汝 勇 山东省昌乐二中 262400
投篮是篮球运动中关键的技术，投篮技术的好坏对比赛的胜负起着决定性的作用。任何技术、战术的运用,都是为了创造投篮的机会，所以,在投篮的教学与训练中,应重视掌握正确、规范的投篮技术动作。但许多篮球爱好者，甚至一些职业球篮球运动员，都不能很好地掌握该项技术。比如大家熟悉的NBA著名的球星大鲨鱼奥尼尔、魔兽霍华德都是罚球线上的弱者，如果他们能把投篮技术掌握好，球场上的统治力将会大大增强。那么如何才能练好投篮呢？通过多年的教学训练和自己投篮的体会，我将个人的一些想法提出来与大家进行交流，不当之处请专家同行批评指正。
投篮技术动作有许多种，最常用的就是单手肩上投篮。我就以右手投篮为例，谈一谈单手肩上投篮的一些训练方法和体会。
首先从手持球开始，持球是投篮时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提。持球方法正确，便于更好地发挥手指指端对球的感应能力，以利于控制球出手的力量和方向。持球方法为：投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，大拇指与小拇指控制球体。可以形象地用三个九十度来概括：手腕背曲与前臂成九十度，前臂与上臂成九十度，上臂与身体成九十度。教科书上说肘自然下垂，但我自己的体会和训练时的经验是肘要适当有一点外展。这样做有两点好处，一是肌肉放松，二是不影响瞄准。很多教科书上都很少讲到投篮时左手的作用，只是简单地说左手扶在球的一侧。其实左手的作用非常重要。有很多人简单地认为单手投篮只是用一只手，另一只手不起作用，其实这是非常错误的。左手在投篮用力的过程中起着很关键的稳定球的作用，特别是跳投，如果左手不能协调配合右手，是很难将球投进的。还有一些人投篮是左手干扰右手用力，导致投出的球方向不正确。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆这都说明左手在投篮中的重要性。
准备姿势的好坏也是影响投篮命中率的重要组成部分。教科书上说两脚开立与肩同宽，两脚平行站立，我训练中发现，很多人投篮时两脚并不需要分得很宽，比肩稍窄一些更好，很多人投篮时右脚稍前移一点感觉更好，女生或者力量不大的男生，更需要加大两脚前后距离。投篮之前含胸收腹的动作是很重要的，不然身体就会紧张，用力就会不够精确。身体的协调用力是投篮动作中很重要的，教科书上说，下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，全身综合协调用力将球投出。其实这只是大概的要领，我觉得应该再具体一下更好，比如手臂如何向前上方伸展的、前上方的角度应该是多少度。教学中应该是教学生先抬肘再伸臂，如果不抬肘只伸臂投篮的弧度将会是错误的。举球和手腕前屈与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位用力的关键，也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障。通常投篮距离越近，身体综合用力程度越小，以手指与手腕动作用力为主，远距离投篮时，身体综合用力的要求愈高，特别是手腕与手指调节力量的能力也要求越强。因此，投篮时身体各部位的肌肉用力要相互配合、连贯协调，这样才能更好地合力完成投篮动作。
瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有所不同，教科书上说法不一。直接命中的瞄准点有以下三种：篮圈的最近点、篮圈最远点，还有篮圈的中心。不论哪一个瞄准点都是可以的，只要选用一个习惯瞄准点即可，不提倡随意更换瞄准点。二是碰板投篮的瞄准点是以篮板的某一点作为瞄准点，就是投篮时球投向篮板入篮的一点。碰板投篮时，根据投篮的位置、距离、角度、出手的力量、球的飞行弧线不同而各有差异。在通常情况下，投篮的碰板角度等于球的反射角。若碰板角度小、距离远，则瞄准点离篮圈的距离高而远，投篮所用的力量相对较大;如果板角度大、距离近，则碰板点离篮圈就较低而近，投篮所需要力量相对较小。碰板投篮是一种很实用的技术，特别是在30度左右的角度很容易投进，对力量和弧度要求不那么精确，出手速度快，只要加强练习，在比赛中会非常有效。无论哪种方式的投篮，瞄准点都会随着你技术的熟练而变得成为一种感觉，就像武侠小说中描写的那样，真正的高手是见招拆招，没有固定招数的。
投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种沿横轴向后的旋转。向后旋转的球不但有助于保持球飞行的稳定性，而且也有助于提高飞行弧度。另外，向后旋转的球碰到篮圈时，球的反弹方向是向下的，比不带旋转的球更容易落入篮圈内。旋转的强弱因人而异，有些人投出的球很转，也有些球旋转不强，但一定要有适当的向后旋转，否则就说明用力不正确。
投篮时球出手后在空中飞行的轨迹是抛物线，而抛物线的高低取决于篮球投篮时的出手角度和出手速度。对一种特定的投篮距离和出手高度，总有一种与其相适应的最佳出手角度，由此而决定的对应的抛物线，不仅可以为投篮时的偏差留有最大余地，并且可以使之能用最小的出手速度，将篮球投到篮筐中去。很多资料上都说最佳入篮角度为38°至45°，对应的最佳出手角度为49°至55°；球的出手角度影响着球的飞行弧线, 出手时屈腕拨指的动作影响着球的飞行状态, 球的飞行弧线和球的飞行状态直接影响着投篮命中率。由于投篮距离的远近、队员身材的高矮不同, 在投篮时, 球的飞行弧线也就有所不同, 在训练中要根据实际情况来定。
从目前NBA诸多投篮高手的投篮动作可以看出, 他们的技术动作高度一致, 特别是跳起单手肩上投篮, 动作舒展、合理, 球在空中的抛物线恰到好处, 在每场比赛中都保持着较高的命中率。因此, 要想尽快提高篮球队员的投篮命中率, 首先要在投篮技术的规范上下一番苦功。想成为一个神投手不是梦想，勤学苦练是手段，良好的动作是基础。
论文作者:汝 勇
论文发表刊物:《中小学教育》2015年7月总第213期供稿
论文发表时间:2015/8/7
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