足球运动损伤与预防的研究进展
□ 李一凡（哈尔滨体育学院 黑龙江 哈尔滨 150007）
摘要： 足球运动是当今社会最受欢迎的体育项目之一，不仅能增强运动者的身体素质，还能通过锻炼培养自信力。由于足球运动主要以下肢活动为主，因此下肢的损伤如膝关节、踝关节等是最容易受伤的部位，本文针对足球运动的特点分析了常见的损伤部位以及如何将这些危险因素减轻或避免，也希望更过的人加入到热爱足球的运动中来。
关键词： 足球运动 损伤 预防
足球运动是当今社会最受欢迎的体育项目之一，它不仅能增强运动者的身体素质，还可以通过增强体质抵抗某些慢性病，但与此同时不恰当的运动方式正在给运动者带来某些运动损伤的可能。国外学者等对美国国家大学体育协会3183起严重损伤事件进行相关分析，其中男性足球运动员发生损伤人数为1094例 （占总损伤数的34.4%），约60%-90%足球运动损伤位于下肢，尤其是膝关节和踝关节，虽然足球运动让人热爱，但是伴随相应的运动高损伤性，值得越来越多的研究对足球的运动防护工作进行补救，尤其是使用损伤预防练习。
1、足球运动的特征
足球运动主要以下肢活动为主，因此下肢的损伤如膝关节、踝关节等是最容易受伤的部位，虽然每位运动员的自身和客观条件具有明显的差异性，但是随着研究的进行，我们发现这些运动损伤仍然具有一定的共同性。首先，足球运动是一个较为持久的比赛，对运动员的身体各个系统及肌肉力量也有较高的要求，也因此使得各个运动系统承受较为巨大的压力，长期持久的运动或者比赛，将会是人体慢性损伤的重要因素之一。再者，足球运动具有相当大的对抗性，不可避免的进行身体的对抗，运动员常在高速奔跑的情况下完成接球、传球、射门等一系列的动作，同时还要与对方球员进行身体的对抗，因此更容易造成相当大的损伤。
2、足球运动的损伤
足球运动一项集合技巧与体能的双重考验的运动，所以运动员的损伤不外乎来自于这两种双重的因素。一者，足球运动技巧对运动员的要求较高，在比赛过程前若不能达到运动员的优秀水平，不能完成某些足球的基本动作，很容易在激烈的比赛中损伤自身。二者超长的比赛过程，运动员大量体力的丢失，以及激烈的冲撞，很容易造成伤害。
2.1、常见的膝关节损伤
足球运动是一项靠双下肢灵活、力量的完美展现的运动，由此常见的损伤部位多与双下肢具有很大的关联性，所以下肢的急、慢性损伤是最常见的，而膝关节损伤就是其中之一。膝关节的损伤包括膝内侧半月板、十字韧带、膝内侧副韧带、髌骨劳损等，其中半月板的损伤多由于完成某些内侧“过人”、“对脚”踢、起跳顶球的动作，使得半月板突然加大压力导致磨损；十字韧带的损伤多由于还没有做好相应的准备，突然发力射门、或者踢空足球而导致无法收力使得十字韧带损伤；膝内侧副韧带多与膝内侧半月板的损伤有关，因此以上各种损伤并非一个单独的个别现象，而是常伴有多个部位及组织的损伤；髌骨劳损是由于长期的训练或比赛导致的髌骨磨损，伴发局部炎症刺激，患者无论是运动还是休息，均可能见到运动员的膝关节疼痛。
2.2、常见的踝关节损伤
踝关节的损伤也是足球运动中下肢损伤的常见部位之一，如踝关节扭伤、挫伤、撕裂、骨折等，如踝关节外侧韧带的损伤，由于肱骨外旋和前足倒置的关节运动，踝关节没有完整的肌肉覆盖，脚踝和脚受到整个身体的重量，从而导致了踝关节韧带拉伤。足球中有六种动作容易引起踝关节的受伤，如起跳顶球，瞬间跑动，侧面撞击，将球停在脚外侧，在对面踢球以及改变方向。踝关节的损伤与踝关节的解剖学有着一定的联系，当球员在身体过度旋转或者脚踝的外侧韧带承受巨大压力的时候，引发足内翻，而外侧韧带较为松弛，引起韧带损伤；另一方面，球员在比赛过程中出现侧面碰撞动作时，足部同侧过度旋转，外侧踝韧带承受较大，外侧肌群的收缩障碍或收缩不足而发生损伤，动作的粗鲁和违反规则是足球运动损伤的另外一大因素。其他的踝关节损伤也可能源于场地的恶劣条件，出现高低不平或者碎砖块等等，球员在飞速奔跑的情况下不慎踩到引起扭伤，脱位，甚至骨折。
根据上文提及了多种足球运动损伤的表现，而我们在现实运动中有好多的运动损伤是可以避免或把风险降到最低的，因此在足球损伤的预防上，值得予以重视。
3、足球运动损伤的预防
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3.1、赛前热身和赛后放松
赛前热身能够快速调动人体进行运动的适应性，把肌肉的力量和弹性达到充分的兴奋状态，大脑快速反应阶段，关节的活动范围加大，进而更好的进行比赛且减少运动损伤的发生。足球赛前热身常见的有拉伸运动、伸展运动、个人的运控球及多种球性练习等，如静力性拉伸用于促进运动员的柔韧性，避免在运动中出现明显的姿势异常而出现拉伤，同时又能协调上肢与下肢的灵活性；如足球练习能够促进融入赛场的氛围，使身体达到相应的适应水平。赛场上的特殊球员除了以上所说的赛前热身，还要特别针对身体某些部位或者动作进行训练，尤其是某些运动员具有旧伤，或者常发生的身体损伤，都需要进行训练。国外相关研究认为，足球的热身运动应该高于15分钟，通过15分钟的热身活动，能够很大（程度有效的预防）的减少赛场中足球的运动损伤，并且对于旧伤的复发具有明显的减低。关于赛后的放松，能够明显改善足球运动带来的身体负担，常见的放松包括身体按摩、心理放松、有氧运动等。身体按摩是一种有效且常用的放松方式，针对运动员的腿部、脚部、臀部和腰部进行局部的按摩治疗，能够有效促进局部的血液循环，增强肌肉乳酸的代谢，促进身体的恢复，缓解疲劳。心理的放松，可以在赛后听音乐、听故事等调节大脑紧张的状态，减少脑皮质的分泌及神经元的冲动传导，消毒心理的疲劳。另外，通过有氧运动，能够显著改善体内乳酸的堆积，呼吸新鲜空气通过慢跑或者慢走，逐渐降低耗氧量，提高氧气的利用率，促进恢复身体各个系统的状态，同时补充糖类、维生素等，能够明显改善身体状态。
3.2、足球装备的使用
杨应龙，承袭播州宣慰使后，就开始着手巩固其在播州的统治地位。首先，他积极向明王朝进献贡品，以此向朝廷表示恭顺之心。“四川播州宣慰司应袭土舍杨应龙，差献马匹贺上登极”[4]329“播州宣慰司杨应龙差长官杨正芳进马匹庆贺万寿圣节”[5]“四川宣慰使杨应龙遣长官何邦卿等来朝贡马三十匹”[6]，等等。”其次，杨应龙积极响应明王朝的征调，派兵协助平叛。“今上卽位以来，往往以兵积功劳。从征喇嘛、诸番先登多所斩获，赐紵丝狮子衣一袭、金十两。从征九丝腻乃，郤敌斩首捕虏亡算，赐金二十两。从征杨柳沟，郤敌先登斩首数十级，赐冠带”[7]。可见，杨应龙统治前期与明王朝保持了良好的关系。
足球装备的使用首先能够减少运动时自身的损伤，比如足部贴扎和护具能够减小踝关节背屈活动度，护具通过侧面弹性撑板的形变为踝关节提供一个额外的外翻力矩，从而起到降低外翻肌群和韧带损伤。球鞋的选择同样具有重要的意义，合适的球鞋不仅穿着舒适，鞋钉在奔跑的同时可以具有更好的抓地效果，质量较轻，充填物较少，一般选择的鞋钉不超过10mm，且选择排布密集的AG大底足球鞋。其他种类的球鞋选择的圆形鞋钉、刀形鞋钉应当根据个人的特殊情况以及赛场的草坪的类别，进行相关的运动测试。护腿板的选择应该略长于小腿的1/2，一者能够起到肌肉的保护，再者可以防止在比赛过程中的因铲球、传球所造成的碰撞损伤。
3.3、提高自我保护意识能力
在足球运动中，最重要的预防损伤的方法就是要学会自我保护意识。比如球员结合场地条件、气候条件以及对手的习惯等，形成自己独特的自我保护方法，在双方的身体因碰撞而失去平衡的时候，可以像摔倒的方向跨出一步，从而恢复身体平衡。如因碰撞出现摔倒而无法扭转时，可以通过低头、屈肘、团身等动作顺势做滚翻动作，尽量不要直臂支撑，防止扭伤，而是以一种球体的方式摔倒。另外，球员在带球或传球时只顾自己做动作，未留意身边是否有接球队员或胡乱伸脚踢中他人，或是在训练或比赛中盲目模仿高水平动作，比如高速运动中大幅度的变向，铲球，凶狠的冲撞等，这样也很容易对自己造成损害。特殊的运动时间，如夜晚训练亮度不够容易踢伤或者反应不足；夏天剧烈的活动导致体内热量排除障碍，体温过高，容易中暑；冬季户外运动的时候，天气寒冷没有做好充分的赛前训练，出现肌肉僵硬，协调性变差而引起拉伤；阴雨天气，场地湿滑，容易摔倒等，均能引起足球运动损伤。另外，不要在身体感觉疲劳时参加足球运动，疲劳时韧带柔韧度、肌肉力量和神经系统反应的灵敏度都会大幅度降低，此时如果再进行高强度的对抗和冲撞极容易造成机体的损伤。
a.群体主义与个人主义.在中国人的传统与民族精神里，注重群体与人际关系；而西方崇尚个人主义，强调独立人格及对个性的尊重.如，外方管理者在其价值观支配下所表现出的个人主义，往往被中方管理者理解为自私和没有全局意识，从而产生矛盾.
4、小结
足球运动就是一项对耐力、力量、速度、爆发力和柔韧性要求很高的运动，对于足球运动的损伤和预防应当有着必要的认识。因其主要是下肢的运动，所以常见的病损也多见于下肢，所以，应当针对下肢膝关节周围肌群、踝关节的力量和柔韧性以及腰部进行相应的训练。我们可以平时在生活中利用有限的体育设施进行身体素质的锻炼，如长跑耐力训练、短跑冲刺、单双杆练习等，有条件的可以去健身房接受专业的练习，只有身体素质提高了才能减少在足球运动中的伤害。平时应该通过视频学习和老师指导等方式多练习一些传球、接球、运球和射门等足球基本动作，做到动作的熟练规范，省时省力、减少损伤，还能提升球员的自信心。
参考文献：
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[4]余爱斌.足球护腿板长度的数学模型[J].数理医药学杂志,2000(4).
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[6]周菊明.分析足球正脚背踢球技术教学策略模式的建构[J].文体用品与科技,2018(06).
中图分类号： G804
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-(2019)-10-213-2-LXY