期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆其目的就是为了适当的缓解视疲劳，同样缓解眼部压力。4 保证均衡的饮食对于视疲劳的患者来说，应该尽可能尝食用那些富含维生素的蔬菜，例如富含维生素C的青椒，柑橘类水果，西红柿，富含维生素E的绿叶蔬菜，坚果等。此外，也需要保证摄入一些含锌食物，例如红肉，家禽，豆类，坚果，某些海鲜，全谷物，强化早餐谷物和乳制品等。5 坚持定期的运动定期的身体活动可以让人感觉更好。同时定期的运动可以帮助人们减轻压力。走楼梯或着在一定范围内来回走动都是不错的选择，两者都为日常生活的运动。也可以进行一些有氧运动，如散步或慢跑。重要的是要意识到运动可以增强肌肉与循环系统、增进运动技能与身体体能等。规律而定时的进行体能训练，有助于活化身体的免疫系统，对减缓视疲劳有极大的作用。6 改变电子设备的摆放对于绝大多数的人来说，可以将电脑屏幕放在距离眼睛大约50至60厘米处，高度控制在稍微低于眼睛的水平。并且定期清除表面上的灰尘和指纹。污迹可以降低对比度并产生眩光和反射等问题。在电子屏幕的选择方面，可以选择能倾斜和旋转的屏幕，方便对不同的姿势能够合理的做出合理的调整。对于某些屏幕也可以使用眩光滤镜。7 改善生活工作环境改善生活或者工作环境主要是针对光照对眼部的影响，可以改变照明以消除眩光和刺眼的反射。使用可调节椅子，主要目的也是能够根据不同的情况，对高度、倾角等做出调整。在工作的过程将文档支架放在计算机屏幕旁边，能够帮助分散注意力，避免长时间聚焦。适当改变工作或者学习习惯，定期休息一下眼睛。8 适当眼部护理工作眼部护理工作对绝大多数人来说并不复杂，其步骤主要是将温水浸湿的毛巾敷在疲倦，干燥的眼睛上，闭上眼睛。在平时日常生活中，当感觉眼部干燥时，使用人工泪液来润湿眼睛。为了防止室内干眼，请使用空气净化器过滤灰尘和加湿器，以增加空气中的水分。如果您有眼睛疲劳或疼痛，请咨询眼科医生，以确保不要责怪更深层次的医疗状况。如果坚持长期视疲劳的防控措施，而视疲劳现象没有消失，请及时去医院进行全面的眼科检查。医生可以确保患者的症状与眼肌不平衡或干眼症等问题无关。他还可以判断患者的眼镜或隐形眼镜处方是否是最新的，是否适合电脑使用等。防止病情的恶化。9 其他减少眼睛疲劳的方法正确使用灯照。阅读打印材料时，请将光线放在身后，将光线对准页面。在桌子上阅读时，请将灯放在您面前。避免阴影，并且使光线不会直接照射到眼睛。对于近视的人，需要使用合适的眼镜。在户外，带偏光镜片和防紫外线的太阳镜可以减少眩光和疲劳。营造眼睛友好的环境。对于屏幕时间，例如电脑，电视，智能手机等，使用较柔和的室内灯以避免眩光。上方或后方的灯光和阳光可能是个问题。避免让电视或电脑屏幕朝向窗户。屏幕上的防眩光盖可以帮助缓解外界光照对眼睛带来的刺激。平板电脑和智能手机也容易受到眩光问题的影响。计算机屏幕持续存在的视力问题可导致计算机视觉综合症。同时避免坐在脸上吹气的地方，空气源包括炉子或空调等。综上所述，视疲劳的预防主要需要做到“早发现，早治疗”。由于其没有明显的病状，故想要做到正确预防，则需要人们养成健康的生活习惯，勤于锻炼，旨在降低眼部压力，定期去医院接受眼部检查也是有效的方式之一。
论文作者:张永
论文发表刊物:《中国保健营养》2019年第4期
论文发表时间:2019/9/22
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