关于跳远助跑技术训练的探究
陈俊 海南体育职业技术学院
摘要： 跳远运动根据运动员的动作特点可以被分成四个阶段，即助跑、踩踏、腾空和落地，整个过程的时间较短，运动员需要在每个阶段快速调整姿态和肢体协调性，才能保障跳远的距离。实际上，跳远运动所考验的是运动员的跑动速度、身体协调能力以及腿部肌肉的爆发力，兼具上述能力的运动员便可在赛场中取得良好的成绩。为此，在进行跳远训练时，也应将助跑动作作为重点。文中就针对助跑技术训练中的常见问题进行分析，并且提出相关的训练建议，旨在进一步提升运动员的助跑技术，赢得更好的成绩。
关键词： 跳远运动；助跑；技术训练
跳远比赛中，助跑动作是必不可少的比赛动作，在立定跳远和助跑跳远中，跳远的距离较为悬殊，这也可充分说明，助跑动作具有一定的提速作用，可以帮助运动员取得更好的比赛成绩。在进行跳远训练时，除了开展跳远预备动作和跳远动作规范的训练外，助跑动作也是跳远训练中的重要内容。在实际比赛中可以发现，助跑速度以及在跳动过程中，运动员的肢体控制能力均会对跳远距离产生一定影响。此外，要求助跑的过程中具备一定的判断能力和肢体控制能力，在跑动至跳板时，应快速做出跳动的动作，以免影响助跑作用的有效发挥。
一、助跑技术训练中的常见问题和改进方法
(一)步伐控制能力差的表现和改进方法
助跑过程中，一味的提速无法保障助跑作用的有效发挥，在训练过程中的常见现象为，运动员在跑动的过程中，很难控制自身的步伐，致使在接近踏板时，需要减速调整步伐，确保准确踏上踏板，进入起跳动作，在接近跳板的过程中，运动员心理已经产生犹豫，致使步伐杂乱，很难发挥助跑动作的提速作用。产生上述问题的主要原因为助跑训练的技术水平不足，不能正确引导运动员控制自身的步伐，使其在助跑的过程中，需要密切关注与踏板的距离，临时做出步伐调整动作，这极有可能打乱助跑的提速性能。针对此类问题，要求在进行助跑训练时，根据运动员的体能和步调，帮助其确定距离相等的步伐，并且引导其确定跑动的速度。这一训练目标可以通过往返短跑训练来实现，使运动员形成匀速加速的习惯，确保在到达踏板时处于助跑的最佳速度，且能够准确踏上踏板做出起跳动作，这一技巧需要经过长期坚持训练实践才能实现，需要根据运动员的个性差异，为其制定有针对性的训练计划。
(二)助跑步点不正确、节奏不规范的改进方法
在跳远运动中，由于助跑启动形式和跑动技巧不够规范，致使跑动的节奏无法掌握，所引发的比赛失礼问题较为常见。上述问题的产生与地面质量、气候因素和心理因素存在一定的联系，为了降低此类因素对运动员助跑动作的影响，要求加强日常的助跑动作训练，并且对运动员的启动方式进行明确规范，要求其在训练的过程中，每次启动均需要固定首次迈出的一条腿，之后逐步完成对步点的有效控制。步点确定方式为首先认清自身的跑动习惯，即每次习惯迈出哪侧的腿，每步的步伐大小，综合得出最适宜自身的步点，并且将其标记到常规训练的跑道上，通过反复训练实现步点控制，同时掌握相关的跑动节奏，这可有效帮助激发运动员的助跑能力。
二、助跑技术的主要训练方法
(一)注重助跑速度的训练
助跑速度关系到跳远运动的最大距离，与比赛成绩密切相关。为此，在进行助跑技术训练时，首要任务就是帮助运动员提升助跑的速度，在保障助跑步调不被打乱的基础上，进行提速训练，是取得良好比赛成绩的重要手段。具体训练中，可以采取短跑训练的方式，努力提升运动员的腿部肌肉运动能力，同时这也有助于增强运动员的肌肉爆发力，使其在跳远动作中爆发出更大的力度，从而增大跳远的距离。
(二)规范运动员的助跑动作
助跑技术虽然与短跑运动的动作特点相同，但二者存在本质上的差异，助跑技术要求运动员的步调一致，即步长相等，是匀速提升跑动速度的过程，而短跑运动则要求运动员持续发力，将提升跑动速度作为主要运动目标。在进行助跑训练时，很容易进入速度训练的误区，致使运动员的跑动节奏被打乱，最终影响踏板动作的规范性。为了改善上述问题，应在日常训练中，对跳远运动进行模拟，在条件允许的情况下，最好还原跳远运动的赛场，通过反复练习，帮助运动员加深记忆，规范其助跑动作。
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(三)增强运动员的环境适应能力
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环境原因对跳远助跑的影响不可忽视。天气条件(雨、雾)、风向、风速和跑道条件会导致助跑、速度、移动和速度等的变化。所以，应该在不同的环境因素下做更多的培训，在各种的考验和竞争的复杂环境条件适应各种挑战和竞争，逐步提高运动员的经验和自我调节的能力，让他们调整距离和节奏，除了环境的变化外，在比赛之前要熟悉和适应场地，也是保证精度的一种很好的赛前方法。
三、助跑节奏和助跑速度的控制方法
(一)培养运动员的节奏感
要提高运动员的节奏，必须在同一地点以同样的速度开始，任何情况下都不要轻易改变之前的节奏。运用其他训练方法，如跨栏练习，可以提高运动员的节奏感和节拍感。加速跑、跑和放松惯性跑训练，让运动员体验节奏和放松情境，保持步幅和步频的内在感。
(二)严格控制助跑最后6步的速度
在助跑的整个过程中，最后6步的速度控制是关系踏板准确性的关键，要求在实际开展助跑技术训练时，需要有针对性的强化最后6步的训练强度。训练过程中，应正确指导运动员控制最后6步的速度关系，首先应该明确的是，最后一步的速度应始终小于最后第二步的速度，确保为运动员留出响应的时间，准确踏上踏板。最后第二步的动作要求运动员的身体应垂直于地面，调整跑动姿势。在第三步时，已经接近跳板，此时运动员的大脑皮层将产生刺激反应，是加强跑动强度的重要阶段，对于最后几步助跑动作和速度的有效控制，可帮助运动员正确确定踏板位置，保障跳远起步动作的规范性。
基于目前广泛存在的难以监测分析转子在升速或降速过程中信号的问题，这里通过同时监测转子轴向位移信号，在转子转速稳定的情况下通过对比分析转子径向信号来证明转子轴向信号对于监测诊断转子轴裂纹故障的有效性。
参考文献：
[1]谢应俭.中学生跳远助跑技术分析与训练方法的研究[J].消费电子，2014(20)：286.
[2]张嘉羡.影响跳远助跑起跳准确性的相关因素[J].广东职业技术教育与研究，2016(5)：144-147.
标签：跳远运动论文; 助跑论文; 技术训练论文; 海南体育职业技术学院论文;