摘要：篮球是众多体育教学中不可缺少的一堂课。通过对力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力就叫做体能，它是运动员竞技能力的重要构成因素。基于此，本文首先讲述了体能训练对于篮球教学的重要性，随后从力量、速度、柔韧、耐力、协调五个方面的训练方法进行探究。
关键词：小学篮球；教学；体能训练
引言：
现在的小学体育课堂教学内容极其丰富，篮球作为“三大球”之一更是有着举足轻重的地位。对于小学生而言，体能训练不仅仅是满足篮球教学的需求，更是养成一个良好的运动习惯。在原则上要遵循强度上从小变大，内容上由一般体能到专项体能再到以专项体能训练提到基础体能训练。
一、小学篮球教学中体能训练的重要性
篮球作为“三大球”之一是小学教学中不可或缺的一环，这时体能训练就显得尤为重要。作为一项激烈的对抗性球类运动，体能训练是篮球教学中必不可少的一环。此外，为了使得小学生的身心得以健康发展，小学教学领导对体育教学质量的重视度也越来越高，篮球运动不仅可以增强学生的身体素质，而且学生通过比赛也能不断提升自身的团队合作意识，这对其他科目的学习是极为有利的。但是当前小学生对于篮球运动认识不够全面，教师往往更注重战术和技巧的训练，从而忽视了体能的训练。其实最基础的往往才是最重要，篮球教学中的体能训练有利于攻击和防守的技战术行为的开展，充沛的体能是为战术服务的，没有优秀的体能，就无法打出优秀的战术。通过平时教学中的体能训练，使学生拥有强健的力量，敏捷的速度，顽强的毅力，帮助他们成为一个意志坚定、顽强不屈、百折不挠的人。优秀的体能包括力量、速度、柔韧、耐力、协调等各方面的优秀。在小学阶段打下优秀的基础，对于学生而言可以受益终身。通过体能训练，培养学生顽强的意志、坚韧的品质，增强学生体质，这才是体能训练在教学中最重要的意义。
二、小学篮球教学中体能训练方法的探究
(一)力量训练
近年来，力量训练越来越受人重视。对于身体发育不成熟的小学生而言，他们的训练方式与成年人有很大不同。小学生的身体各项机能发育并不完善，训练时一定要注意训练强度，切忌进行大量高强度训练，同时需要把握好训练节奏，养成有规律的训练习惯。通常我们可以选择俯卧撑或者俯卧支撑，这种训练对于四肢及腰腹力量很有功效。其次，男生可以选择引体向上，这种克服自身体重的训练可以很有效的帮助全身力量协调发展。而女生则可选择坐位体前屈。同时，蛙跳、单脚跳这类跳跃运动也是不可缺少的[1]。
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(二)速度训练
速度是体育运动中的重中之重，基本各项运动都是以快取胜，篮球当然也不例外。速度训练的关键就是爆发力的训练，如何训练速度，这个问题是各个体育教师的心头大患。通常可以选用接力跑、折返跑这类方法来训练学生的速度。还有定时短跑、定距离快跑同样也是可选择的方法。当然，速度训练一定要注意暖身和拉伸。牢记一点，速度拼的就是“爆发力”，一定要拼尽全力。在刚开始训练时，可以用较低速度进行适应，当适应后再逐渐过渡到大强度，乃至超强度跑。训练重复次数和跑动距离应随着训练的深入而逐步加大[2]。
(三)柔韧训练
柔韧是任何一位运动员或体育锻炼者必不可少的技能。柔韧对于运动员来说就是地基对于高楼大厦的意义。没有好的地基修建不了高楼，同样没有好的柔韧也很难成就一位好的运动健儿。小学生身体还未定型，其柔韧有很大的提升空间。可以通过压腿、压肩、坐位体前屈等方法提升他们的柔韧性，可以选择速压或者缓压。缓压每次用30s左右的时间，轻柔地拉伸肌肉，感受肌肉轻微拉扯的疼痛感。速压顾名思义就是快速压腿，有很明显的疼痛感。这一类柔韧训练同时也可以成为训练前的暖身运动，帮助学生们活动开，便于接下来训练的展开。
(四)耐力训练
篮球运动需要有氧呼吸和无氧呼吸同时供能。这对学生的耐力是一个很大的考验。持续运动的素质是现阶段小学生最缺乏的。故而一定得抓紧耐力训练。耐力训练一般分为两种：一是持续训练法。通常选用匀速跑、变速跑。同时训练长跑，通过长跑来练习呼吸节奏和能量的把控。第二个就是：高强度间歇训练法。教师可以选择简单的动作，例如：下蹲、单脚跳、台阶跳等，每个动作在四分钟内做八组，每组二十秒，组间间隔十秒。
（五）协调训练
力量、速度、耐力拥有了这些可能会成为一位优秀的球员。但是篮球作为一项对抗性运动，协调能力是不可缺少的。协调训练是指恢复平稳、准确、高效的运动能力，利用残存部分的五官来促进随意运动的控制能力。简而言之，协调是指球员自己对自身的控制能力。自身肢体的协调可以通过一些简单的训练，比如：纵跳、前后跳、方形跳、侧跳、交叉步等。平常的训练强度需要到达百分之五十左右，每星期两到三次训练。每次训练后需要等训练时长的休息。
三、结束语
各小学的体育教师应该重视体能训练，全面发挥出各位学生的能力。了解各位学生不同的身体情况，根据不同的学生制定不同的科学的力量、速度、柔韧、耐力、协调训练计划，帮助每一位学生将他们的潜力最大化。让每一位学生在教学中成长，拥有健康的身体，幸福生活一辈子。
参考文献
[1]陈定北.小学篮球教学中体能训练的研究[J].运动,2017(13):121-122.
[2]张俊萍.小学体育教学中激发学生体能锻炼的研究[J].学周刊,2017(22):109-110.
论文作者:杨欣诚
论文发表刊物:《知识-力量》2019年9月32期
论文发表时间:2019/7/18
标签：体能训练论文; 柔韧论文; 速度论文; 篮球论文; 耐力论文; 小学论文; 体能论文; 《知识-力量》2019年9月32期论文;