健身房运动注意事项
相信很多派出所民警都是健身爱好者，但刚踏进健身房的时候有可能摸不着头脑，不知道要注意哪些问题。下面，为大家分享一下在健身房运动需要注意的事项。
进行热身活动
开始运动前要进行必要的热身活动，当肌肉越松弛时，它们才更容易被驾驭和扩展，热身活动将使你减少受伤机会。因此，健身前要花上5到10分钟的时间，让身体完全地活动开，稍稍出汗的感觉是最好的。这是健身锻炼的良好开端。
有意义的伸展运动
当锻炼完一处肌肉时，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动可以放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。做伸展运动的最好时间是完成热身运动之后，每个动作持续20～30秒，这将有助于肌肉松弛。
阿飞是我的一位邻居，虽从未见过，却因和我兄长同龄，他们又曾做过多年的同窗，故而也听过许多他的故事。听闻阿飞从小就是个——按照我母亲的话来说——没心没肺的人。正因为他逆来顺受的性格，在他长到了十岁的时候，因家中父母在外经商常年不在家，他也从不像其他的小孩子一样爱哭鼻子找父母，反而竟成了一个最自由自在的人。也许是出于不能陪伴孩子成长的愧疚，阿飞的母亲总是在月初离开家之前给阿飞一笔数额不小的零花钱。有了资本，他常常得空就去镇上仅有的一个游戏厅里转悠，在游戏厅里转悠完以后，他会去在距离他家三条街的一个粥铺里吃一个热腾腾的烧饼然后再回家。
切忌超负荷举重
如果盲目地举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。通常应该选择3到6磅的重量比较适合，重复动作15～20次；如果想更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量，但每个动作只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，要有节制地完成练习，这样才会达到好的效果。
运动时，身体会因为流汗而迅速丧失水分。这时，必须及时补水，否则身体就会出现脱水的现象。所以，运动时自始而终不要忘记给身体补充水分。充足的水分还有助于减少饥饿感，可以缩减人的摄食欲望。
避免过激运动
高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，要注意逐步增加运动强度。在健身达到某种程度后，通常会进入一个停滞的状态，大部分人可能会认为“我并没有看到身体的任何变化”。于是加快步伐，加大运动量，给自己制造更大的挑战，以期达到使身体有所改变的效果。然而，迫切的心情会让人步入误区。要逐步提高运动的持续时间和强度。
及时补充水分
As for the unsteady aerodynamic modeling,nonplanar doublet lattice method and rational function fitting strategy are utilized as routine in aeroelastic analysis.So here gives the final aerodynamic model results directly.
逐步增加运动强度
健身要一直坚恃下去，不要期望一下就拿到“金牌”。当你发觉自己的心跳加快，以至于不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。另外，如果认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不管怎样，只要不过分给自己压力，并持之以恒，就会从中受益。
动作频率别太急
当挤出时间完成锻炼计划时，很有可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使肌肉超出负荷。这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下。要保持有节奏地动作，做得越慢，收到的效果会越好。
运动中不要进食
事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，通常只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够。虽然运动饮料没有坏处，但不会比纯净水更有益于身体健康。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。
这真的是缘分，我们俩在国内没见过面，居然会在美国连续碰到。后来就会约她吃饭，聊天，当时她妈妈跟她一起在美国，有时候她妈妈还会煮汤给我喝。她知道我在练习滑旱冰，说自己刚好也在学，我说那正好我教你啊。
运动后的必要“冷却”
如同健身之前，身体需要时间“预热”一样，在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原到每分钟120下或更少。当感觉自己的心跳趋于缓和，呼吸逐渐平稳时，就达到了“冷却”要求。