甘孜藏族自治州人民医院 四川甘孜藏族自治州 626000
根据流行病学的研究调查数据发现，近十年来，我国骨关节炎的发病趋势呈现出了低龄化的倾向，这就说明了越来越多的年轻人开始慢慢出现骨关节炎的问题。有专家指出，骨关节炎患者年轻化的现象，是由于人们生活方式转变所引起的，缺乏适当运动、久坐于电脑前都容易引发关节问题；此外，长期吹空调也会让关节受寒，从而引起病变。我们经常可以听到老人说，要注意膝盖保暖，这也是十分有道理的。我们应该从年轻时就开始注意膝关节的保护问题，俗话说，护膝应做到“三十省、四十顺、五十养”，下面可以简单了解一下护膝九个字的方法和意义。
一、护膝记住九个字
1.“三十省”
一般来说，从三十岁以后，人体的膝关节就开始逐渐退化，若在日常中护理不当，就很容易出现关节酸痛的问题，随着年龄的增长，膝关节症状不良的表现就会越来越明显。所以说，当人们即将步入三十岁时，就应具备护膝的意识，做好膝关节的保护措施，避免出现膝关节酸痛等不良反应，更应注意膝关节的使用应适当、节约。在进入护膝的第一阶段时，可以通过以下方法来进行：在日常生活中，可以每日坚持运动，但如若选择跑步时，需要认真学习跑步的姿势，避免出现因跑步姿势不当，从而造成膝关节受损的问题；此外还需注意在跑步或其他运动前，需要做好热身运动，可以让膝关节能够慢慢过度到运动状态中，有一个适应的过程，可以降低膝关节受损的几率。若是日常运动量较小的人，可以选择游泳的方式来进行锻炼，并且人们在游泳时会受到水浮力的影响，能够防治膝关节被磨损，也是有效护膝的方式之一。
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2.“四十顺”
在临床上，出现膝关节问题的人大多数是40岁以上的人群，对于人体来说，步入40岁以后，膝关节已经逐渐退化到第二阶段，在护膝中需要记住“四十顺”，其中“顺”的意思就是指当膝关节继续弱化时，我们应顺从膝关节的特点来进行活动，应“迁就”膝关节的活动：首先，在日常行动中，若感觉到膝关节出现疼痛或其他不适感时，需要好好休息，并且要提高警惕，若这种不适感持续时间过长，应及时就医，争取早日找出病因，切莫与膝关节问题对着干。其次，40岁以上的人们在行走时若感到膝关节酸痛时，应及时坐下来休息，避免膝关节继续受到损伤或者刺激。此外，在平常还可以多多帮助膝盖按摩揉搓，每次按揉时，可以选择顺时针或者逆时针的方向，在按揉结束后应同时屈伸膝关节。
3.“五十养”
我们都可以发现，五十岁以上的中老年人，都会出现程度不同的膝关节问题，因此在日常生活中更应该提高护膝的意识和能力，避免膝盖受到损伤。护膝需要记住的九个字，其中“五十养”是指人们过了五十岁以后，应该学会养护膝盖、养好膝盖。中老年人在日常生活中不宜频繁上下楼或者爬山，否则很容易增加膝盖受伤的风险；每日在睡觉前，应坚持使用热毛巾敷膝盖，并且帮助膝关节进行按摩，可以有助于膝关节附近的局部血液循环，是护膝的有效方法之一；在条件允许的情况下，还可以使用活血类的药方来配置药浴，定期进行护膝药浴可以排出膝关节的寒气，并且有助于膝关节的气血运行。
二、日常护膝有哪些妙招？
1.佩戴护膝。目前，市面上有许多种类的护膝，但其作用都是为了减轻膝关节的疼痛，或者通过护膝内的橡胶垫来保护膝关节，减少外界对膝关节的刺激或冲撞。对于30岁以上的群体，若开始出现一些膝关节的不良症状时，需要提高警惕，并且适当选择使用护膝，可以降低膝关节老化的速度，其机制在于帮助膝部减轻肌肉压力，起到稳定膝关节的作用。特别是当人们进行与膝部活动有关的运动，例如跑步、跳高、跳远时，更应佩戴好护膝，可以减少外界的冲力，降低膝关节之间的摩擦。此外，中老年女性在生活中使用护膝可以帮助膝盖防寒御暖，对于女性健康来说有具有重要的指导意义。
2.企鹅走路练习。在日常中可以偶尔使用企鹅走路练习的方法，不仅可以锻炼膝关节的能力，还可以起到保护膝部功能，具体做法为：人们站立时，膝盖保持半弯的状态，并且使用蹲着的方式向前行走，同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体，像小矮人或者企鹅那样，摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。
3.直腿抬高练习。首先需要平躺在床上或者瑜伽垫上，将双腿伸直并且向上抬至30度左右，在这个过程中需要注意时刻保持大腿内侧的肌肉处于收紧的状态，该动作需维持5秒，每次双腿各进行6组，每组5次，交替进行。或者也可以采用坐立位的姿势，在椅子上将腿紧绷后抬起，也可以达到相似的效果。如果大家平时注意保养的话，膝关节骨性关节炎的问题还是可以有效避免的，但这就要求平时多注意不要让关节受凉，不要二次损伤，不要让关节超荷负重，另外，现在很多人开始补充氨糖，也是一种很不错的方法，对关节有很好的润滑作用。
论文作者:邬玉林
论文发表刊物:《中国医学人文》(学术版)2019年第8期
论文发表时间:2019/9/26
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