大学生体力活动标准对体质健康影响作用的研究①
朱宇波
(上海健康医学院 上海 201318)
摘 要： 随着教育改革的不断推进，人们在专注人才培养质量问题的同时，也逐渐注重人才的身体素质问题。高校是培养人才的主要基地，学生在大学时期不仅接受专业文化知识的培训，还应该注重自身身体素质的养成。当前，许多高校将大部分注意力放在学生基础知识的学习中，往往忽略了大学生的体质健康，造成大学生身体素质的整体水平不高。本文就当前以新课改为大背景，仔细分析了大学生进行适当的体力活动对自身健康状况的影响，为提升大学生的整体素质提供几点建议以供高校参考。
关键词： 大学生 体力活动标准 体质健康 影响作用
体力活动标准是新课改中首次提出针对学生体质健康评价的标准。体力活动是指除体育活动之外，学生在空余时间进行的体育活动，在体质健康角度分析，大学体育课上课堂内容较为死板，形式单一，教学效果差，不能满足学生体质健康需要。所以，要想保证大学生体质健康水平，必须结合适当体力活动，来帮助学生可以真正在体育活动中提升自身的综合素质。本文从高校实际情况出发，仔细分析了体力活动标准对学生体质健康的影响。
1 制定体力活动标准
高校应该根据自身的实际情况制定详细的体力活动标准，并学校内部大力的推广与宣传，将体力活动标准与高校考核制度相结合，让学生在学习过程中体会体质健康的重要意义，除此之外，还可以在学校内营造体质健康的氛围，帮助学生树立健康运动观念，以提升学生的整体素质。
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2 保证体质健康的前提
在高校体育教育过程中，往往局限于体育课堂内部，通常出现学生只是单纯地应对体育考试，而对体育活动丧失兴趣的现象。制定体力活动标准可以有效帮助改善这一状况。将学生的体育活动从课上搬到课下，丰富学生的锻炼器材，为大学生提供更多的选择性。例如：可以在宿舍楼下放置一些简单的健身器材，以供学生使用，学生可以利用这些器材拉伸肌肉、锻炼自身柔韧性，这就为学生达到必要的体力活动标准创造了条件。学生可以在自己的宿舍周围就进行体育活动，同时也可以去专门的健身场所进行身体锻炼，丰富的健身器材与健身场地可以激发学生运动的积极性，让学生更加积极主动进行体育锻炼，以真正提升学生的健康水平[1]。
3 提升学生锻炼的次数
根据体力活动标准要求，大学生人均每天运动的时间不少于0.5h。而当前根据高校安排体育课的次数与时长来看，远远不能达到规定标准。按照传统的大学体育课的频次来讲，大学生一周时间内往往只有1次体育课时间，在课堂上进行体育活动对于提升学生身体健康的作用简直微乎其微。而推广体力活动标准后，学生就可以在课余时间进行体育锻炼活动，时间的灵活性结合学生的运行兴趣就可以保证学生运动频次的增加，除此之外，运动时间的长短与间隔时间的长短也可以由学生适当掌握，自由的运动条件与时间使得学生主动爱上运动，运动效果也得到了加强。以慢跑为例，由于学生长时间进行学习，肩部、腿部、腰部的肌肉不能得到运动，长此以往，会增加学生患上肩周炎、颈椎病的风险，而学生在慢跑过程中，眼睛直视前方，背部肌肉放松，手臂自然摆动，腿部肌肉也可以得到适当的锻炼，这有助于减轻学生由于长时间坐姿不正确造成的身体疼痛，还可以减轻学生的眼部疲劳程度。这种慢跑运动虽然不能短时间产生明显的效果，但是长时间的坚持，肯定能达到质的飞跃。学生可以根据自身时间来合理安排慢跑时间，保证每天都能够有0.5h的运动时间，来帮改变自身的不良习惯，提升自身肌肉的健康程度，才能真正保证学生提升自身整体素质。
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4 丰富学生的锻炼方式
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学生在进入大学后，空闲时间很多，学生有充裕的时间来进行课外活动，但是在这一时期，大学生的思想还尚未成熟，判断能力与思维能力还有待提高[2]。在实际体育课堂中，存在许多学生虽然爱喜爱体育活动但是却反感上体育课的现象，仔细分析其原因，应该是体育课堂内容不枯燥乏味，不能满足学生的兴趣爱好所致。而在体力活动标准实行以后，学生可以利用课外体育活动来达到这一标准要求。除此之外，教师还可以组织学生进行户外体育活动，学生在户外运动的过程中，不仅起到帮助学生提升身体素质的作用，还可以提升学生的团队协作力。例如，在拓展运动过程中进行接棒比赛时，需要学生将注意力放在接力棒上，学生在活动过程中，可以提升自身的注意力，还可以通过跑步进行身体锻炼；而进行跳高或跳远等户外活动中，也可以锻炼学生的爆发力与肢体协调程度。课外活动通常是基于学生自身的兴趣构成，学生会根据自身的喜好选择不同的锻炼方式，这样有助于培养学生的运动兴趣。相比于传统室内的体育活动形式，课外运动具有种类丰富、时间灵活性高、运动效果佳等优点。由于课外运动的优点众多，更加受到学生喜爱，学生也容易在课外运动过程中提升自身的运动兴趣，以达到提升学生的身体素质。
5 养成良好的运动习惯
健康的身体并不是通过一两天的进行就可以养成的，而必须通过系统、正规的培训才真正有助于培养学生拥有良好的身体素质。学生在体力活动标准的要求下，可以养成良好的运动习惯，并对运动习惯的保持具有有力的推动作用[3]。例如，在传统的室内体育课堂过程中，由于有考试的限制，学生可能在体育考试之前增加运动量，以保障体育考试的顺利的通过，等到考试结束，就不在进行体育活动。大多数学生在每次考试之前都会重复增加运动，这种不规律的运动方式不仅不利于学生运动习惯的养成，还会对学生的身体健康产生不良影响。但是学生自发进行的体育活动则与传统课堂不同，自发性的体育活动是学生根据自身实际情况选择的，对于学生来讲是一种自发的、自愿的行为，这样积极主动的心态有助于学生通过运动来提升自身价值，培养了学生运动兴趣。学生一旦形成了运动习惯，身体的各个部分都会督促机体进行体育锻炼，整个机体形成良好的循环方式时，就可以反作用的推动身体各部分提升自身的功能，这样有利的循环就可以帮助学生提升自身身体素质。
6 提升学生的重视度
在进行体育活动过程中，学生应该不断增加自身的运动意识。首先，应该制定合理的运动计划，根据自身的实际情况设定运动计划，并掌握科学有效的运动方法。此外，还应该培养规律的体育运动习惯，坚持锻炼积极参加户外活动，提升自身代谢水平与运动强度。最后，在进行专业运动时，应该寻找专业人士或者教师的帮助，保护自己，不能操之过急，避免难度过大的体育运动。
7 结语
综上所述，大学生的体力活动标准对于学生体质健康的养成具有积极意义，学生健康运动习惯的养成有助于学生提升自身的身体素质。学生可以将运动习惯当做自身的放松方式的一种，这样有效的促进模式可以提升课外运动的整体效果。因此，高校以及教师应该重视学生进行体育活动，指导学生进行适当的体育活动，保证学生身心健康，提升学生的整体素质。
参考文献
[1] 郭嘉琳.大学生体育锻炼对身体自尊、核心自我评价的影响研究——以西安高校大学生为例[D].西安体育学院,2018.
[2] 薛龙,陈茜.高校课余体育锻炼信息化管理的设想研究[J].南京体育学院学报：自然科学版,2018,15(13)：112-117.
[3] 张剑威,汤卫东.基于MOOC的高校体育教学模式探索与思考[J].中国学校体育(高等教育),2018,39(11)：172-178.
中图分类号： G8
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)11(b)-0247-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.32.247
①作者简介： 朱宇波（1982，9—），女，汉族，上海人，研究生，讲师，研究方向：体育活动（体力活动标准方面）。