在体育训练中如何发展学生的下肢爆发力①
陆卫良
(江苏警官学院 江苏南京 210000)
摘 要： 对于体育运动训练而言，要想不断提升学生的综合素养，既需要加强理论知识的教学，同时又应当加强实践技能的培育，这样才能不断提升学生的体育综合素质。体育运动训练中一项重要的训练内容就是进行学生下肢爆发力的训练，本文围绕爆发力的内涵以及体育训练中发展学生下肢爆发力的方法进行了深入分析，提出了具体的方法，以供参考。
关键词： 体育训练 学生 下肢爆发力 项目 措施
1 爆发力的内涵分析
爆发力是速度和力量的综合体现，对于爆发力的定义有多种说法，总体上分析，爆发力是指人在短时间内完成的做功，爆发力的本质是功，所以加强爆发力的训练应当围绕如何让肌肉在最短的时间内产生最高的收缩速度以及最大力量克服阻力的技能。对于体育训练项目而言，培养学生的爆发力，需要结合学生的实际和体育训练项目的特点，针对性进行力量、速度等方面的技能和理论教学，加强实践，这样才能不断提升学生的爆发力水平，全面促进体育素质的综合提升。对于学生而言，开展体育运动项目训练，也应当注重培育他们的爆发力，这样一方面可以有效激发学生的体育潜能，引导他们深入了解体育训练的要领，通过不断训练和研究，形成科学的训练模式，增强体育综合素质；另一方面也可以最大限度地挖掘学生的潜力，提高对体育训练项目的重要性认识，进而掌握科学的训练方法和技巧，起到事半功倍的效果，提高体育成绩。
按照人体爆发力产生的部位的不同，爆发力还可以分成不同的类型，包括下肢爆发力、上肢爆发力、躯干爆发力、全身爆发力等，需要根据不同的运动项目针对性训练爆发力，这样才能提高训练的有效性。对于短跑、跳跃以及投掷体育运动项目而言，主要是注重肌纤维肥大爆发力的训练，对于中跑运动项目而言，主要是注重肌纤维体育不断增加产生的爆发力训练，对于长跑运动训练项目而言，主要是注重开展细小肌纤维产生爆发力的训练。所以对于爆发力的训练，需要积极探索如何在最短时间内让人体或者机械移动到尽量最短的距离的力量，不同的肌肉之间力量是互相协调的，同时也是互相制约的，所以对于学生而言，下肢爆发力的训练，主要是通过开展负重训练来引导学生掌握正确规范的动作要领，从而提升体育训练的有效性，提高体育成绩。
2 体育训练中发展学生下肢爆发力的方法分析
目前针对学生下肢爆发力的训练，在训练方法方面相对比较单一，训练形式不够灵活丰富，训练不够系统，这样不利于全面提升下肢爆发力训练成效，影响了教学成效。通过总结相关的案例，并结合学生的具体实际，针对如何培养学生的下肢爆发力，建议从以下几个方面进行探索。
1.1一般资料2015年10月至2017年3月我院选取了80例胸外科肋骨骨折患者进行分析,分成低剂量组和常规剂量组,均有40例。常规组是24例男性和16例女性,年龄16至72岁,平均(44.2±5.6)岁;低剂量组是28例男性和12例女性,年龄14至70岁,平均(42.3±5.7)岁。两组患者的普通资料不具有统计学差异性,能进行对比分析。
（1）引入爆发力递增训练模式。这种训练模式主要是通过采用发展爆发力的训练模式，让肌肉产生高强度快速收缩的力量，从而通过反复的练习，并结合实际不断提高训练难度的方式增强学生的爆发力。这种练习方式既注重动作力量同时又强调动作的速度。只有在足够高的水平上在短时间内表现出力量和速度的平衡，才能更好地发挥爆发力应有的作用。所以可以采用递增爆发力的训练模式，对速度和力量进行递增训练，这样可以不断提升速度和力量的高效性和平衡性。通常会采用逐渐增加阻力的方式来进行训练，在常规负重训练的基础上，根据学生的实际，针对性提高训练难度，以举起6～8次重量为基本的衡量依据开展负重训练，然后找到动作速度的至高点，逐渐增加负重的力量，并继续完成6～8次的训练，反复进行依次递增，这样可以通过速度力量的循序变化，从而提升爆发力。
（2）开展超等长训练模式。这种训练模式往往比较简单，主要是通过采用跳深的方式，不断提升下肢肌肉快速离心收缩能力，进而在短时间内快速展示力量和速度，随后紧接着开展向心收缩训练，研究表明通过不断增加跳深的高度，然后可以协调力量、速度两个方面的要素，进而达到平衡状态。跳深的基础标准选择是首先要考虑的要素，通常会设定跳深的基本标准为0.8～1.1m之间，随着负重不断增加，跳深不断增加，可能会降低爆发性训练效果。所以还需要根据不同学生的实际情况，科学确定超等长训练模式的具体跳深标准和浮动范围，从而提升下肢爆发力训练的效果。
(5)实训环节的设计：中职、高职院校非常重视实训教学，克服困难到在建项目施工现场进行教学，但是由于交通问题、安全问题、在建项目选择等问题，大部分课堂教学、实训环节仍在校内完成。校内实训基地建设时追求观赏性、展示性，甚至试图真实再现施工现场，不屑让学生参与砌墙、抹灰、墙砖镶贴等最基本的工作，实训教学时流于形式，学生真正动手操作的环节不足，难以达到预期的效果。中职阶段，应该重视学生的操作和动手能力，例如墙面砖镶贴时，只通过视频、幻灯片来展示其施工过程，学生只能掌握基本的工艺流程，如果让学生动手完成墙砖镶贴的全过程，这样更能吸引学生的兴趣。
（四）厌学情绪重。对于学习有困难的学生来说，当他不能得到及时、正确的开导和帮助，时间一长就会产生厌学情绪。因为学习不好，进而对学习也产生了一种不好的感觉，在学校里没有意思，没有快乐，没有属于自己的东西。
除了做好上述下肢爆发力训练以外，还应当围绕以下几个方面进行探索。
（3）注重训练后的放松练习。爆发力的训练并不能一直持续进行，需要进行放松训练，有效结合，才能提升训练成效。所以下肢爆发力训练后的放松练习也非常关键，这样可以采取有效的方式让肌肉得到适度地放松，然后缓解疲劳，从而更好地提升训练成果。通常放松训练的方法有3种，一为精力性拉伸训练模式，这种模式主要是通过让训练者静止进行训练，然后逐渐将需要放松的肌肉韧带拉长，到达一定标准后保持静止不变，从而维持这种状态来进行放松。二是采用按摩方式，通过调整呼吸节奏，进行肌肉放松按摩的方式，让训练者全身进行放松，配合按摩相关的下肢穴位，以此缓解肌肉的紧张和疲劳。三是意念训练放松法，该模式主要是依靠训练者放松心态，缓解心理压力和紧张等情绪的方式来进行肌肉放松训练，不仅需要对身体、肌肉进行放松，同时利用意念放松心理，缓解大脑神经的紧张和疲劳感，激发再次训练的激情和潜能。此外训练完成后还可以鼓励学生通过泡脚等方式来进一步进行身心放松，从而增强运动训练的积极性和自豪感，激发持续训练的激情。
（1）注重做好下肢爆发力训练前的各项准备工作。负重训练强度大、持续时间长，所以应当进行精心准备，做好基础准备工作，一方面，要开展相关的热身训练，开展基础知识讲解，让学生身体和心理上都要有所准备；另一方面，要加强负重基础训练，通过开展基础的负重训练，进行确保达到一定程度后方可增加负重训练强度，为后续下肢爆发力训练奠定基础。
（2）要注意训练的系统性，并把握训练重点。一方面，在开展下肢爆发力训练过程中，要注重训练的统筹性，确定下肢爆发力训练的具体内容，并让下肢的每一个肌肉部位都能够得到锻炼，这样才能确保整体力量的协调性；另一方面，要注意根据不同运动训练项目的特点明确训练的重点，根据不同类型的项目确定下肢训练的具体方式方法，不断总结，这样才能提高下肢爆发力训练的针对性和有效性。
（3）要加强安全防护。下肢爆发力的训练需要注重方式方法，还需要加强安全防护，这样才能确保训练活动的有序开展。所以应当强调在训练过程中要专心致志，不能三心二意，要全身投入到训练中来，不仅身体上接受信号，按步骤开展训练，同时心理上要树立正确的心态，积极配合联系，确保心理和练习的动作衔接一致。在训练过程中教师要注意引导，及时规范学生的动作，发现不规范的情况要给予正确的纠正，这样确保肌肉达到最佳状态。
3 结语
总之，在体育训练中发展学生的下肢爆发力，需要结合教学要求、训练项目和学生的实际进行针对性开发设计，掌握相应的要领和方法，才能提高训练的有效性，促进学生体育素养的提升。在训练过程中教师要注意引导，及时规范学生的动作，发现不规范的情况要给予正确的纠正。
参考文献
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[2] 马玲,周斌.浅谈在高校体育教学训练中兴趣的培养[J].课程教育研究,2015(33)：215-216.
[3] 王超君.不同振频的振动训练对不同专项运动员下肢爆发力的即时影响研究[D].天津体育学院,2016.
中图分类号： G806
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)11(b)-0035-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.32.035
①作者简介： 陆卫良（1970，2—），男，汉族，江苏常熟人，本科，副教授，研究方向：体育教育。