摘 要：羽毛球运动是常见的体育项目，适合大多数爱好者进行身体锻炼。但是真正做好这项运动，对体能素质和运动技巧要求较高，需要四肢的有力配合，才能完成羽毛球的击球效果。本文对羽毛球运动的专项体能特点及训练方法进行了分析。
关键词：羽毛球运动 专项体能特点 训练方法
羽毛球运动是一项十分广泛的运动项目，其运动自由，不受时间、场地的约束，对双方的爱好者在性别、年龄、身高上的要求并不是很严格，因此适合大众锻炼。但是羽毛球运动上升到专项训练的要求，对爱好者的体能素质、运动技巧要求非常严格。因为羽毛球运动不仅是身体四肢的协调配合，更是大脑思维的灵活反应，强调大脑与身体四肢的有力配合。显然，能够准确判断对方的发球方向、传球位置，对于制胜羽毛球运动特别重要。
一、羽毛球运动专项体能的特点
1.具有磷酸原供能系统功能特点。在羽毛球运动的比赛过程中，比赛的时间由短时间的高强度运动以及短时间的间歇性运动所组成，运动的密度在28%-47%之间，其中主要由100多个段落构成，1-10s的段落占据了82%左右，只有18%左右的段落是维持在11s以上的。对于这种特点的比赛时间结构来说，直接决定了能量代谢的方式，短时间的剧烈运动时，肌肉会由磷酸原供能系统ATP－CP进行分解，在ATP－CP没有全部耗尽之前又恢复了原状。因此，要想切实提高羽毛球运动员的运动能力，在进行专项体能训练时要重点提高ATP－CP的供给能力以及有氧代谢水平。
2.专项体能的非周期性特点。对于羽毛球运动而言，没有任何运动规律可循，因为不管是发球者还是接球者，对球的控制，需要身体四肢配合大脑思维才能做到。而大脑思维是如何进行发球接球判断的，双方都不知道也无法掌握，增加了羽毛球运动的难度，这也成为人们喜欢上羽毛球的原因，可以说在运动的过程中也是双方大脑思维灵活度的训练。所以在羽毛球运动过程中球的方向、落脚位置是在人的意识控制之下进行的，思维意识没有规律可循，那么发出的球或者传球都是非周期性的。这种运动的特点要求双方必须进行体能锻炼和运动技巧锻炼。
3.专项体能的多变性特点。正因为羽毛球运动是受大脑思维的控制，因此羽毛球的发球、反击、移动、跳跃就会变得杂乱无章。这就要求双方必须时刻重视对方的运动技巧，判断对方的发球思维，从而应对发球、传球的方向和位置。专项体能的多变性特点也给双方指明了羽毛球运动训练的方法。
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二、羽毛球运动专项体能的训练方法
1.磷酸原供能能力的训练方法。在羽毛球运动的比赛中，主要的供能方式是ATP－CP供能，其中糖酵解供能也占据了一定的比例，因此，羽毛球运动的专项体能素质训练一定要将耐力训练和速度训练当作主要的训练内容。只有运动员具有良好的力量素质，才能完成各项含有技术性的动作。在训练时，可以采用减重量加次数的训练方法来训练运动员的负荷，并且设置合适的负荷强度，使血乳酸维持在13mmol/L的水平上。在长时间的训练中，该血乳酸会一直刺激运动员，从而提高运动员的忍耐能力。
2.体能素质的训练。既然羽毛球运动中存在着奔跑、跳跃，所以对于体能的训练首先要从跑步开始。如每天坚持长跑训练，锻炼羽毛球运动的移动速度和耐力；加速短跑，训练羽毛球接球、扣球的爆发力。所以做好羽毛球训练跑步锻炼是关键。只有做好了移动速度的训练、体能耐力的训练，才能在比赛中赢得主动权。其次是扣球力度的训练。在羽毛球运动项目中，扣球、击球是常见的传球方式，而这正是力度的展示，因此除了速度外，其力度也很重要，力度训练程度也是体能素质训练的内容之一。在羽毛球扣球力度的训练上，是对锻炼者手腕、胳膊力度的训练，因此不妨以训练排球的方式来训练羽毛球扣球力度，特别是排球扣球中的跳跃也适合羽毛球跳跃扣球。显然，排球扣球力度远远超过羽毛球扣球力度，所以通过训练排球的方式完全可以起到训练羽毛球的体能素质。
3.大脑思维的训练。大脑思维的训练实际上就是羽毛球灵活度的训练。羽毛球是至少两个人的运动，而发球、接受、扣球必须受制于对方，因此对方成了大脑思维训练最好的老师。那么如何掌握对方的大脑思维判断呢？首先必须多次进行训练交流，只有训练的次数多了，才能捉摸和掌握对方的发球意图、扣球方向，从而判断出球移动和落脚的位置，给自己回球做好准备。其次是注意观察对方的发球姿势、身体四肢的反应，因为发球传球的力度不同，需要身体四肢的相应配合。最后是相互交换场地进行训练。场地的不同，其训练者对羽毛球以及对方的观察角度不同，也会影响训练的效果和判断对方的大脑思维。
4.心理素质的训练。羽毛球作为专项运动，若只是为了锻炼身体，其一般的心理素质就够了；若进行比赛，那么其心理素质很重要。人的身体是受制于大脑控制的，而大脑与心理是相通的，所以心理素质影响着大脑思维的判断。正如通常说的比赛需要静下心来沉着应战，这样才能更好地观察对方，即使输掉一两个球，只要心理素质好就能挽回胜局。可见心理素质训练也是羽毛球专项运动体能训练的一个重要内容。
参考文献
[1]王英 关于羽毛球运动的专项体能特点及训练方法的探析[J].科教文汇（上旬刊），2016，08：63-64。
[2]王正宝 分析羽毛球运动的专项体能特点及训练方法[J].文体用品与科技，2016，10：181-182。
论文作者:吴志洪
论文发表刊物:《教育学》2016年12月总第110期
论文发表时间:2017/2/8
标签：羽毛球运动论文; 体能论文; 羽毛球论文; 专项论文; 大脑论文; 思维论文; 力度论文; 《教育学》2016年12月总第110期论文;