青岛海逸学校 山东 青岛 266005
摘 要：近年来我国中小学生体质明显出现持续下降趋势。具体表现在：学生的耐力、速度、力量、柔韧和肺活量的大幅下降；视力、肥胖和超重的健康指标呈逐年上升。本文就如何有效提高学生身体素质，从八个方面进行了简要介绍。
关键词：身体素质 核心素养 运动项目 体育与健康课程标准
一、身体素质下降的表现和原因
近年来我国中小学生体质明显现持续下降趋势。具体表现在：学生的耐力、速度、力量、柔韧和肺活量的大幅下降；视力、肥胖和超重的健康指标呈逐年上升。而学生体质下降的主要原因：
1.过于充足的营养和快餐式的生活方式导致学生超重和肥胖。
2.体育活动场地的相对减少与网络电子游戏的出现，降低了学生的运动量。
以上多种因素的叠加，导致了学生体质的持续下降。面对此种现状，需要每一位家长和教师共同努力，促进学生运动习惯的养成，从而来扭转这种现状。
二、体育在学校应有的位置
当前，教育发展站在新的历史起点，在实现教育现代化的进程中，学校体育的战略地位更加突出，不仅能够锻炼身体、磨练意志、塑造人格、开发智力、培养情商，而且还能教育学生遵守规则，体会集体主义、团队精神和平等公平等社会主义核心价值观的内涵。因此，我们必须“跳出体育看体育”，深刻认识学校体育在立德树人、促进学生全面发展中不可或缺的基础性作用，寓教于体，体教相长，为素质教育打开新的空间。
三、学校在提高学生身体素质方面做的工作
青岛海逸学校基于学生核心素养发展，将身心健康放在课程目标的首位，强调体育课程在学校教育中的核心地位，为了努力提高学生的身体素质，该校推出“每天体育三个一”的做法就很有特色：
1.每天一个晨练微运动：
每天早晨7:30-8：00（自愿参加）。周二至周三足球专项为主的晨练微运动。周四、周五选修体育项目晨练微运动，就是学生自己选出的跳绳、踢毽子、掷沙包、呼啦圈四个运动项目。家长参与、指导、监督。
2.每天一个大课间：
每天上午9:50-10：20。活动内容分别是选修体育项目、走跑交替、花样跳绳或者是冬季长跑。
3.每天一个选修项目：
每天中午12：45-1：00。老师组织学生午餐后半小时进行散步或者是四个选修运动项目。
海逸学校一年级“每天体育三个一”实验级部正式启动，“每月一个吉尼斯”等评价机制也将接踵而至，随着课程改革的不断深入，“每天一节体育课”等也将随之而来，“阳光、健康、微笑”将成为海逸的名片。学校教育更加接近本真，更适合时代发展需求，整个办学水平也将再上新台阶。
四、社会家长应如何看待提高学生体质的重要性
我们应当树立这样的认识：青少年健康事关国家和民族的未来，事关亿万家庭的福祉，是每一个人健康成长和幸福生活的根基。开展体育活动，是增进学生身心健康的根本途径，也是全面建成小康社会的必然要求。因此，支持孩子参与到体育运动中的家长也就越来越多，他们知道促进学生全面健康发展不仅仅是学校的任务，家庭教育也应承担起自己的责任。
五、家长在提高孩子身体素质方面可以怎样做
家长应定期根据学生的兴趣爱好、身体特点以及季节变化，选择合适的运动项目带领孩子进行一定强度的活动。
1.家长可以在周末或节假日选择带领孩子爬山、游泳、去公园等进行娱乐性运动。
距离合适的情况下，放弃平日里的交通工具，直接采用徒步的方式带领孩子抵达目的地，而且可以带上足球、排球、羽毛球、风筝等体育器械，在沙滩或者公园的草坪上进行游戏活动。同时，在周末或节假日有运动习惯的家长，也可以领着孩子到健身房、运动场进行运动。通过周末或节假日的运动，释放了家长和孩子一周的工作和学习压力。
2.平日，针对大部分孩子则可采取跳绳、踢毽子、呼啦圈、晚上散步、静力拉伸等定期常规运动进行锻炼。
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运动心率应控制在每分钟100-140次的范围内为宜。
例如跳绳，跳绳是特别适宜大众的健身运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳的种类有很多，常见的有双脚跳、交替跳、带跳、双摇跳、花样跳。中高年级在家可以采用间歇练习法进行，就是30秒一组快速跳，跳6-8组，每组间歇1分钟。低年级在家可采用定数练习法进行，就是50个一组，跳6-8组，每组间歇1分钟。除此以外，还可以采用家长带跳的方式进行练习。
例如踢毽子，踢毽子作为民间传统体育活动，能有效提高关节柔韧性和身体灵活性。踢毽子的种类有很多，常见的有盘踢(脚内侧踢)、磕踢(膝盖踢)、拐踢(脚外侧踢)、绷踢(脚背踢)。在家一般可以用10-15分钟进行单人踢、多人踢和比赛的方式进行。
例如晚上散步，散步是一项比较随心随意的运动方式，可以缓解心理压力，增强心血管机能，有助于睡眠。散步要注意“三个量”，第一个是定时，晚上散步一般在饭后半小时到晚上9点之间，最好在这其间选一个固定时间进行，到点就去做。第二个是定量，所谓定量就是说不能今天走1公里，明天走500米，这样没有规律的走也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在散步时最好要确定一个运动量，每天用固定的时间和距离去走，给身体带来准确的锻炼刺激。第三个是定强度，也就是说不能今天快走，明天慢走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是，每天用相对固定的强度去走，约每20分钟1公里为益。
例如静力拉伸，静力拉伸能够矫正体型，增强身体力量和机体弹性，使身体四肢得到均衡发展。基础练习方式有很多，常见的有体前屈、平板支撑、燕式平衡等。在家也可以采用间歇练习法进行，以体前屈、燕式平衡为例，保留在关节最大伸展程度位置上，保持10—20秒，反复进行多次。以平板支撑为例，15—20秒为一组，支撑4-6组，每组间歇30秒。
3.针对于身体素质差、偏肥胖的孩子，应更加关注运动的持久性，每天坚持选择以上两到三种运动加强练习，每次运动时间严格控制在40分钟～1小时，同时，注意饮食，有效消耗身体内的多余脂肪。
身体素质差、偏肥胖的孩子，练习中运动数量比强度更重要，例如跳绳时采用从30秒6-8组，改为50个一组，不计快慢跳8-10组。同样，散步时采用从每20分钟1公里，改为每40分钟1.5公里。心率均在每分钟100-120次的范围内为宜。而且要在他们表现好的时候，及时地给予表扬和奖励，树立孩子的自信心，养成良好的运动习惯。
4.家长还应该积极参加社区、学校、班级组织的趣味活动和亲子运动会，因为家长参与运动的积极性对孩子有着巨大的影响。
家长还可以安排孩子做力所能及的家务劳动。
六、家长在提高孩子身体素质方面应注意哪些运动常识
1.选好安全的运动地点：运动时必须穿戴运动服装，不易穿太紧或太厚的衣服，以舒适、轻便为主；与运动无关的饰品都应摘掉。
2.每次必须先做准备活动，使身体充分热身，结束要有放松活动。身体受伤或者不适时立即停止训练。
3.空腹和进餐后都不宜做运动，运动时应与吃饭时间有一定的间隔，运动强度、运动量一定要适度，以身体微微出汗为宜，运动后不能影响接下来的学习为标准。
4.运动中会流失大量的水分，因此科学的补水方式就显得尤为重要。运动补水应做到少量多饮，且不要等到口渴时才补水，不要喝碳酸饮料。运动前中后都不应大量饮水，那样会增加肾脏等器官的负担。
七、让学生感受快乐体育的魅力
1.自己做主，满足需求。
中小学体育与健康课程标准的理念指出：要以学生发展为中心。也就是要我们从学生的角度出发，设计适合学生参与的活动和环节，把选择权还给学生，让他们在课上选择自己喜欢的项目和器材。如男生喜爱球类，女生则喜欢跳绳、毽子。学生从事自己所喜爱的、熟悉的运动项目，练习兴趣高涨，练习意识加强，更容易掌握运动技术，运动量也同步增加，教学气氛活跃，自己做主，满足需求。
2.言传身教，激发兴趣。
教师正确的讲解与优美的示范是一种最直接、最实用的教学方法。根据儿童生理和心理学特点，学生对直观形象的事物特别敏感，且他们天生模仿能力很强。所以在课堂上，老师可以通过诙谐的语言、优美的示范来激发学生的练习欲望，同时还能消除部分学生对练习动作的恐惧心理。如笔者在山东省优质课《足球---脚内侧运球》一课中，老师在前面运用脚内侧运球绕标，同学们跟在老师身后进行慢跑热身，然后一些眼花缭乱的脚颠球、脚拍球、头颠球、头停球让同学们看得大呼过瘾，跃跃欲试。
同时教师除了饰演好自身角色外，还必须饰演学生，与学生一起参与练习、一起游戏，他们视你为同学、朋友，与你交流，这样对学生的积极参与起到了极大的促进作用。
3.多元评价，获取成就。
法国教育家第斯多惠说：“教学的艺术不在于传授的本领，而在于鼓励、唤醒、鼓舞。”在教学上笔者创设一些条件刺激，使学生有目标，让达到学习目标的同学有成就感,也能带动其他同学，不达目的决不放弃。这就需要在教学中时刻注意课堂上的变化，细心观察学生在每个活动中的表现，善于扑捉学生身上的闪光点，及时给予表扬、鼓励和指导。如笔者在山东省教学能手评选中《武术》一课中，发现有同学动作刚劲有力，让他上来展示后，老师的肯定、同学的掌声，激发了学生们极大的学习热情，享受达到目标的快乐和获得成功的喜悦。
总之，快乐体育是体育教师追求的目标，在平时的教学实践中要不断探索、不断努力、不断反思，让学生在体育课堂上真正享受体育的快乐，培养终身体育意识。
八、体育锻炼除了提高身体素质外的其他价值
我们必须认识到体育是培养孩子全面发展、适应社会的有效手段。体育就如同阳光、空气和水，是孩子健康成长的原动力。体育运动，除了有提高孩子身体素质、增强身体抵抗力、减少和避免疾病的显性价值，还有很多促进孩子成长的隐性价值：增强自信心、责任感、荣誉感和团队意识，有利于培养持久性、果敢性、独立性等优秀品质。
体育运动还可以缓解学习压力、消除心理疲劳、释放不良情绪，得到心理上的愉悦。
孩子全面健康的发展是我们家庭和学校教育的共同目的，我们有责任帮助和陪伴孩子们坚持不懈地参加体育运动。因此，家庭与学校要密切配合，共同努力为孩子们搭建阳光、健康、快乐的运动平台。
参考文献
[1]体育与健康课程标准。
[2]体育与健康课程标准解析。
[3]顾明远 核心素养：课程改革的原动力.人民教育，2015，13，17-18。
[4]张玉国 任海江 体育：有趣、出汗、技能、安全.人民教育，2015，13，48-50。
论文作者:袁君 王成林
论文发表刊物:《中小学教育》2018年第336期
论文发表时间:2018/10/17
标签：学生论文; 体育论文; 孩子论文; 家长论文; 身体素质论文; 学校论文; 身体论文; 《中小学教育》2018年第336期论文;