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摘 要：柔道是对抗性十分明显的竞技运动，在比赛中需要运动员具备专业的技巧，而运动员自身良好的身体素质要求也是必不可少的。柔道作为一种竞技比赛，不仅对运动员自身的基本功与训练技巧进行比赛，还需要运动员拥有加强的心理素质与稳定的心理情绪，因此在日常的运动训练中，不只要加强对运动员运动技巧的训练还应对运动员的心理素质进行一定的锻炼与磨练。
关键词：柔道运动员；心理训练；素质教育
柔道比赛自身具有极高的变化性与对抗性，故而在柔道比赛中，运动员除了要具备极强的专业能力还应该拥有良好的身体素质与心理素质，在面对比赛时，能够掌控好自身心理情绪，学会调节自身情绪，稳定的心理素质与极强的对抗力是取得比赛胜利的重要内容。而在心理素质训练中，教练需要针对运动员自身所存在的心理问题进行针对性的训练，帮助运动员提高自身的综合心理素质，找出最适合且最为有效的训练方法。
一、日常心理素质的训练
柔道运动自身具有极强的竞技性，不仅需要高超的技术还应该有过强的心理素质。运动员自身的心理素质只要分为两方面，一是在日常训练中的心理素质的训练；二是在比赛时运动员自身的心理素质，因此，在对运动员的心理素质进行训练时，不只需要确保在日常训练中心理素质的保持，还要更加注重在比赛时运动员心理的变化，帮助运动员培养出良好的心理素质，在实践中完善心理素质的发展。
（一）在基本技术训练中加强心理素质训练
在比赛时优异成绩的获得，离不开日常的刻苦训练，更离不开良好的心理素质。心理反应与生理行为是一体的，没有过强的心理素质就无法积极面对比赛，更无法保障取得良好的比赛成绩。因此，在日常的技术训练中，还应该不断对运动员的心理素质进行一定的训练。
在日常的基本训练中，教练应该对每一位队员进行认真的观察，根据运动员在训练中的表现，以及自身训练时的身体形态与出招特点等帮助其设计出独具自身风格的招式，帮助运动员树立正确的训练意识，以及良好的心理素质，培养出优秀的习性与品德，才能够为良好心理素质的发展奠定基础。
（二）结合实战进行心理训练
在柔道训练中，不仅包括了日常的学习训练，还主要针对比赛设置了对应的实战训练。实战训练作为模拟比赛，在训练中应该根据运动员的实际表现与情绪的变化进行全面训练，确保构建良好的心理状态，为运动员训练处良好的稳定的心态以及临危不惧的比赛心态。
（三）培养冷静应对各种突变情况的能力
在训练中，柔道作为抗击训练应该针对运动员的抗打压能力不断强化，不仅要对生理上的抗打压度进行训练，还应该重点训练运动员的抗打压心理。在训练中，心态较差的运动员在不断的训练与打击中，可能会产生一定的烦躁心理与暴力心理，因此，为确保运动员健康心理的发展，应该根据运动员的自身心理素质采取不同的训练，对运动员的抗及能力与顽强意志的训练极为重要，能够确保在后的比赛与训练中，运动员能够时刻保持自身情绪的稳定，沉着应对各种情况的变化，保持一颗平常心与平衡心。
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二、柔道运动员比赛时的心理素质训练
（一）自我心理控制机制的建立
比赛是柔道运动员不断训练的最终检验途径，因此，在比赛前，教练应该为队员树立正确的比赛观念与良好的比赛动机，根据自身实际技术水平制定合理的比赛目标，避免目标过高无法达成导致产生心理压力，也不会因为目标过低比赛简单没有起到一定的激励作用。
除此之外，在柔道比赛之前，教练应该帮助队员了解对手，知己知彼百战百胜，只有了解了对手的实际能力，才可以制定相应的比赛战略。在比赛中，队员应该学会控制自己的心理变化，时刻控制自身情绪出现大幅变化，在比赛之后，不再恋战，对比赛中的表现进行经验总结，帮助自己在每一次的比赛之后都可以与更好的成长。
（二）抓住对方弱点避实就虚的策略
在比赛之前制定相应的战略措施，在比赛中应该根据对手的实际发挥不断的改变自身的表现，在比赛时要对对手的出招方式以及出招速度等进行认真观察，找出对方的弱点，打破对方战略防线，造成对方情绪的变化，趁此机会开始正式出招应对对手的招式。
（三）赛前舒缓战术
比赛开始前，运动员应该适当放松自己的心情，不要给自己施加过大的压力导致精神紧张，保持自己清醒的头脑与思维能力，确保在比赛中能够正常发挥，稳定自己的心态，不要因为外界因素而受到干扰。
（四）集中、分散相结合的战术
在比赛中，要通过避实就虚的策略对对手进行攻击，在攻击时，应该专注于对手防守最弱的地方以及对手的弱点集中进行攻击，采取猛攻的方式决定比赛走向。但是集中攻击的办法实施前提是确定对手的弱点位置，在没有确定时应该采取集中与分散相结合的方式对对手进行试探，在不断对自身站位的移动与攻击位置的变化中找到对手的弱点位置，之后才可以采取猛烈的攻击。
（五）赛前研究对手实战情况
在比赛之前，多数情况下运动员都会提前知道自己的比赛对手，因此，在遇到以前交过手的运动员时，可以根据之前比赛的经验与教训，寻找适合自身的比赛战略，保障自己对对手百分之百的了解。如果遇到的是自己以前就赢过的对手会在一定程度上加大自己的自信息，但是在长期的训练中，对手也可能会实力上升，因此不可以轻敌，应该根据之前的取胜经验真确找到对手的弱点，确保比赛准备做到万无一失。如果遇到的是之前输过的对手也不可给自己施加过大的心理压力，应该平静对待上次的比赛，从比赛中总结经验教训，从这次比赛中赢回来。如果遇到的对手是从未见过也不熟悉的，最好提前对对手的情况进行一定的了解，可以拜托教练找一些对手的相关资料进行研究学习，充分了解对手的比赛特点，争取从资料中发现对手的缺点，做好最优化准备。更要懂得“知彼知己，百战不殆；不知彼而知己，一胜一负；不知彼，不知己，每战必殆。”的重要性。
结束语：综上所述，在柔道训练中，一名优秀的柔道运动员的培养不只要加强对每位运动员自身能力的提高，教练还应该根据运动员的自身情况，对不同的心理问题与心里变化进行针对性的训练，帮助学生养成吃苦耐劳的良好精神以及坚韧不拔、勇敢无畏的比赛心理，无论是在训练还是在比赛中，都能够做到冷静面对，沉着应对，且灵活多变的心理素质，推动运动员自身综合能力的提高，培养其成为更优秀的综合性运动员。
参考文献：
[1]陈永惠.如何提高柔道运动员的比赛心理素质[J].才智,2012(21):189.
[2]袁华.浅谈柔道运动员的心理训练[J].运动,2012(13):22-23.
[3]孙艳艳.浅谈柔道运动员的心理训练[J].才智,2011(24):258.
论文作者:巴力吉
论文发表刊物:《成长读本》2018年6月总第31期
论文发表时间:2018/7/31
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