——来源于《真实的幸福》一书的思考
赵海楠1 于丹丹（通讯作者）2
（1吉林农业大学大学生心理咨询中心 吉林长春 130118）
（2吉林省经济管理干部学院公共教育学院心理教研室，
吉林省中国特色社会主义理论研究中心首席研究员 吉林长春 130012）
【摘要】本文从积极心理学的视角，对于人类一直在探索的主题“什么是幸福”加以解读，阐述了真实的幸福来源于优势和美德的充分发挥，来源于精神层次的提升。真正的幸福在于能够愉悦、满意、专注的投入到当下的生活，要学会从工作和家庭生活中去发现幸福并感受幸福，终极幸福的真谛是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。
【关键词】积极心理学；幸福；积极情绪
【中图分类号】R395 【文献标识码】A 【文章编号】1007-8231（2015）13-0244-02
千百年来，人类一直在追寻的一个亘古不变的主题就是，幸福是什么？幸福是个体知觉到、感觉到的一种主观体验，是一种人生感悟，是对于生活中追求自我价值体现的认知的不断重构。尤其在研习了以《真实的幸福》为主的一系列积极心理学书籍后，笔者对于幸福的理解又有了重新的认识与解读，在这里与大家分享一下。
1.何为幸福
积极心理学的理念让我们知晓，真实的幸福来源于优势和美德，并能够在生活中充分发挥[1]。构建起积极心理学理念的三大基石是：一是研究积极情绪；二是研究积极特质，即优势和美德；三是研究积极组织系统，即社会、家庭和信仰等[2]。这种理念不仅仅让我们拥有积极的心态去面对生活和未来，同样不是只让我们看到生存的社会中积极的一面、乐观的一面，而更重要的是，我们每一个个体，无论在什么样的境遇下，都能积极发展自己的品格优势，去发挥个体的主观能动性，主动适应社会和环境交给我们的境遇（包括苦难、逆境）。例如，堵车中能够寻找到其中的乐趣，而不是烦躁、焦急、不耐烦；遇到“三季人”时，能够摆正心态，平淡对待，不与之理论、斗嘴、吵架，甚至暴力相向；工作不顺利时，能够变换角度，重新界定事情原委，重新寻找价值感的体现方式等。一个人内心真正的强大，是能够坦然接受生命里所有的世事无常。想要成就更高层次的心理修炼，就是能够在苦难中找宁静，逆境中找斗志，艰难中找坚持，无论在任何境遇下，都依旧可以保持积极情绪的应用。往往幸福感强的人，遇到不幸时更能忍受痛苦，更能注意健康和安全的信息，有幸福感会让我们更健康。
真实的幸福来源于精神层次的提升。积极情绪、消极情绪对于我们存在的意义：消极情绪保护我们不受外界侵犯，是远离危险的信号，而积极情绪可以优化我们的生活，提高我们的生活质量。美好的生活是每一天用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感，在生活的每个层面——工作、爱情、养育孩子。比如，在教养孩子方面，教养孩子不是去修正他的缺点，而是要发掘优势与美德，帮助孩子独立，使他的积极人格特质全面发展。
2.幸福在哪里
追求人类的六种普适性美德：智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越[3]。美德难以测量，我们可以通过品格优势的挖掘去建构和测量。比如，仁爱通过仁慈、博爱、爱人与被爱的能力、牺牲和热忱来达到，节制可以有谦虚、纪律、自我控制、谨言慎行来达到，等等。在生活中努力发挥自己的品格优势，挖掘突出优势，践行弱项优势。比如，可以对自己的实际情况进行优势分析，你是具备好奇心、热爱学习、社会智慧、正直、仁爱、谦虚等品格，还是有许多优质品格需要进一步加强培养，比如创造力、勇气、毅力、谨慎、卓越等品格优势。努力发展和获得24项品格优势，了解自己的突出优势，并尽量展现，适当践行自己的弱势优势，以达到自身优势的平衡，以求获得更多地幸福感。
《真实的幸福》一书中，提到了塞式幸福法则△H=S+C+V[4]。△H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活环境，V是你自己可以控制的因素。幸福的持久度，与每个人的个体差异有关，幸福的范围我理解的是个体遗传来的幸福感受阈限，有的人一点小事就感觉很幸福，而有的人需要很大的生活事件的触动才能说感受到幸福。一个民主、文明的社会体制会给人带来更强烈的幸福感。我们能改变的是V的部分，可控的因素，幸福感更多的是跟我们的精神需要联系的更紧密些，物质上的幸福感持续时间不会太长，而且容易习惯化。如何保持幸福的持久度：与社会环境、家庭状况、社交关系、信仰、道德环境有关系；与金钱、客观的健康、受教育程度、居住环境关联较小。塞式幸福法可以给大家更多的启示：
（1）过去的就让它过去。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆不要被过去所左右，过去对现在、未来的影响并没有想象中那么严重。过去并不像精神分析学说认为的那样影响深远，也不会影响其一生的人格成长，童年的阴影也不是一生的诅咒。
（2）未来不全像你想象。对于未来，争取用乐观的解释风格来看待，争取培养自己乐观、自信、希望的美好优势；培养乐观的解释风格，运用好情绪ABCDE理论模式。
（3）抓住现在的幸福。学会珍惜当下，体会愉悦与满意带来的成就感，获得对自己生活的掌控感。愉悦、满意、专注的投入到当下的生活。比如，一名教师的自我价值体现，就在于课堂上教师对于知识的理解与传递，学生吸收的好，课堂参与度高，教师的讲解与学生产生了共振和共鸣，便是幸福感的一种获得。实现自我价值，是幸福感获得的一种主要的方式。
3.如何寻找幸福
工作、家庭是一个人生活的重要和主要部分，要试着学会从工作和家庭生活中去发现幸福并感受幸福，去追求生活中的美好时光。
积极心理学所倡导的PERMA理论[5]，由“积极心理学之父”马丁?塞利格曼(Martin Seligman)在《持续的幸福》一书中提出，美好时光的五个基本要素，即：一是Positive emotion——积极情绪，用积极快乐的心态面对人生。二是Engagement——投入，专注于当下；三是Relationship——人际关系，在每天活动的空间里与所遇到的每个人和谐相处；四是Meaning——意义，每天的活动行为能对自己或者他人有所帮助与收获；五是Accomplishment——成就，分享幸福成就的感觉有两种：一种是纯粹付出帮助他人，使其走出困境，迎来成功；另一种是在技术等竞争方面获胜，拥有美誉的境界。积极情绪是正心，全情投入是正行，明确前进的方向、建立统一的价值标准是正知，而与人友善合作、建立良好顺畅的沟通关系便可视为正念，有了这样一种积极的氛围，我们便可以获得一种有意义的人生。在这个过程中，如果个人价值得以彰显，我们便可以骄傲地说，我获得了我的美好时光，我的人生是有成就而无遗憾的，这便是人生的价值与意义的体现。
《禅说》中说，“日日是好日”。大致意思是说，只要我们心境恬淡、心怀喜悦，那日子必然每天都是“天朗气清、惠风和畅”的。如果我们每个人都浅笑低吟，不疾不徐，从容做事，充实饱满……，这就是我们要追求的美好时光吧？然而时事未必尽如人意，我们的生活未必由我们自己左右，我们来世上走一遭，总要在人群中来来往往，在游走中反反复复，分辨、讨论、争取、放弃，心思被肢解得支离破碎，日子被搅和得人仰马翻，而这，就是生活，这就是多彩的、缤纷的生活，我们爱她的丰富还来不及，又怎敢奢求要风轻云淡、一帆风顺呢？我们要能够看到世界的美好，也能够接受世界的不美好，无论怎样，我们依然爱他。这就需要我们自身进行调节整理，让自己跟上外界的脚步，让心思不要游离，正知正念，正心正行。
依据西方积极心理学的“蓬勃人生”[6]的说法，我们要有活力的活着，这是一个需要活力的过程。譬如登山，向上攀登需要我们有积极的动力和充足的体力，我们在这个达成目标的过程中，难免坎坷、疲累、走弯路、遇迷途，但越是这样的时候，越需要我们顽强的意志力、良好的修复力和乐观的认知力，当然还需要团队的支持力和坚韧的耐力。某一个体获得多少幸福，在于他获得多少融入社会的能力[7]。如果这一个体是富于爱的，那么他便会乐于助人；如果这一个体他更多是被爱的，那么他便会学会感恩；如果这一个体想获得个人价值，便要通过积极行为来达成。
终极幸福的真谛是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值的，有意义的生活才是幸福的生活。欲要尽享“美好的时光”，不外乎要遵循三个维度：一是有目标的充实的人生，二是有活力的蓬勃的生活，三是有爱心的付出的幸福。它们分别站立在我们人生的起点、过程和终极愿望上，俯瞰着我们，“引领着我们一直向前”。简言之，在实现自我价值的过程中，寻找幸福与满足感。
【参考文献】
[1]马丁?塞利格曼 (Martin E.P.Seligman)，任俊 (合著者)，罗劲(合著者)，洪兰译. 活出最乐观的自己(积极心理学之父力作)[M]. 北方联合出版传媒（集团）股份有限公司，2010
[2]马丁?塞利格曼 (Martin E.P.Seligman)著，任俊译.认识自己，接纳自己[M].万卷出版公司，2010
[3]马丁?塞利格曼 (Martin E.P.Seligman)著，洪兰译.真实的幸福[M]. 万卷出版公司， 1993
[4]马丁?塞利格曼 (Martin E.P.Seligman)著.持续的幸福[M].浙江人民出版社，2012
[5]泰勒?本-沙哈尔(Tal Ben-Shahar)著，汪冰译.幸福的方法[M].中信出版社，2013
[6]芭芭拉?弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)著，王珺译.积极情绪的力量[M]. 中国人民大学出版社，2010
[7]克里斯托弗?彼得森(Christopher Peterson)著，徐红译者. 积极心理学[M].群言出版社，2010
基金项目：本文系吉林省马克思主义理论研究与建设工程专项课题，项目编号：（2015M8）；吉林省教育厅“十二五”科学技术研究项目（吉教科合字【2015】第451号）阶段性成果。
论文作者:赵海楠1,于丹丹（通讯作者）2
论文发表刊物:《心理医生》2015年13期供稿
论文发表时间:2016/5/3
标签：幸福论文; 优势论文; 心理学论文; 品格论文; 马丁论文; 情绪论文; 自己的论文; 《心理医生》2015年13期供稿论文;