摘要：随着人们物质生活水平的提高，大多数的人对健康生活的重视程度也越来越高，人们在努力工作的同时，更多的人渐渐的将多余的时间投身于健身运动当中去，不但可以锻炼体能，还可以塑形身材，其中跑步就是大学生最为常见的运动形式之一，同时也是参与度最高的运动形式之一。因此，现阶段要不断的提升大学生跑步的运动效果，切实锻炼和优化大学生跑步锻炼的认知，规范大学生跑步的技能方法，最为重要的是必须丰富跑步的形式，以至于在跑步锻炼的时候不会那么枯燥无味。本文首先对大学生跑步锻炼的现状及问题进行简要的分析，最后提出了该如何优化和规范大学生跑步锻炼的方法。
关键词：规范；优化；大学生跑步锻炼；现状；策略
1.大学生跑步锻炼的现状及问题
1.1参与人数较多，参与形式多样
根据数据调查显示发现，跑步锻炼是位列于大学生最为常见的体育锻炼形式之一，其实这项调查结果并不是很意外，因为在大学校园的操场上随时都可以看到跑步锻炼的人。出现跑步热潮的原因是跑步技术、跑步设备等方面的要求相对比较低，与其他健身项目比起来，不会受到场地、设备以及各项技术的限制，任何人都可以凭借自身健全的双腿在任何时间和任何场地进行相应的锻炼。因为目前的大学生的身体素质水平都相对较低但是却有着较强的健身需求，在主观意识上都希望通过简单有效的体育锻炼的方式来达到健身的目的。跑步锻炼在强身健体和缓解心理压力方面都有着比较好的效果，另外随着全民参与跑步，它的参与形式也逐渐变得多样化，渐渐的出现了“夜跑”、“马拉松”、“情侣长跑”等形式，这兼顾了娱乐的形式，在锻炼身体的同时，同样也极大地提升了跑步带给学生的兴趣。
1.2跑步认知较浅，运动效果较差
大学生参与跑步的人虽然很多，但是大多数的人都只是跟风，因为别人在跑步，所以自己也要去跑步，对跑步的认知比较浅，大致知道跑步仅仅是有助于身体健康，并不是很了解跑步带来的其他意义。另外，大部分的大学生参与跑步并不是很了解跑步具体的运动规律和相关的技能方法，认为只要是坚持不懈的跑步就能达到锻炼身体的目的，还有的大学生认为跑步是减肥最为有效的运动方式，选择空腹去跑步，更有人认为跑步只要是跑的越久，达到的效果就会越好。其实不然，以上这些情况都是大多数人对跑步认知的真实写照，一般认知的错误就会造成动机的单一性，没有办法进行有效、科学、持久的锻炼，自然也得不到好的效果，对于大学生体育锻炼认知的准确性，对于提升大学生身心素质非常重要。
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2.规范和优化大学生跑步体育锻炼的策略
2.1规范大学生跑步锻炼的技能方法
跑步作为体育锻炼的一种形式，虽然其门槛相对较低，但是这并不是意味着这是一项没有技能方法、没有规律的简单地运动形式。高效的跑步锻炼需要大学生严格的遵循跑步锻炼的运动规律、执行科学的跑步锻炼技能方法，在时间的选择上、跑步频率的坚持上以及跑步强度和跑步生理调节要做到以下几点：①根据研究表明，适合大学生的跑步时间为早上的9点和下午的5点，特别是不可以在饭后进行高强度的跑步锻炼。但是大多数的大学生都会选择在早饭前跑步或者是晚自习以后进行跑步锻炼，其实这些都是不合理的跑步时间。另外，不能选择在空气污染较为严重的时段进行跑步体育锻炼，避免出现呼吸污染空气而造成运动损伤的现象发生。②大学生要持续有规律的进行跑步锻炼，当下大学生就是不能坚持每天跑步，心血来潮坚持跑几天，如果因为学习任务繁重或者身体不适、心情不好的时候便不再坚持下去，这是一种错误的锻炼方式。大学生应当制定合理的、长期有效的跑步锻炼计划，严格的按照计划进行跑步锻炼，每天必须要坚持特定的锻炼时间，这样持续而且有规律的跑步是保证健身有效的基础。③大学生在跑步的阶段要进行强度的转换，选择最有价值的锻炼形式，不需要太高的强度，因为过高的强度会造成肌肉的损伤，大学生在跑步过程中达到中强度即可，而不是一味的强求自己达到某种速度标准，更不是为了发泄情绪而选择符合跑步锻炼。④大学生应当合理的调节自身的生理状态，跑步不是单纯的腿部运动，合理有效的跑步需要调节自己的呼吸气息，将自己全身上下都运动起来，只有这样才不能避免不必要的损伤，真正的提升自己的体质，提高自身的运动水平。
2.2丰富大学生跑步锻炼的形式
有人将跑步这项运动比作是“一场声势浩大却没有终点的循环运动”，由此可以知道跑步的娱乐性和趣味性是相对比较低的。其实跑步是一种运动形式，也是一种生活方式，跑步既要跑出好的心情，又要跑出好的身体，这样才能实现跑步的真正价值。然而跑步这项运动一直都没有太多的兴奋点可以挖掘，同时跑步的效果也不能直接的体现出来，因此需要在新的形势下借助新鲜事物为跑步增添更多了娱乐体验。在一定程度上我们还可以丰富跑步的形式，大部分的学生只是在操场上重复一圈又一圈的“400米”，这单一的形式往往无法经历时间的考验，在跑步的过程中应当不断更换跑步形式：例如“阶梯跑”、“往返跑”、“越野跑”和“定时跑”等等，突破操场这种单一的场地和循环跑这种单一的形式，我们可以通过丰富跑步的形式来提升运动的乐趣。
3.结束语
由此可知，跑步锻炼给人带来的好处数不胜数，不仅可以有效的缓解压力，切实的提升心理健康水平，而且还可以真正的锻炼身体，在跑步的过程中，可以使大学生感受到大自然的灵气，转换自己的思维方式，忘却心中的不开心和烦恼。我们还要不断的完善跑步形式，让大学生在跑步的过程中，感受到跑步锻炼带给自己的乐趣，争取达到好心情和好身体的双丰收。
参考文献
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论文作者:郭泽楠
论文发表刊物:《知识-力量》2019年10月39期
论文发表时间:2019/8/30
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