摘 要：针对初中生来说，体育课是锻炼身体和改善体能的重要途径，教师需将体能训练融入到日常教学中，结合其体质现状制定教学规划，通过多样化的训练方法逐步提高他们的体能。笔者结合自身多年的教学实际主要对如何指导初中学生进行体能训练作分析，并提出部分科学的训练方法。
关键词：初中学生 体能训练方法 实践
初中生正处于身体和心理均快速发展与成长的关键时期，他们的体能与身体健康是学习文化知识的基础，没有良好的身体素质为支撑，在学习中将会遇到更多阻碍。在初中体育教学中，教师需格外关注学生体能水平和健康素质的提升，激发他们参加体能训练的主动性和积极性，为其将来的学习与生活奠定坚实的身体基础，为社会培养出更多的高素质人才。
一、坚持健康第一指导思想，激发学生体能训练兴趣
正所谓“兴趣是最好的老师”，在初中体育课程教学中，为有效组织学生进行体能训练，教师首先需从兴趣角度着手，激发他们参加体能训练的热情，为其参与体育锻炼提供源源不断的动力。对此，初中体育教师在教学中应当坚持“健康第一”的指导思想，着重激发学生的体能训练兴趣，贯穿于整个体育教学流程，与他们的心理特点与体质水平相契合，使其充分认识到体能训练的价值和意义，养成良好的体能训练习惯。同时，教师可为学生讲述一些优秀运动员的成就，或播放部分精彩的体育比赛视频，让他们自觉参与到体能训练中。
比如，在耐力训练中以耐久跑为主，教师可以为学生介绍有关被誉为“东方神鹿”王军霞的相关事迹，如：1993年在天津第一次参加马拉松赛就夺得冠军；第七届全运会获得全国田径锦标赛女子10000米冠军，打破亚洲纪录；第4届世界田径锦标赛，获女子10000米金牌，创造世界锦标赛纪录；第5届世界杯马拉松赛夺得冠军；等等。并播放她的比赛视频。这样以优秀运动员的事迹刺激学生，在不知不觉中引出耐久跑这一体能训练项目，使其积极踊跃地参与到体能训练中。随后组织学生了解耐久跑对强化心肺功能、改善神经系统调节能力和提升肌肉耐力的作用与功能，使其掌握正确的跑步方式与呼吸节奏，以此减轻他们的心理压力，消除对耐久跑的恐惧心理和厌倦情绪，以兴趣为驱使进行体能训练。
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二、合理利用游戏竞赛方式，提升体能训练的趣味性
初中生活泼好动、喜爱玩耍，喜欢在他人面前表现自己，争当第一也是他们的一大特点。在初中体育教学过程中，教师应当紧紧抓住学生的这些特点，摒弃乏味枯燥的体能训练形式与内容，通过游戏或比赛的方式展开体能训练，使他们充分体验到体育锻炼的乐趣。因此，初中体育教师在具体的体能训练中，可以适度、适量地安排游戏或比赛环节，带领学生在游戏或比赛中更好地掌握体能训练知识和技巧，焕发其竞争意识和好胜心理，提升他们参与体能训练的自主性和自发性，并降低疲劳度和疲倦感，改善体能训练的有效性与实效性。
三、运用多种体能训练方法，引导学生掌握科学技巧
在初中体育教学中，体能训练与常规运动项目教学相比有所差异，教师需灵活运用多种多样的体能训练方法，丰富体能训练的方式与内容，借此训练学生的体能，锻炼他们的肢体灵敏性和柔韧性、身体协调能力与反应能力。同时，初中体育教师需认识到体能训练并不是训练累、吃苦多，就能够达到良好效果，其实超出负荷的透支训练极易导致学生受伤，反而有损身体，甚至对体能训练产生抵触情绪。这就需要全面关注初中学生的身体特点与成长规律，设计科学化的体能训练计划，引导他们掌握科学的锻炼技巧，以此改善自身体能。
在这里，以篮球训练为例，教师应当讲述一些控球、传球、接球等动作姿势的技巧，详细地进行动作示范，带领学生分组进行实践练习，使其在运动中移动身体时学会肢体配合，以确保身体平衡为前提指导他们掌握正确的篮球动作要领。同时，要让学生注意到控球时并非纯粹依靠手掌和手臂发力，而是利用身体重心的平衡控制好篮球；传球时需观察队友的落位，确定传球路线、高度和力度等，让队友舒服接球；而在接球时则要提前判断来球的落点与旋转情况，将球接稳。这样学生能够掌握必要的篮球技术要领，实现锻炼肢体平衡与协调的目的，使其在进行标准的篮球动作练习时增加一些跑、跳运动，以及眼手配合训练，强化他们的身体素质，提升心理素质，掌握科学的体能训练技巧。
总而言之，在初中体能训练活动中，教师需综合考虑到学生的心理特点与身体素质，严格遵循身体发育和成长规律，灵活设计丰富多样的体能训练方法，不断改善体能训练效果，进而增强他们的身体素质，使其形成健康心理，实现全面发展。
参考文献
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[3]董王华 顾叶兴 基于体能的初中体育基本技术教学[J].中国学校体育，2017，（05），31。
论文作者:吴龙江
论文发表刊物:《素质教育》2019年9月总第318期
论文发表时间:2019/7/18
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