青少年排球运动员体能训练方法优化①
王浩然
(内蒙古师范大学体育学院 内蒙古呼和浩特 010022)
摘 要： 近年来，我国排球运动水平显著提高，中国女排先后在国际大赛获得冠军，带动我国排球运动的发展热潮。广大青少年运动员，成为排球运动持续发展的根基。优质人才的持续输送，对排球运动的健康发展具有积极意义，做好体能训练显得十分关键和必要。本文将关注点聚焦在体能训练上，旨在培养优质的青少年排球人才，做好训练方法的全面优化。
关键词： 青少年排球运动员 体能训练 方法优化
排球运动本身具有一定的对抗性，这就决定了其要求运动员本身具备良好的体能素质。为此，做好体能训练显得十分关键和必要。青少年的体能综合素质有所偏差，需要在开展体能训练过程中，坚持适度性、周期性和整体效应原则，通过力量、速度、耐力、灵敏性等多层面的训练，为青少年排球运动员体能综合素质的提升奠定基础。
根据龙牙楤木皂苷回归模型做出相应的三维球面图，如图7所示。响应面曲面的坡度可反映该因素对龙牙楤木皂苷得率影响的强弱程度。等高线的形状表明因素之间的交互影响是否显著。圆形等高线表明两因素之间的交互影响不显著；椭圆形等高线表明两因素之间的交互影响显著[22]。如图7a、b所示，响应面显示坡度较陡，等高线呈马鞍形或椭圆形，表明酶解pH和酶解温度、酶解pH和盐的添加量之间交互作用显著，对龙牙楤木皂苷的提取得率影响较大，这与方差分析结果一致。酶解温度和盐添加量交互作用不显著，方差分析结果p值为0.1075，表现为曲线平滑，等高线为圆形。
德育目标和教育目的所凸显的对学校德育工作最基本的要求即是德育原则，其中包括：知行统一原则、严格要求学生和尊重学生个人意志相结合的原则、因材施教原则等等。为了更好地发挥高中德育工作的作用，应将陶冶教育法在尊重高中育人的基本原则下，并用于其他的德育方法，以期德育可以更好地实行。中学生很容易产生疑惑，尤其是在成长的关键阶段，所以德育者合适的方法和因材施教的原则就显得尤其重要。
1 青少年排球运动员体能训练基本原则
体能训练是一个系统的阶段，并非一蹴而就。对于广大的青少年排球运动员和教练员，都需要耐心对待体能训练的整个过程。因此，明确的训练原则能够发挥出应有的作用，适度性、周期性和整体效应原则，是新时期青少年排球运动员体能训练的关键所在。
在互联网技术快速发展的今天，社交网络服务作为网络生活中举足轻重的应用，已得到快速的发展。但SNS在逻辑上以及一些功能上仍存在许多问题。
1.1 适度性原则
青少年排球运动员是我国排球运动发展的后备力量，做好体能训练是其健康成长的基础所在。但需要注意的问题是，体能训练并不是一蹴而就的过程，要结合青少年运动员的实际情况做好策略的选择，在强度、时间和频率等多层面做好衡量。只有保证体能训练适合每一个青少年排球运动员，才能够说体能训练是有效的。适度性原则，目的是在保持体能训练有效性的同时，保证负荷达到运动员的最大值，发挥良好的训练效果。调整和优化，是适度性原则的基础，也是体能训练要坚持的内容[1]。
1.2 周期性原则
力量素质训练上，训练的重点结合排球运动的自身特征，集中在对腰腹力量、下肢力量和爆发力的训练。赛场之上，运动员运用最多的就是核心力量，无论是进攻端还是防守端，对运动员力量上的考验都是巨大的。为此，在腰腹力量训练上，教练员可以采取仰卧起坐、两头起以及悬垂举腿等方式，来达到腰腹力量的训练目标，锻炼腰腹部的肌肉。下肢力量和爆发力的训练，通常方法选择负重深蹲、跳深训练以及弹力带辅助训练等多种方法，借助力量训练的针对性，锻炼青少年排球运动员的核心力量，为迎接激烈的赛事对抗奠定基础。
1.3 整体效应原则
这样跳了许多次以后，宝宝有把握不摔倒了，再进一步练习从桌子上跳。宝宝在满足了这项尝试后，就不再偷偷去跳了。
2 青少年排球运动员体能训练要点及优化策略
2.1 体能训练要点
体能训练在方法上的优化策略，要结合不同素质做好针对性的训练，坚持训练原则，确定训练方案如下。
排球体能训练涉及到速度、耐力、力量以及灵敏性等综合素养，训练的安排同样要遵循整体效应原则[3]。每一位青少年排球运动员，在不同素质的表现上有所差异，但其整体性是关键。究其原因，排球运动决定青少年运动员要具备较强的综合素养，以便于与其他队友之间进行配合与协作，如果某一项素养水平不达标，最终必定会影响战术的执行效果。坚持整体效应的基本原则，对体能训练水平的提升将产生积极影响。
2.2 体能训练方法优化策略
对于青少年排球运动员而言，体能直接关系到赛场之上的表现和战术的执行效果。一名合格的优质排球运动员，必将具备良好的体能，可以对赛场上的变化有着准确的应对。但体能训练的要点，对于排球运动而言主要集中在力量、速度、耐力以及灵敏度等方面。力量上，作为击球的主要力量来源，力量素质是排球运动员的基础素养，相信每一位排球运动员都经过专门性的力量训练，以此来满足击球要求和战术执行的情况；速度上，排球运动是一个团队型的项目，其中不同运动员有着不同的位置，并且负责着不同的任务与工作。但赛场上的变化并非一成不变的，而是灵活多变。对于运动员而言，要结合赛场上的实际情况，去选择合理的跑动位置，最终配合队友完成反击，获得分数。速度素质当中的反应速度等，对战术执行的影响较大；耐力上，回合制的排球运动，对运动员的体能消耗较大，也考验着运动员的耐力素质，一旦耐力跟不上，通常会出现反应迟缓等问题，决定赛场上的胜负走向，为此训练过程中要强化对青少年排球运动员的耐力素质训练；灵敏度，对于排球运动十分必要。排球运动本身的对抗性较强，哪一方运动员更灵敏，势必占据赛场上的主动权，能够执行更多的战术技巧，使得胜利的天平向自己一方倾斜。
运动员个体差异的存在，在开展体能训练的过程中，要制定符合每一个运动员发展的系统方案。如对于不同体能情况的排球运动员，要做好目标和训练方案的整体优化，确定一个合理的训练周期方案。各阶段训练目标和训练内容的有效规划，为每一个青少年运动员制定一整套体能训练计划，势必产生良好的训练效果[2]。除此之外，还可以对差距不大的青少年运动员进行分组，以小组训练的方式，在互帮互助中实现共同成长，也能够培养团队配合能力。个性化训练、适应性训练，都成为符合青少年运动员的体能训练方式。周期性的原则，让整个体能训练看上去更符合要求，所展现出的效果也更理想。
速度素质训练上，目的是让青少年排球运动员在赛场之上做出快速反应，准确定位球的的落点，快速上前，做好战术的重新组织和阵型的排列。为此，运动员本身具备良好的速度素质显得十分关键。在开展速度素质的训练过程中，要以横向移动训练和纵向训练为核心。以赛场为训练基地，教练员可以通过模拟训练的方式，来锻炼青少年运动员的移动速度，针对不同运动员在速度上确定好训练目标，逐步稳定提升，最终以达到要求为主。赛场上真实的环境，能够提高运动员对于赛场移动速度的把控，并在面对比赛时做出最正确的反应。
耐力素质训练上，耐力对运动员而言是一项严峻的考验。因为排球运动赛事多是以五局三胜为主，每一局比赛的高对抗性，使得运动员的力量极大的消耗，哪一方的耐力素质更好，势必会取得优异的成绩。为此，在对青少年排球运动员进行耐力素质的训练过程中，可以抛弃传统的固化训练模式，选择一些趣味性较强的训练项目，如十字摸线跑、一点呈放射状折返跑等，锻炼运动员的耐力素质。当然，还可以采取连续扣球的方式，扣球数量保持在20次左右，次数上并不固定，以运动员可接受的最大负荷为主。
灵敏性素质训练上，运动员自身的灵敏度是为了对抗赛场上的变化。排球比赛当中，不同的战术执行和契机，都使得战局处于一种多变的形态。不同的线路、不同的扣球方式等等，都需要每一个运动员做出快速的响应，把握赛场上的动态。因此，灵敏度的训练是体能训练中的重要一项。在灵敏度的训练中，球员可以站在场中，教练员向着不同的方向抛球，锻炼运动员击打能力和垫球能力的同时，也重点锻炼运动员的灵敏性，做出快速响应，锻炼灵敏反应速度。
综上，体能训练本身是一个复杂的过程，对于广大青少年排球运动员而言体能训练的有效性，直接关系到其自身的健康成长。只有具备良好的体能储备，才能够在赛场上游刃有余，应对各种突发事件，成为优质的青少年排球人才，为我国排球运动的健康发展注入新鲜血液。
参考文献
[1] 杭晓庆.排球运动员专项体能训练的核心要素分析[J].当代体育科技,2018,8(19):21-22.
[2] 杨现卿.关于排球运动员的体能训练研究[J].当代体育科技,2018,8(14):43-44,46.
[3] 凌彦婷.排球的项目特征与体能需求[J].当代体育科技,2018,8(12):169,171.
中图分类号： G842
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)11(a)-0042-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.31.042
①作者简介： 王浩然（19986—），男，汉族，内蒙古赤峰人，本科，研究方向：排球教学与训练。
标签：青少年排球运动员论文; 体能训练论文; 方法优化论文; 内蒙古师范大学体育学院论文;