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女性的一生就像是一朵鲜花的生命过程，青春期就像是花骨朵，随着其的逐渐绽放，进入青春期，在完成种子培育的过程中，花朵逐渐凋谢，开始走向衰败，进入中老年期。
什么是围绝期？
对于女性来说，青春期最明显的标志就是月经的初次来潮，而在绝经后，也预示着卵巢功能逐渐萎缩，此时就不得不承认，自己真的是要走向中老年阶段了。围绝经期是指妇女绝经前后的一段时期(从40岁左右开始至停经后12个月内的时期)，包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征至最后1次月经后1年，也就是卵巢功能衰退的征兆，一直持续到最后1次月经后1年，属于正常的生理变化时期。
围绝期的的来临时间
对于女性围绝期，医学上并没有形成一个严格的限制，围绝期来临的具体年龄和时间往往是因人而异的，围绝期往往预示着女性的生殖功能开始丧失，身体机能也在下降，卵巢功能开始下降，出现一系列症状，比如月经的紊乱，心烦，潮热盗汗等。而围绝期的具体持续时间也存在差异，有的人时间长，有的人时间短，有的人可以顺利的过度到绝经，有的人就需要药物的辅助。
一般来说，女人绝经也没有一个统一的时间表，但是，据不完全统计，大约近90%--95%的女性会在50--55岁之间出现绝经现象，有3%--5%的女性在40--50岁之间出现绝经，有大约2%--4%的女性到了60岁左右才绝经。影响女性绝经期早晚的因素与女性自身的体质、日常的营养、身体是否有疾患、性生活是否和谐、精神是否愉悦、夫妻关系是否和睦等有着直接的关系。绝经前的症状有三种：1、稀发月经2、月经周期紊乱3、突然绝经。
围绝期症状及有效的过渡方法
围绝期也被称为更年期，似乎在大众看来，这一时期的女性处于一个特殊的年龄阶段，脾气容易暴躁，可能会出现焦虑、烦躁不安等不良情绪，实际上，对于围绝期的妇女来说，这一阶段因为自身的相关机能的退步，她们会受到身心上不同程度的影响，这种影响可能是轻微，也可能是严重的，且处于这一阶段的女性身体抵抗力和免疫力也开始下降，对此，需要掌握一些基本的围绝经期女性的“自我保健”方法，这样才能帮助自己安全平稳的度过围绝期，进入一个崭新的生活阶段。就围绝期的女性自我保健方法来看，重点需要从以下几点做起，主要做到以下几点，在面对围绝期时就可以不用太紧张，保持平稳过渡。
1.放松和愉悦身心
对于围绝期的女性来说，放松疗法是缓解围绝期带来的身体激素水平下降导致的不平衡和焦虑等比较有效的方法，在围绝期期间，要有意识的进行身心放松，当潮热出现时应注意稳定情绪，采用放松和沉思方式，也可以喝一杯凉水。围绝经期”女性的激素水平波动大，身体出现种种不适，加之精神压力大，很容易出现抑郁症。女性应学会心理调节，良好的情绪至关重要。培养广泛兴趣 这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。
知道自己的身体出现了变化，不要过分紧张和焦虑，可以多做些户外运动，有条件的话可以外出旅游，主要是心情，心情好了更年期情绪波动就容易忽略过去了，适当的吃些黑巧克力和甜食，这样也能让心情得到缓解。如果觉得这段时间比较难熬，也可以多找人聊聊天，主要是自我的心理调节，要暗示自己这只是一个女性必经的阶段，没有什么大不了的，给自己积极的心理暗示。对于一些出现严重焦虑和不安的围绝期妇女，可以适当辅助药物来进行缓解，在医生的帮助下调节心情，有条件还可以看一下心理医生，这对于缓解围绝期带来的不良影响也具有一定的作用。
2.注意饮食调节
围绝期的女性自身的相关机能开始下降，因此在这一时期更需要注意身体健康，注意合理的膳食营养的供应。在日常的饮食中，要避免烟酒，因为酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常，故“围绝经期”女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮，避免这些刺激性的饮料造成围绝期女性精神异常兴奋造成的过度消耗，避免精神紧张。
在围绝期的饮食中，要注重饮食低脂为宜，“围绝经期”妇女膳食要清淡，要少吃或不吃富含胆固醇高的食物，如炸鸡、薯条、可乐汽水等。多吃蔬菜，水果，如萝卜、黄瓜等，可增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身，补血益气助食。要保证优质蛋白质的供应，如牛奶、瘦肉、鱼、大豆等优质蛋白，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。通过合理的饮食调节，能够让身体的营养供应充分，增强自身的免疫力，这对于缓解围绝期带来的不良影响具有一定作用。
3.加强运动锻炼
对于围绝期的女性来说，锻炼是一种很好的缓解心情、释放压力、提升免疫力和抵抗力的办法。在意识到自己即将进入或者已经进入围绝期后，可以为自己量身定制有效的运动锻炼规划，坚持锻炼，可以报名瑜伽班、健身馆等，也可以参加一些老年的健身社团活动中，要将运动锻炼作为一项长期坚持的活动开展，这对于避免焦虑，缓解压力，促进心态平和，提升自身机能都具有积极作用。
希望广大的妇女同胞们都能平稳度过围绝期，拥有一个快乐健康的中老年生活！
论文作者:蒲春秀
论文发表刊物:《中国医学人文》2019年第06期
论文发表时间:2019/7/23
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