深圳市福田区少年业余体育学校 广东 深圳 518000
摘要：青少年的成长以及发展过程中，心理素质以及体能素质都是必不可少的因素。心理素质培养是教学过程中必不可少的内容，尤其是针对体育运动员更加如此，心理训练可增强运动员的自信心，从而获取更佳的成绩。尤其是青少年网球运动员的体育训练过程中，有必要增强其心理素质，在网球运动场上果断处理随时出现的问题，稳定心理状态，保持良好的情绪，作出快速反应，增强自信心，发挥自身的专业水平。此外，心理素质训练也可使运动员克服种种困难，激发其潜在体能优势，保持良好的心理状态。基于此，本文主要针对青少年网球运动员心理训练方式进行探讨，同时提出了自身的见解和思考，以下为详细叙述。
关键词：心理训练；青少年；网球运动员；训练；质量
青少年的成长以及发展过程中，增加了对于各类体育运动项目的训练需求，其中的网球运动备受青少年喜爱，随着网球技术水平的提高，传统的技术战术训练已经无法适应比赛要求，因此，越来越多的网球教练在训练过程中，意识到心理训练的重要性以及必然性，希望在提高网球运动员心理素质的基础上，为网球实践训练提供促进作用。青少年网球心理训练应贯穿于赛前、赛中、赛后各个环节，使网球运动员在塞场之上达到最佳的状态，并带来正面影响，心理训练可增强运动员的自信心，相应的提高其网球水准，还能使运动员在场上迅速、果断解决场上所发生的问题，对情绪加以稳定，发挥自身的专业水平，从而取得良好成绩。所以，笔者结合自身多年工作经验，探讨了青少年网球运动员心理训练的途径，以供借鉴。
一、青少年网球运动员心理训练的必然性
青少年网球运动员心理训练的根本目的，就是要培养其坚定的意志，网球比赛中得以充分体现，在心理素质训练的过程中，应对训练方式加以创新，结合运动员的个体差异，掌握其心理变化趋势，对训练内容加以调整，在鼓励以及激励的基础上，还应稳定运动员的动机，随着动机的变化，明确个人定向，相应的增强动机，比如，可通过自我调节的方式，加强心理训练。自我调节方式主要包括自我命令、自我鼓励以及自我交谈等等，调节过程中，应尽可能使运动员保持高度紧张的心理状态，产生心理应激反应，对心中的抑郁状态全面克服，建立自信的情绪。但是，在过分兴奋的状态下，则应相应的削弱兴奋情感，切记不可损害高涨状态，在比赛以及训练的过程中，稳定情感，形成良好的心理状态。值得一提的是，若想培养坚定的意志品质，就要增加训练难度，加大训练负荷，事实证明，无论是比赛还是训练环节，运动员所面临的困难都并非是一成不变的，而是随着自身状态、外在环境以及其他因素不断变动的，因此，运动员必须掌握实际情况，在训练过程中，事先设想所面临的困难以及阻碍，针对性的增加难度，训练完毕后，使运动员明白一个道理：努力就可能实现目标，利于日后比赛过程中发展其意志品质，并主动、积极克服困难，产生巨大的精神动力，激发身体潜能，增加必要的意志储备，为青少年网球运动员日后的成长以及发展奠定基础。
二、青少年网球运动员心理训练的策略
（一）赛前心理训练
赛前的训练训练对于运动员的体能发挥具有重要作用，落实赛前心理训练，其最终目的就是使运动员做好提前的心理准备，为接下来参赛过程中的水平发挥打下良好铺垫，克服心理上的不适，缓解消极的心理状态，比赛过程中不断的进行自我调节，力求取得最佳的比赛成绩。
大量的实践研究证明，网球运动员在战术、思想、技术以及身体均准备充分的前提下，如若可达到知己知彼的状态，那么比赛环节运动员战术以及技术水平发挥的变化将相对较小，其中变动最大的当属运动情绪，指的是心态不稳所产生的情绪变化。运动员赛前产生的心理状态变化，其根本原因在于运动员渴望成功，已充分认识比赛的重要性，以及对于失败的恐惧感，这一心理状态上的变化，将极易使网球运动员产生抑郁状态、焦虑状态以及虚假自信状态等等。可见，赛前的心理训练对于运动员赛场上的水平发挥具有极大影响，若想达到最佳的精神状态，就要积极接受赛前心理训练，使运动员表现出踊跃的应战心理，高度集中自身注意力，缓解焦虑状态，避免运动员在比赛之前因负面情绪而出现生理反应失调的问题。比如，身体出虚汗、茶饭不思以及失眠等情况。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆防止出现赛前抑郁状态，所谓的睡前抑郁状态指的是比赛淡漠心理，运动员应对比赛的态度极其消极、负面，无法打起精神，缺少运动能力，甚至自我怀疑。同时通过赛前心理训练也可避免使运动员产生虚假自信状态，主要表现为虚假自信以及口硬心虚，为典型的认识上的偏差，实则为心理上的恐惧[1]。
针对以上问题，教练应当在最短时间内帮助运动员对心理状态加以调节，保持最佳的情绪，针对性的引导，是青少年网球运动员正确认识比赛，摆正自我位置，通常情况下，可运用以下几种方式解决。
其一，淡化运动员对于比赛的重视程度，提高比赛透明度，这一方式可缓解运动员的赛前焦虑心理，帮助运动员从心理上淡化比赛结果，加强心理辅导，减少比赛结果的不确定性给运动员所带来的负面影响，逐步消除赛前焦虑情绪。其二，利用自我暗示法，教练应主动倾听运动员的倾诉，耐心、细致的分析焦虑心理产生的诱因，特别是运动员首次焦虑感出现时，教练应发挥其引导性作用，做好诱因分析、情景分析，以此为基础，使运动员学会自我暗示，消除负面心理，形成积极、正面的情绪。其三，运用想象放松法，要求运动员赛前进行放松练习，对比赛过程中所运用的动作、技巧加以想象，想象利用技巧以及相关动作击败对手的场景，增强自信心，从而缓解焦虑情绪[2]。
（二）赛中心理训练
结合网球运动员的心理状态，可将赛中心理训练分为恐惧、理想以及不良三个种类，积极开展在中心的训练。众所周知，网球竞技项目考验运动员的谋略、技术、智慧、体力、战术以及心理等综合素质，上场比赛与日常训练不同，运动员不仅承受超强的运动负荷，同时其心理压力也极大，因此，越来越多的青少年网球教练意识到赛中心理战术应用的必然性，值得一提的是，赛中心理战术已成为当下国际大赛中极其常见的比赛战术，对其类型进行分类，主要有：露强藐敌，先发制人；知己知彼，避实就虚等等，加强赛中心理训练，其最终目的就是为了使运动员保持赛前的最佳心理状态，结合赛场的实际变化情况，把控情绪，从而影响竞争对手，使其产生心理状态上的变动，同时，发挥自身水平，从而获得比赛的胜利[3]。
笔者建议，赛中的心理训练，应当提高运动员的心理调节能力，通过注意力转移法以及精神放松法等，间接的鼓舞运动员，或运用幽默风趣的沟通方式，减少运动员的紧张、焦虑情绪，可适当的引导运动员保持笑容，从而达到调节心理状态的目的。
（三）赛后心理训练
赛后心理训练可相应的提高青少年网球运动员的综合能力，比赛结束后，运动员也承受了超强的体能负荷，身心处于疲惫状态，所以，教练应当紧抓时机，实施针对性的心理训练，使运动员保持最佳的心理状态，为下一次比赛打下良好铺垫，增强其竞技能力[4]。赛后运动员的心理活动并未真正结束，只是更换了变化形式，大多问题均隐藏在运动员的内心深处，很难得到有效排泄，如若自身未能合理调节，将直接影响下次比赛，所以，许多青少年网球教练均意识到比赛结束后，需针对性的开展赛后心理训练，为下一次比赛奠定基础，常见的训练方式有剖析法、赛时录像分析法以及交谈法等等。
三、结束语
综上所述，青少年网球运动训练过程中的心理训练是极其重要的组成，但是，很多时候教练缺乏对于运动员心理训练的重视，导致运动员专项训练过程中，未能结合其个性、兴趣以及意志力等开展，致使最终的训练效果极差，比赛过程中，运动员更多的凭借自身经验，赛前、赛中以及赛后，许多青少年网球运动员都不同程度的出现心理问题，表现在消极心理、兴奋情绪以及焦虑状态等等，影响了技术以及战术的应用，使得最终的比赛结果不理想，所以，经笔者分析和探讨，建议青少年网球训练过程中，教练应注重心理训练，提高运动员的综合素质，增强其自信心，从而发挥其自身水准，取得最佳的成绩。最后，希望笔者的分析以及探讨为相关的研究人士带来借鉴和参考。
参考文献：
[1]陈静.青少年网球运动员心理训练的途径与策略[J].赤峰学院学报（自然科学版）,2015,23(14):113-114.
[2]龚春燕,张海洋.论青少年网球运动员心理素质的训练方法[J].体育时空,2014,17(1):120-120,122.
[3]许婉敏.青少年网球运动员心理训练效果的实证研究[J].浙江体育科学,2013,35(3):109-112.
[4]宋湘勤,孙晓东.心理训练在隔网对抗类项群运动项目中的作用--以乒乓球、羽毛球、网球为例[J].青少年体育,2015,19(6):48-51.
论文作者:杨少龙
论文发表刊物:《文化研究》2018年第10月
论文发表时间:2018/10/24
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