青少年短跑运动员运动损伤与预防研究
刘 楠
（山西体育职业学院，山西 太原 030006）
摘 要： 本文主要运用文献资料法等研究方法，从青少年短跑运动员运动损伤的主要类型、青少年短跑运动员运动损伤的主要成因、青少年短跑运动员运动损伤的预防策略等方面进行研究。
关键词： 青少年；短跑运动员；损伤；成因；策略
随着国家体育事业的迅猛发展，越来越多的青少年投身到田径运动项目中来。短跑是田径运动中强度最大、参与人数最多的运动项目。青少年短跑运动员由于身体素质还在发育阶段，容易出现运动损伤。同时短跑运动不同于马拉松等长跑运动项目，其不仅仅考验的是运动员的身体机能和冲刺爆发力，对运动技巧和心理素质也有较高的要求。如何在提升青少年短跑运动员运动中预防运动损伤的出现是当前研究的重点问题。
[17]哈贝马斯：《公共空间与政治公共领域——我的两个思想主题的生活历史根源》，符佳佳译，《哲学动态》2009年第6期。
1 青少年短跑运动员运动损伤的主要类型
1.1 韧带损伤
韧带是连接骨关节的重要纤维组织，对保证骨关节的正常活动有关键的决定作用。由于青少年身体还出资按成长发育阶段，青少年短跑运动员在训练或比赛中比较容易出现韧带损伤的情况。损伤位置集中体现在脚踝处及小腿跟腱位置。韧带损伤的临床表现主要是跟腱处出现肿大并伴随着剧烈的疼痛。损伤不但对青少年短跑运动员的身体发育产生影响，还会阻碍青少年短跑运动员的运动水平的提高。因此，韧带损伤是青少年短跑运动员出现的较为严重的运动损伤。
1.2 肌肉损伤
肌肉是包围在骨关节外层的保护组织，不但是人类身体构造的支撑组织，更是保证人类各项运动活动的基础。青少年短跑运动员由于在运动中没有做好准备活动以及训练强度过大的影响，较容易出现肌肉损伤的症状。据调查统计，肌肉损伤是青少年短跑运动员中损伤率最高的运动损伤类型。肌肉损伤的位置以腿部和上臂为主，损伤需要的修复周期较长，疼痛也较为明显。一旦出现肌肉损伤的症状，不仅会阻碍青少年短跑运动员运动水平的提高，而且还可能影响其正常生活。
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1.3 关节损伤
运动损伤不但对青少年的身体机能发展有着严重阻碍，还会影响其运动水平提高和比赛结果。为了进一步降低青少年短跑运动员运动损伤发生的概率，提高运动水平，保证比赛结果，要及时制定好运动损伤的预防策略。首先，青少年自身要积极投入到短跑运动的相关训练中，不断提高自身的身体素质和骨骼发育。其次，青少年要调整个人的心理状态和情绪控制。在训练中要维持一个稳定的发挥，积极投身到短跑训练中，保持一个认真刻苦的训练状态。在短跑比赛前则要放松心情，不要因为一次的比赛失败或者成功就改变训练态度。最后，教练要科学规划对青少年短跑运动员的训练安排，合理制定训练强度和训练时间。对于运动年限过短的青少年要避免强度过大或者过于猛烈的初期训练，要做到循序渐进，与青少年自身的身体素质相匹配。
2 青少年短跑运动员运动损伤的主要成因
2.1 自身身体素质不高
造成青少年短跑运动员运动损伤的直接原因就是青少年自身的身体素质不高，身体机能无法承受较高强度的运动训练。首先，青少年的运动年限较短，加之尚未发育完全的身体状态，在整体短跑训练中呈现出身体素质较差的状态。其次，由于短跑运动对身体力量、爆发力以及速度都有较高水平的要求，需要青少年运动员经过长期有效的训练来保证身体素质。受到较强的功利思想的影响，无论是运动员还是教练员都将比赛成绩看的最为重要，在比赛中容易产生过强的好胜心理和过激的运动行为。最后，教练给青少年设置的运动时间规划不够科学，不但存在着强度过大的问题，时间也过于密集，青少年较差的身体素质容易在训练中出现运动损伤。
2.2 运动前的准备活动不充分
短跑运动前的准备活动对于训练和比赛都起到了重要的奠基作用。充分的准备活动不但对运动成绩有直接的提高作用，还可以保证青少年的身体机能健康发展。如果短跑运动开始之前的准备活动不充分，不仅会增加运动损伤发生的概率，还会影响青少年的心理状态和赛前积极性。另一方面，不够充分的准备活动不仅不能将运动员的身体器官积极性充分调动起来，还会影响肌肉群的活跃状态。盲目地投入比赛和训练会导致身体器官由于配合不够协调的问题会出现发力不稳、身体不平衡的情况，进而导致运动损伤的出现。因此，运动前的准备活动不充分是导致青少年短跑运动员运动损伤出现的主要原因。
2.3 短跑技术要领掌握不到位
准备活动对于青少年短跑训练和比赛有重要的奠基意义，因此要绝对保证青少年短跑运动开始之前的准备活动。首先，教练员可以设置新颖和丰富准备活动类型，在吸引青少年兴趣的同时帮助其养成长期坚持的良好习惯。其次，青少年短跑运动员自身要注意赛前热身的重要性，通过静态拉伸和动态的拉伸结合来充分调动身体器官的活跃程度。要将个人的身体机能调动到足够维持短跑运动的状态下才能开始训练，避免盲目性。最后，教练员要制定一套科学有效的赛前热身体系，明确约束青少年的准备活动方法和时长，并及时监督青少年的完成情况，还可以设置小组督促机制来管理青少年短跑运动员的赛前热身情况。
3 青少年短跑运动员运动损伤的预防策略
3.1 调整运动强度，提高身体素质
青少年短跑运动员的年龄阶段主要集中在13～16周岁，身体机能处在高速发育时期，无论是骨头还是关节处都没有发育完全，呈现较为脆弱的状态。短跑运动训练强度大的特点容易让青少年出现关节损伤。关节损伤的位置以膝关节和肘关节为主，尽管痛感没有肌肉损伤强烈，但对身体的伤害程度更为严重。其中，膝关节作为负重和驱动的传载关节，长期的磨损和伤害会对膝关节造成不可逆转的损伤，会直接影响青少年的未来生活。
3.2 做好准备活动，保证赛前热身
短跑是一项考验身体爆发力和耐力等素质的运动，更是需要运动技巧和赛后身体恢复的运动。短跑技术主要包括冲刺点的选择、不同距离处的速度设置以及发力关节的协调控制。短跑技术不但能够帮助青少年短跑运动员较快地提高比赛成绩，还能有效减小运动损伤的发生概率。因此，短跑技术的掌握程度对青少年短跑运动员的个人发展有着重要的推进作用。但现阶段，由于青少年自身的理解能力和接受程度存在差异，很难保证完全掌握教练教授的短跑技术要领。不仅如此，短跑比赛之后的身体放松恢复方法也会对青少年短跑运动员的身体机能产生影响。在传统的短跑运动训练中，青少年往往只注重训练的内容和方法，而忽略了训练后的肌肉放松和身体恢复，这就给青少年短跑运动员下次训练产生损伤埋下安全隐患。
3.3 加强技术教学，注意赛后恢复
短跑技术对青少年短跑运动员的比赛成绩和身体机能发育都有着重要的作用。一方面，教练员要加强对青少年的短跑运动技术教学，全面落实青少年的技巧掌握情况。不但要帮助每明运动员更加深入地理解运动技巧，还要让青少年加强技巧的实践演练。另一方面，要加强对青少年训练和比赛之后的身体恢复和肌肉放松。通过建立一套规范化的赛后运动流程来帮助青少年短跑运动员认识身体恢复的重要性，进而减少运动损伤的发生概率和减轻损伤严重程度。
4 结 语
青少年短跑运动员运动损伤的类型，主要是集中在韧带、肌肉及关节损伤等方面，这些问题的出现不但与青少年自身的身体素质和心理健康有关，也会受到运动前的准备活动和短跑技巧的影响。为了尽可能地避免青少年短跑运动员运动损伤的出现，教练要及时调整训练策略，要科学合理地规划青少年短跑运动员运动强度和运动量，并在做好赛前准备活动的基础上加强对青少年短跑运动员运动技巧的训练，以减少青少年短跑运动员运动损伤的发生概率。
在漫画3中，作为反应者的一位老者的视线形成的矢量直接指向手中的资料。 他右手拿着关于美国总统特朗普新闻的报纸，左手握着名为《妄想症》的医书。 众所周知，新闻与解释妄想症症状的医学书籍完全不属于同一语类，然而漫画将两者并置，这样的排列方式促使读者寻求两者之间明显差异造成的认知不一致，并进一步寻找两者存在的相似点。 这幅漫画将图像并置并在文字符号作用下，共同形成了多模态隐喻。 如果按照“X是Y”的模板，这一漫画体现了“特朗普是妄想症患者”。 这一多模态隐喻的目标域“特朗普”借助于文字及总统画像共同再现，其源域同样借助封面印有“妄想症”文字及书籍的画面体现。
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中图分类号： G822.1
文献标识码： A
文章编号： 1674-151X（2019）08-089-02
投稿日期： 2019-03-04
作者简介： 刘楠（1986—），讲师，硕士。研究方向：运动人体科学。