摘 要：根据跨栏跑运动项目的特点，以力量素质训练特征为切入点，从青少年儿童跨栏运动员的年龄、性别、生理、心理等角度，对如何准确选择合理有效的训练方法和手段进行研究，阐述了训练方法的内容和手段的创新途径，提出了训练中的注意事项，为青少年跨栏跑运动员力量素质的提高提供了参考依据。
关键词：青少年运动员 力量素质训练 跨栏跑
一、前言
跨栏跑属技术性较强的田径运动项目，对运动员的素质要求很全面。力量素质是跨栏跑运动项目的基本素质，它不仅对跨栏跑运动所需的快速力量、力量耐力等运动素质的发展与提高有着重要的影响，而且还对掌握跨栏跑技术、技能和专项成绩的发展与提高有着直接促进作用。
力量素质对青少年跨栏运动员来说是一个十分重要的专项运动素质，因此，必须重视青少年跨栏跑运动员的力量素质训练。在青少年跨栏运动员训练阶段，如何结合技术及身体训练，合理安排力量素质训练，是培养高水平后备人才的关键。
二、研究对象与方法
1.研究对象：青少年跨栏运动员。
2.研究方法。文献法，通过查阅相关书籍和近几年相关问题的论文和学术文章，以及跨栏跑的相关知识，学习借鉴前人的研究成果进行研究。
三、分析与结果
1.力量素质训练的安排。青少年跨栏运动员在开始正规训练阶段，正处在生长发育时期，身体承受运动负荷的能力是有限的。此时的任务应是在全面发展各项运动素质的基础上，掌握跨栏跑的基本技术、基本技能，为今后创造好成绩打下基础。因此，在发展力量素质训练中，进行如下安排比较科学、合理。
2.发展力量素质训练
（1）速度力量训练。由于跨栏跑属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨栏运动员必须具备。综合起来通称快速力量也叫速度力量。
速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量综合性。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调管理和中枢系统同步作用能力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
（2）速度力量训练的方法。①反应速度的练习。A.小步跑、高抬腿跑接起动加速跑。做原地或行进间的小步跑或高抬腿跑，听到信号后突然加速冲跑10～20米。每组练习2～3次，重复2～3组，组间休息5～7分钟。B.转身起跑。背对前进方向站立，听信号后迅速转体180度，起动加速跑20米。每组练习2～3次，重复2～3组，组间休息5～7分钟。C.听枪声及口令起跑。蹲踞式或站立式起跑20米。组数及每组次数根据运动员水平而定，组间休息5～8分钟。②动作速度的练习。A.原地快速高抬腿或支撑高抬腿。站立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信号后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上体不后仰。可重复练习4～6次，间歇5～7分钟。B.快速小步跑。小步跑15～30米，两腿频率越快越好。要求以大腿工作，小腿放松，膝踝关节放松，脚落地“扒地”。重复4～6次，间歇5～7分钟。C.快速小步跑转高抬腿跑。快速小步跑5～10米后，转高抬腿跑20米。小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是幅度加大。重复3～5次，间歇5～7分钟。③位移速度的练习。A.肩负20-30公斤杠铃做20-30米加速跑。重复3～4组，组间歇5～6分钟。B.五步过栏跑。按标准栏间距或稍长些距离放置5个栏，听信号后快速起跑，栏间快频跑5步跨栏，要求保证5步过栏，过栏技术符合规范。每组3～4次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。C.排尾变排头跑。练习者成一路纵队行进间慢跑，听信号后排尾人向前加速快跑至排头，第二排尾再跑，循环往复，每组两个循环，重复3～5组，组间歇3～5分钟。D.快速后蹬跑。慢跑5～7步后，做行进间快速后蹬跑20～30米。要求蹬摆协调，后蹬充分向前。每组练习3～4次，重复2～3组，组间歇7～10分钟。
（3）最大力量素质训练
①提拉至胸：重量为运动员体重的50%～60%，做2～3组，做4～5次。②抓举：运动员体重的70%～80%，做4～5组，做5～6次。③深蹲：体重的80%～100%，做3～5组，做4～6次。④半蹲：体重的80%～110%，做4～5组，做5～7次。⑤负重走：体重的80%～90%，做3～4组，做5～15步。
（4）力量耐力素质训练。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。
①轻重量多次重复的练习：深蹲，用运动员本人体重的50%，4～6组，做10～15次。弓箭步跳，4～6组，做40～60次。②长距离的跳跃练习：跨步跳（100～150米），高抬腿跳（100～150米），单足跳（60～100米）。
参考文献
[1]李柏辰 胡振东 李蕾 青少年篮球运动员力量素质训练的研究[J].兰州文理学院学报（自然科学版），2016，16，（04）：25。
[2]安秋 张连涛 李雨 青少年速滑运动员力量训练科学化探索[J].冰雪运动，2013，15，（02）：68。
论文作者:陈宇丹
论文发表刊物:《素质教育》2016年11月总第224期
论文发表时间:2017/2/13
标签：跨栏论文; 力量论文; 运动员论文; 素质论文; 青少年论文; 速度论文; 小步论文; 《素质教育》2016年11月总第224期论文;