姚少芬 广东省珠海市明珠中英文学校 广东 珠海 519000
【摘要】短跑作为田径项目中的重要组成部分，该运动具有距离短、速度快的特点，由于受到较短距离的限制，起跑速度对短跑成绩的影响是非常巨大的，所以针对于短距离起跑的特点所进行的训练尤为重要。学生在日常训练的过程中需要注意多方面因素，这些因素在实际起跑训练中具有针对性的训练途径。本文主要包括强化身体素质、锻炼起跑反应速度和采用有效的起跑动作三个途径提升学生短距离起跑的速度和效率，针对于每个方面给出了具体的训练方法，通过在实际训练中的应用，这些训练途径具有可行性，提高学生短跑成绩。
【关键字】短跑、起跑、训练途径、跑步技巧
中图分类号：G688.2文献标识码：A文章编号：ISSN1001-2982 （2019）09-259-01
前言：现如今，学生体育课、校园运动会以及其他大小田径比赛中都有短跑的身影，短跑属于极限运动，是发展速度素质最有效的手段,也是许多田径项目的基础[1]。短跑起步对整个短跑影响巨大。对于短跑起步的科学性训练研究在国内外的体育教育行业中都有所涉及。涉及了生理学、心理学、运动力学等多种学科研究，需要根据短跑起步特点选择合适的训练方法，提高起跑效率。
1.强化身体素质
学生的身体素质可以体现一个学生的体质、运动能力以及训练强度的水平，在短距离起跑训练中起到举足轻重的作用。强化身体素质是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能[2]。在短距离起跑训练初期，学生会出现做不出动作、不协调、动作多余等问题，具体变现为在起跑过程中的吃力，紧张和疲劳。训练则需要具有针对性，强化身体素质是主要的解决方法。强化身体素质训练以提高训练积极性，能够让学生对自己的身体具有准确的判断力和定位。
首先需要保证训练时间，也就是需要在有限的时间内增强练习密度。训练过程中需要进行多组完整动作，并且需要重复练习，需要对起跑动作精确把握，加强肌肉强度练习，从而形成肌肉记忆。需要学生对自己的在短距离起跑中的方向、速度、用力大小等进行控制。除了在实际训练过程中对身体素质的训练强化外，学生在非训练时间同样可以进行力量训练，主要是对腿部力量的训练，提高后脚跟的蹬力。可以采用举重或者下蹲进行练习。除了力量训练外，心肺功能的训练也同样重要。
2.锻炼起跑反应速度
起跑反应速度由多种因素决定，主要包括中枢神经的兴奋程度、肌肉准备状态、注意力机制以及对整个起跑动作的完整掌握。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆可以看到短跑运动员的短跑成绩之间的差距都很小，一来表现在短跑的距离较短，时间差距不足以太大，另一原因在于起跑的过程中所花费的时间在实际跑步过程中是不足以弥补的。起跑反应的时间包括发令枪枪响开始，一直到完成完整的跑步动作。包括反应潜伏期和反应运动期，其中前者花费0.1-0.18S，起跑反应速度直接影响起跑反应时间，学生需要反复多次训练，提高力量和技术的同时减少反应时间。反应潜伏期是不稳定的，身体处于疲劳状态时机体机能状态较差，起跑反应必定会下降，潜伏期所花费的时间边长。所以，只有机能保持在最佳状态才能缩短潜伏期时间，从而在比赛中取得胜利。
除了机体机能保持在最佳状态以外，在起跑时需要保持注意力高度的集中。但是注意力集中也需要有侧重点，在整个起跑过程中很多运动员把注意力集中在发令枪枪响的那一刻，通过实验表明这并不是最佳的注意力集中时间。起跑时有三种注意力集中时间，一种是发令枪枪响，一种是快速完成第一次摆手和摆腿动作，另一种鉴于两者之间，实验表明第三种的起跑耗时最短。
3.采用有效的起跑技巧
短跑起跑使人体质心迅速由静止变为运动状态，产生较大的加速度，为之后的快速跑步提供了较大的前冲力。所以起跑的技巧和质量是必须要关注的内容。
起跑姿势涉及到动力学内容，经过对学生起跑动作的分析，结合运动力学等知识，总结出了最佳的起跑姿势。弯曲膝关节和踝关节，运动员身体重心下降，身体向前，身体躯干和重心垂直夹角为98度到112度之间。高重心起跑在较长距离的跑步中具有明显的优势，如200米和400米跑，这种姿势可以迅速蹬出起跑器并且步幅可以均匀增加，加速的过程中对体能的消耗也比较少，但是重心一旦抬高，水平的起跑分力就会减少，在初始出发的几米中速度效果并不明显，短距离跑步并不合适这种起跑姿势，如50到100米跑等较短距离跑步。
在众多的起跑姿势中，我国多采用“蹲距式”起跑，蹲下开始可以使身体更快地脱离静止状态。起跑后的加速运行是尽快加速到最高速度的技术。蹲起式的技术重点是向前移动重心，用双脚推开起动器并快速向前摆动。这要求运动员具有较强的反应能力，爆发力和综合实力。冲刺的关键是增加频率，并在6米处调整和增加频率。在前六米，步幅之间应从很小的频率调整到理想的频率，而不是快速地增加步幅，但是它会抑制整个运行的速度。起跑后，脚应踩到跑道线附近上。在加速期间将步速调整到相同的水平力线。
结语：短跑具有距离短、速度快的特点，受短距离的限制，起跑速度对短跑影响不言而喻，针对于该运动的特点需要具有特定的训练途径。强化身体素质需要进行力量、耐力等训练。锻炼起跑反应速度，注意力集中在发令枪枪响和快速完成第一次摆手和摆腿动作两者之间。采用有效的起跑动作，“蹲距式”起跑。这些途径可以使用到实际的训练当中，能够提高学生短跑成绩。
参考文献：
[1]廖镜坤.中学生100m跑起跑训练实践探讨[J].体育时空，2017
[2]吕兵文.体育教学中强化学生身体素质练习的研究[J].中国学校体育，2011
论文作者:姚少芬
论文发表刊物:《中小学教育》2019年9月3期
论文发表时间:2019/12/6
标签：短跑论文; 动作论文; 时间论文; 身体素质论文; 学生论文; 发令枪论文; 速度论文; 《中小学教育》2019年9月3期论文;