跳远训练中对错误动作的纠正探究
赵耀翔 郑州大学
摘要： 跳远属于一项田径运动，几百年前就已存在，且是当下全球公认的一项运动项目。只有科学、正确的进行跳远训练，方能取得好成绩。本文对如何纠正跳远训练中可能出现的错误动作进行了研究，以期为正确开展跳远训练提供一些参考依据。
关键词： 跳远训练；错误动作；纠正
跳远运动主要可分为走步式、挺身式及蹲踞式三种形式，其中目前现代跳远训练采用最为广泛的就是挺身式训练方式。挺身式跳远主要包括四个环节，即助跑、起跳、腾空、落地，尽管它们会对跳远距离产生不同程度的影响，然而，却是相互联系的统一体。只有避免训练的错误动作，才能提高跳远训练效果。因此，如何纠正跳远训练中的错误动作，这是一个值得我们深入研究的课题。
一、助跑后期开始降速
在助跑后期，即助跑最后几步，有些学生会开始放慢速度，这样必定会降低加速的冲击力，影响跳远距离。
首先，成立高校经费管理专门小组，并以推进科研活动发展及经费管理精细化为双重主导，组建专门的管理人员团队。在管理人员构成上面，应遵循放管服所要求的服务性、科学性与精细化要求，将财务管理负责人、科研活动负责人都纳入管理团队当中，同时也要积极邀请这方面的专家学者共同参与管理，实现管理效能均衡，发挥管理团队作用。
纠正办法：首先，可采取短距离助跑起跳方式，让学生亲身体验踏板加速的感觉；其次，针对那些体力不足的学生，可采取平稳加速的方式，或适当减少助跑距离，以确保其能加速上板；最后，应要求学生反复进行助跑训练，引导其果敢进行助跑起跳。
二、助跑步点错误
助跑步点错误也是跳远训练中极易出现的错误动作，从而影响跳远的节奏性。
在跳远训练过程中，学生经常会出现收腿不充分或收腿过慢这一错误动作，这样极易导致出现前趴情况，究其原因，主要是因为学生的腹部、腿部及脚蹬力不足。
三、收腿不充分或过慢
纠正办法：首先，应采取匀速加速的助跑方法，保持一定节奏进行助跑；其次，建议采取多元化的训练方式，以强化学生的适应能力，通过反复训练，以使学生能够做到稳定助跑；再次，应要求学生将起跳训练作为重点，反复训练起跳时的攻板放脚，并对之不断进行优化、改良；最后，助跑起动方法最好统一，并合理设置助跑标识。
通过对住龙镇生态公益林的全面调查、了解，选定海拔 330 m，坡度30°，坡向东南的西井村165号小班为调查样地，样地面积为3200 m2(80 m×40 m)。采用相邻格子法将样地分32个10 m×10 m的小样方。采用罗盘仪和皮尺对样地内DBH≥5 cm的乔木进行每木检尺，记录其树种、胸径、树号等。该林分郁闭度为 0.7，平均枝下高 1 m，平均树高 9.5 m，平均胸径10.5 cm。采用皮尺罗盘仪进行样地设置。
纠正办法：要求学生重视收腹举腿训练，加强练习，训练过程中，尽量将大腿靠拢胸部。
四、空中收腹较缓慢
部分学生在起跳时经常会下意识的低下头，收腹反应较慢，上体大幅度向前倾，导致身体只能在空中停留较短时间，之所以会出现这一现象，主要是因为起跳时动作错误，未保持腾空姿势，空中收腹反应较缓慢。
短视频平台中，用户数最多的抖音2016年出现，2017年迅速爆发，已经成为新时代的移动社交平台及移动互联网终端流量入口之一。根据2017年5月-2018年4月搜集的艾瑞数据分析，抖音用户数82%年龄都小于35岁。互联网时代，年轻人越来越在意个性的凸显，很多年轻人有较强的表现欲，他们需要一个平台去展示自我，获得关注和认可。
综上所述，在土地整治项目中强化农田防护与生态环境保持工程对于可利用土地面积的增长、耕地环境的可持续发展等方面具有重要的促进作用。
五、助跑与起跳衔接不当
纠正办法：要求学生反复多次进行连续性起跳训练和连续性助跑起跳训练，同时要求熟练掌握助跑起跳的衔接技巧，保证衔接的连续性。具体如下：首先，引导学生反复进行二十米往返跨步跑训练；其次，可将高四十厘米左右的栏架放置于沙杭中，让学生进行助跑起跳；第三，可将多个高四十厘米左右的栏架设置于训练场地，两个栏架之间的距离控制在四米左右，让学生进行助跑连续跳栏架训练；第四，让学生反复进行十二步助跑起跳训练，跳入沙坑时，尽量放松身体。
助跑与起跳衔接不当也是跳远训练中经常容易出现的一个错误动作。
纠正办法：要求学生反复多次训练，从中总结出规律，明确起跳所应保持的角度，熟练掌握空中正确技术动作，经过反复实践练习，从中悟出腾空远度与高度之间的关联性。具体如下：首先，鼓励学生多次进行屈腿跳训练，保持双腿起跳，收腹屈膝，将大腿靠拢于胸部，伸直上体，两腿前伸，起跳时踮起后脚跟，尽量用前脚掌撑地。其次，让学生利用单、双杆进行收腹训练，先用双手扶住单杠或双杆，接着屈膝双腿，用前脚掌蹬地，尽可能完成空中收腹屈腿团身，双臂压杆时要保持垂直[1]。
六、“挺腹式”与挺身动作混淆
很多学生极易将“挺腹式”与挺身动作混为一谈，经常会用“挺腹式”来取代挺身动作，影响跳远效果。
纠正办法：可让学生反复进行原地模拟训练，或者也可鼓励学生连续进行三步助跑起跳训练，在空中必须保持上体伸直，并注意将双腿并拢。具体如下：首先，可将起跳板增设于训练场地，以提升起跳高度；其次，要求学生反复进行助跑单腿起跳腾空摸高训练；第三，可将一些标志物悬挂于起跳点正上方，让学生能够准确找到起跳地点，将头部与标志物相接触时，表明已到起跳地点，此时可做起跳空中动作训练；第四，可要求学生从跳箱上跳下，完成完整挺身动作，并反复多次进行训练，以加深对挺身动作要领的掌握[2]。
七、落地动作错误
落地时正确的动作应该是脚后路先着地，倘若落地动作错误，除了会影响跳远成绩外，还有可能造成脚受伤，或发生后坐情况。较为常见的错误落地动作主要有两种：一是落地时重心向后，导致身体习惯性倒向后方，针对这一错误动作的纠正办法，主要是让学生落地后及时屈膝，以使身心重心下移，双臂快速伸至前方，以便将身体重点转移至落点前方[3]。二是落地时脚全掌或脚前掌着地，针对这一错误动作，可采取如下两种纠正办法：首先，可将相关标志物放置于地面，叮嘱学生两脚有意识、自主踩踏标志物，在接触标志物后，双脚快速向前提起，接着小腿有意识地向前伸直落地；其次，鼓励学生反复进行近距离的起跳落地训练，注意协调好双臂的摆动。
八、结语
综上所述，助跑后期开始降速、助跑点错误、收腿不充分或过慢、空中收腹较缓慢、助跑与起跳衔接不当、“挺腹式”与挺身动作混淆、落地动作错误等均是跳远训练中极易出现的错误动作，建议教师针对不同的错误动作，采取相应、有效的纠正办法，让学生能够掌握正确的跳远训练技巧，从而取得更好的跳远成绩。
参考文献：
[1]关英楠.跳远训练中对主要错误动作的纠正探讨[J].科技资讯，2018，16(33)：237-238.
[2]刘训凯.中考体育之立定跳远错误动作及解决方法[J].当代体育科技，2018，8(20)：208-209.
[3]陈永铎，郭方印.浅析立定跳远易犯的错误及纠正方法[J].田径，2016(10)：9.
作者简介： 赵耀翔(1998.4-)，男，汉，河南省焦作市人，学历：本科，单位：郑州大学，研究方向：田径跳远。