摘要：田径运动既能锻炼身体，强健体魄，又是学习其他运动项目的基础。根据青少年的生理和心理特点，对他们进行适当的田径运动训练，既可以提高身体素质，又可以培养优秀体育后备人才。但是在田径教学、训练和田径比赛中学生运动损伤的发生十分频繁，给学生的日常生活和学习带来了诸多不便，有的甚至会减少运动寿命。本文通过查阅相关文献资料和调查，对运动损伤原因及预防措施进行了仔细分析，加强学生的对损伤的认识并减少了运动损伤的出现。
关键词：田径项目；青少年；伤病防治
运动伤是体育和教学工作中较常见的一种损伤，其主要原因是过于剧烈的运动或者不符合相关运动标准操作而导致肢体或者身体内部出现损伤，通常以外伤为主，也有内部脏器损伤情况。一旦发生运动损伤,不仅给运动员身体上或心理上造成痛苦,而且给学习和训练带来不可估量的损失。因此,了解和掌握预防运动损伤和有关知识是十分重要。
一、田径运动中常见的损伤
田径运动分为：跑、跳、投掷三大类，其他所有的项目都是以这三项为基础的。项目不同损伤的部位和程度也不一样。
（一）跑步运动中的损伤
在短跑时常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。赛跑时由于急停而引起的髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤、母趾种子种子骨骨折等。有时也可以因为起跑坑未垫平而致伤。中长跑外伤较少。但可以出现过度紧张现象。下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。长跑过程中摔倒可发生擦伤，但有时也可因倒在跑道的边沿上或道边的板牌上而发生骨折。
（二）跳高、跳远、撑杆跳运动中的损伤
急行跳高、跳远、三级跳和撑竿跳最常见的外伤是踝关节韧带捩伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤。
（三）投掷运动中的损伤
投掷项目包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球及链球。最常见的创伤。这多因训练和比赛时，缺乏严格规则或缺乏拦网设备所致。其次，也可以见到由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带捩伤（肩、腰、膝、肘关节）或骨折。此外，由于技术特点也可造成劳损伤（肩、肘、膝、腰）。
二、引起青少年田径运动损伤的主要原因
（一）准备活动不充分
准备活动的目的是动员人体身体机能达到最高水平的过程，是为了提高机体的兴奋性，克服生理惰性，降低肌肉粘滞性，提高神经系统的兴奋性，为正式活动打好基础。忽视准备活动，或准备活动不充分是造成损伤的重要原因之一，因此要加强对准备活动的重视。
（二）教学技术动作太难
在体育教学和训练中，教师在安排运动量时，没有充分考虑学生的生理特点，致使运动量超过了他们所能承受的生理负荷量，尤其是局部负荷量。如学习跳远，在课的准备部分就安排过多的辅助性练习，基本部分又进行长时间的学习和练习，后部又进行增强腿部和踝关节力量的练习，这时踝关节的负荷量就过大，如继续练习就容易造成踝关节扭伤。
（三）学生对田径的技术动作掌握不够充分
在田径教学中教师不仅要教书轻技术动作的难点要点，还要给学生进行标准的动作示范。田径动作练习中损伤的主要原因是学生在老师教学的过程中没有认真学习或者学习方法不当，亦或是学生积极性不够高，态度不端正都可以造成技术动作的错误。
（四）场地、和设备的影响
场地设备的不完善青少年的田径运动训练需要在平整的场地进行，不完善的设备和场地很容易造成运动员损伤。如运动设配方面的不完善：跑道凹凸不平或过硬、过滑会使脚在落地瞬间失去身体重心损伤踝关节的韧带；跳远沙坑过硬，坑沿太高，坑内有杂物会使脚踝在落地缓冲时对踝关节造成撞击等。
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（五）生理和心理因素
田径运动是所有运动项目的基础，对心理和身体的各方面有较高的要求，学生的性格、注意力的集中程度、精神状态的兴奋性等都是造成学生在田径运动中发生损伤的重要原因。如果能把学生的身体各部分技能均调节在兴奋状态，这样运动损伤的发生概率就大大降低了
三、田径运动中运动损伤的预防措施
（一）加强学生对损伤的认识
运动员和教练员从思想上加强对田径运动损伤的认识，从而加强训练过程以及比赛过程中的自我保护，也是一项非常有效的举措。学校应该加大田径运动损伤的宣传，同时对教练进行培训，提高其专业能力，使其在训练过程中时刻注意运动员的状态，以便有效预防运动员在训练时出现损伤。
（二）充分做好准备活动
要做好充分的准备活动在进行训练或者比赛之前一定要做好充分的准备活动，不管是教练还是运动员，都要对此引起重视。准备活动充分不仅能够保护运动员身体不受伤害，同时也能有助于运动员身体维持在最佳状态，提高比赛成绩。因此，运动员要在教练的督促下，做好充分的准备活动。
（三）加强肌肉力量练习
肌肉力量不足是引起运动损伤发生的主要原因之一，力量是完成动作的基础保证，肌肉力量不足，动作就不能顺利完成，屈肌和伸肌力量不均衡致使动作不协调，容易导致肌肉力量不足的一方拉伤。所以为了动作技术的协调性和减少损伤的发生，要积极增加肌肉力量，肌肉力量均衡增强，还要保证肌肉的伸展性。
（四）掌握落地缓冲技术
落地缓冲技术是田径跑跳类运动员必须掌握的技术动作，它能化解冲击风险.练习缓冲时关节屈的程度越大，对防止踝关节受伤更有利。弹性缓冲时关节屈的程度小，正常起跳时可以运用这种缓冲。
（五）提高平衡能力
平衡不仅仅是一个大脑思维的生理反应过程，而是一个大脑、神经、肌肉构成的系统的一系列有序的生理反应的过程。动作不同，维持平衡的系统生理反应的模式则不同，有针对性的训练各关节的灵活性韧带的柔韧性、肌肉的爆发力、动作的协调性、大脑的空间感等，都可以提高人体平衡能力而减少在跑跳类项目中对身体重心的把握，减少踝关节损伤的发生。
（六）合理安排教学
运动教授人员在教学和训练过程中，需根据循序渐进和区别对待的原则合理设计训练和教学难度和强度。进行田径训练时，年龄越小的学生，全面训练的比重越大，在训练中一般身体训练和专项训练密贴结合。在进行田径训练时，运动素质的训练是必不可少的，它是身体的一个积累过程，当量的积累达到一定时，一些技术性的动作才有可能完成。如跳远当中的挺身式跳远动作，它不但反映了运动员的速度素质，而同时又反映了运动员的力量素质、柔韧素质和身体的协调性。在进行柔韧练习时，一定要注意不能影响身体正确姿势的形成及力量的增长。柔韧练习应同力量训练和起来。只有这样，才能有所收获。
（七）完善教学设施和规范场地
要不断维护和改善运动场地，有条件的高校应投资建造室内田径场，上课时应选择地面平整、干净且周围人数较少的场地进行教学，定时更换训练器械；根据课堂上学生的具体情况，灵活调整教学内容和训练方案。都是预防运动损伤的必要措施，相信能最大限度地减少运动损伤。
四、结束语
综上所述，与成年运动员不同的是，青少年运动员还正在发育，身体各项机能也不成熟，也没有充足的肌肉力量，因此在运动过程中更容易造成损伤。因此，在田径教学与训练中，要从思想上要高度重视运动损伤的预防，对预防的意义应有充分的认识，只有掌握运动损伤发生的规律，及时总结经验，才能最大限度地减少或避免运动损伤。
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论文作者:徐波
论文发表刊物:《医师在线》2017年10月上第19期
论文发表时间:2017/12/25
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