳膊、点头等，这些很容易完成的动作可以增加颈椎肌肉的韧度，缓解颈椎疲劳和酸疼感。避免长时间坐着，不方便做运动的情况下，可以通过站起来与同事聊聊天、倒杯开水、去趟洗手间来放松颈椎和整个脊椎。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
2.改变坐姿：通过观察自己目前坐姿是否存在哈腰驼背情况来进行调整改变，让颈椎不要在坐着情况下处于前屈状态，这样会增加劳累感。尽可能将工作台与颈椎距离拉远，同时结合自身身高调整桌椅高度，使其比例可以保持在最佳状态，坐着时要挺直腰部，自然后展双肩，注意不要颈部过分后仰或者过分前倾，适当做些提肩动作，避免出现颈椎酸疼情况。
3.经常行走：当代社会生活节奏越来越快，人们出行多选择交通工具方式，很少有充足机会和时间走路，不利于颈椎的康复和护理。所以，本文想要呼吁大家珍惜走路的时间和机会，使用正确的走路姿势来更好护理颈椎，目光平视，双肩自然向后打开，走路时上提骨盆，收紧后腰，夹紧两条腿膝盖内侧，一边调节呼吸，一边行走，让颈椎和脊柱都可以在人体正常生理曲线上，这对于存在颈椎变形、颈部疼痛的人来有很少改善效果。
4.颈椎保健操：每天坚持做颈椎保健操可以起到治疗和预防双管齐下的效果。做操时需要注意三个要点，即耳朵要碰肩、后仰到极限、前低到极限。具体做法为首先尽可能低头，用自己的下巴碰触胸骨，这个动作要保持10秒左右。接着用力向后仰头，以下巴仰到极限为目标，这个动作保持20秒左右。然后左右歪头，用下巴去碰触左右两边肩部，这个动作要保持10秒左右，最后还是左右歪头，不过这次是用两个耳朵碰触左右两边肩部，这个动作要保持10秒左右。整个做操过程中每个动作拉伸到位，不要摇头、点头，长期持续的行程做操习惯，可以强身健体，改善颈椎状况。
5.颈椎按摩：有些人在颈椎病发作时会去医院推拿按摩一番，每次按摩后不适症状都会得到显著缓解，所以日常按摩也是家庭护理颈椎的一个好方法。①按压肩井穴：用自己的两手指腹交替按压左右两侧肩井穴，遵循由轻到重的力度，没侧按压20次左右。②捏揉合谷穴：找到右手的合谷穴（手背第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处），用左手拇指对此处进行20次左右的用力捏揉，然后用右手重复此动作捏揉左手合谷穴。③拿捏颈部肌肉：根据自己颈部的疼痛位置，把左手或者右手上举放在颈部酸疼处，先向上提起颈部肌肉，接着再放松，反复此动作30次左右。
6.调整呼吸：首先平躺在床上或者坐在椅子上，肚子在呼气的时候下去，在吸气时候凸起，这就是腹式深呼吸方法，连续做五分钟左右这个呼吸动作，可以改善呼吸过浅的问题，养成良好的深呼吸习惯，从而增加肺活量，增强体质，预防颈椎病发作。
总而言之，颈椎病正在侵蚀着越来越多人的身体健康，如何抵抗颈椎病的“攻击”，还需要我们拿起家庭护理的“武器”，调整生活习惯，不要用高枕头，注意坐姿、睡姿和行走姿势，改善颈椎问题，预防颈椎病出现，保障健康的生活。
论文作者:易春梅
论文发表刊物:《健康世界》2019年第06期
论文发表时间:2019/7/22
标签：颈椎论文; 颈椎病论文; 动作论文; 颈部论文; 呼吸论文; 自己的论文; 坐姿论文; 《健康世界》2019年第06期论文;