体育锻炼对大众身心健康的影响①
石真玉 何亚新
(广东石油化工学院体育学院 广东茂名 525000)
摘 要： 时代的不断发展和进步，在人们对物质生活的欲望达到满足之后，原来追求更健康的生活方式来进行随自身生活质量的提高。“健身”一词已不再是一部分人的专属，体育锻炼逐渐融入到全国大众的生活当中，人们对于身心健康问题越来越重视，已经成为了影响家庭和社会和谐发展的重要因素。运动的好处非常多，而所谓的运动也可以成为体育锻炼，进行体育锻炼的目的就是为了提高自身的身心健康，只有拥有了一个好的体魄才能去进行一系列的学习、工作和生活。由此可见，体育锻炼对大众的身心健康影响是巨大的，值得我们重视的。接下来，本文通过论述来说明体育锻炼对大众身心健康到底具有怎样的影响，帮助大家树立起重视体育锻炼、积极科学地进行运动的意识。
关键词： 体育锻炼 身体健康 心理健康
人作为自然界的高级动物，具有着复杂的构造和机理，人体是一个既矛盾又统一的有机体，这是现代生理科学研究所提出的。人的日常生产和生活，都离不身体每天的正常运作，每一分每一秒人体都在进行细胞的分裂与在次形成、神经的兴奋与散发，骨骼与机理的撕裂变化等，这些都是人体的基础的新陈代谢功能。由于人体这一特性，我们的生命必须依赖各种各样的物质生存，不断的进行新陈代谢，而正是因为这一人体的特征，我们的体内需要不断累积和消耗生活物质和能量。他们相互依存，不断进行活动，而体育锻炼可以在很大程度上更快地促进人体新陈代谢。
1 体育锻炼促进头脑与思维的发达敏捷
在一个人的一生中，要经历由出生到死亡的阶段，而人的身体发展总体来说一生要经历5个阶段，每个不同的生理特征构成了这5个生理阶段，并且与人的日常一切活动都密切相关。人在不同的年龄阶段时，不仅身体素质不一样，身体的新陈代谢速度也是不同的，因此我们在重视体育锻炼的同时，还要根据人体处于的不同阶段，进行因材施教，采用不同的锻炼方法，这样才会使身体收获到更好的效果，增强体质。大脑作为人控制身体的重要部位，一定的体育锻炼有利于使大脑感受到刺激，从而自发地进行大脑的条件反射，对大脑皮层进行刺激从而产生效应，使得大脑变的兴奋起来。大量的科学研究表明，适当的体育锻炼能够一定程度上促进大脑的发展，使得头脑发达，思维敏捷。
例如，在进行打篮球这项体育活动时，当你对篮球进行一系列的运作时，就比如你要对方球员进行截断，并且从对方手中将球拿到时的那一瞬间，大脑皮层所进行的一系列反应以及接受的信息的刺激是非常复杂的。大脑会自动地进行思考当对方球员跑到什么位置时，才是最好地时机进行截断，要用什么样地方式方法进行截断，截断拿到球之后地下一步应该怎么做，这些都是大脑在接受到相应地感应之后才会进行地一系列分析和反应。由于大脑引起地身体细胞以及身体的各部分的活动，才有可能将这一系列的活动联系成一个整体，从而确定接下来的篮球战术。由此可见，体育锻炼对于人体大脑的刺激时不可忽视的，大脑的发达程度以及思维的敏捷程度与平常的锻炼和运动有着密切的联系。
这些言论都告诉我们,在艺术创作过程中,技艺是必不可少的存在。盲目追求精神的表达而忽视技艺是不可取的,专注于技艺的训练而舍弃精神的提升未免流于匠气。技道合一才是艺术创作的唯一出路。
2 体育锻炼有利于更好地发挥和使用身体的不同功能
体育锻炼的过程中，由于人体处于运功状态，身体当中的能量和物质被更快速的消耗，呼吸也会随着运动的强度而进行加快，心率也会因此而提升，心率的提升以及动作幅度的加大或是运动强度的增加，都会使人体的血液加快循环流通，以保证人体的正常供血，在进行锻炼的过程还会很好的锻炼到身体不同部位的协调能力。
对于人来说除了要有一个良好的体魄，在关注自己身体状况的同时，自身的精神状况也是不可忽视的，甚至更为重要。一个健康的、积极向上的、在他人看来精力充沛、阳光动人的一个人，他的一切美好都是身理于精神的完美结合才可以达到的。而体育锻炼不仅能够很好地增强体魄，还是一种很好的减压放松的方式，一定程度上可以很好地满足人们对精神和心理上的要求，对人们的精神面貌、心理状态以及情绪的变化都具有重要思维影响，体育锻炼属于一种高尚的娱乐运动，只要身体条件允许，它适用与所有的人。
播种方式以机械式分条播种最为常见，控制行距在20cm左右。同时，在播种时要选择合理的深度，才能确保小麦整体生长效果。根据实验研究和生产实践，在普通土壤肥力的田间，播种深度3-5厘米最佳。若土壤肥力较差、生长条件不足、播种时机较晚的，可适当浅播；若土壤肥力较好、生长条件适宜、播种时机恰当的，可适当深播；另外，大籽粒麦种可深播，小籽粒麦种可浅播，但都不宜超过播种深度的极限。
作为一项社会文化活动，与人的自身生活和联系密切相关，既受社会环境的影响，也在一定程度上于人的心理、生理特点有关，体育锻炼与人的心理是一种相互依存、双向影响的关系。在进行体育活动的过程中需要有良好的心理素质，在此基础上在对自身的心理发展进行提高。
3 体育锻炼能有效地缓解心情，使人感到愉悦
基因固定才能形成新品种，其培育过程需要不断分离、筛选。两个品种杂交会产生3种杂交表现，三个品种杂交会产生9种表现。当这种几何式的组合变化与时间和生物群体数量发生联系时，筛选与分离将是一个令人望而生畏的浩大工程。以牛为例，一个杂交世代需要5年左右产生500—600头基数，它们生长至配种、产犊又要3年，如此经历5代(15年)才可能固定一个品种的优良性状。之后，还要用5年在不同地域杂交繁育至少1500头群体进行综合测试。
选择2015年7月—2017年7月在我校医学院2012级临床医学本科生160名作为研究对象，将其随机分为实验组（80人）与对照组（80人）。实验组采用OSC横向联合CBL教学；对照组采用实施传统教学方法。其中，男生76人，女生84人，年龄20～22岁，平均（20.1±0.3）岁。两组本科生的一般资料比较，差异无统计学意义（P＞0.05），具有可比性。
在日常生活中，运动大多都在户外进行，当我们身处大自然当中时，身心会不由自主地放松，从而去享受运动所带来地愉悦感，学会去享受肌肉撕裂与发力那一瞬间地快感，从而减少平时学习、工作以及生活所带来地压力与负担。因为当你在进行一项运动时，比如“跑步”，当你在进行跑步时，你会给自己设定一个有效的、可以达到的目标，从而去实现它，而在跑步的过程中运动会刺激大脑皮层，是大脑感受到兴奋，从而在跑步的过程你不必为生活中的琐事烦恼，此时此刻只需要完成跑步开始时那个设定的目标即可，当你完成一项运动时，你会有畅快的舒畅感，整个人都是轻松的，而不是一天工作下来的身体紧绷和精神的沉闷。要知道人的身体状况与精神状况是密不可分的，体育锻炼所带来的心情缓解和放松时非常重要的，同时坚持锻炼本身就是一件考验人意志的事，可以很好地磨练自身的意志，陶养自己的情操，有效地改善生活习惯，使自我不断进行提升。
4 体育锻炼对人心理健康具有重要的影响
例如，体育锻炼的过程中大家可以看到最明显且快速的变化就是“呼吸”的变化，呼吸对于人来说，就像鱼离不开水，人体中的物质与能量都要通过呼吸进行氧化，从而进行吸收。对于大多数人来说日常的体育锻炼大部分属于有氧运动，而有氧运动不仅可以有效地进行减脂，长时间的锻炼还能很好的提高机体的有氧工作能力，可以在很大程度上改善呼吸系统的功能。当然体育锻炼对人体影响还远远不止这些，当一个人长期坚持锻炼，他的各项运动器官、身体的骨骼、肌肉都会随着运动的原因从而进行再一次的发展，这就是为什么运动能使人长高的原因。这些都是体育锻炼的过程中的所带来的正常现象，这些现象不仅能够加快人体的新陈代谢，在长时间的坚持，使运动养成一种习惯，还提高人的身体既能以及身体不同功能，这些都会使身体的机能、形态、和功能发生较大的改变和一定程度上的提高，能够使人们在日常生活当中更好地利用自己的身体去从事一系列的活动。
体育锻炼是一项需要调动人体各项感官和身体机能来完成的，在锻炼的过程中能够有效的提高人的各项能力。例如，运动能力、观察能力、形象记忆能力、感知能力等，这些能力对我们心理的健康的影响是不可忽视的，能够使人得到全面健康的发展，不断提高自身的学习、生活、工作的质量。其次，体育锻炼对人的情感调节具有重要作用，运动是一项很好的减压方式。不同的体育锻炼具有不同的内容和形式，能够有效地锻炼人的应变行为与能力。长期保持体育锻炼习惯的人，他们通常的心理状态以及情感体验都是积极向上并且丰富的，也能够较好地控制自身的情绪，使自己冷静而强大。
5 结语
总而言之，体育锻炼对于大众的影响是巨大的，不可忽视的。有效的体育锻炼不仅对于人的身体素质具有提高和重塑的功能，对于人的精神状态和心理影响更是不可忽视。所以，我们一定要重视体育锻炼，养成健康运动的好习惯，只有自律和健康，才能拥有更好的生活。
参考文献
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[2] 王晓琳.体育锻炼与身心健康的关系[J].中国西部科技，2010,9(9)：86.
[3] 于晶,崔野.身体锻炼与心理健康的关系[J].沈阳体育学院学报,2002(4)：38-39.
中图分类号： G806
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)11(b)-0191-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.32.191
①课题来源： 2016年度茂名市科技局科技计划项目“以石油化工产业工人体质与健康研究中心为平台，推动石油化工产业工人健康管理服务的发展”（课题编号：20160340）。
作者简介：
石真玉（1979，2—），女，汉族，山东威海人，硕士研究生，讲师，研究方向：运动人体科学。
何亚新（1977，10—），男，汉族，广东电白人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。
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