摘要：核心力量训练可以提高运动员自身素质。特别是在排球训练中，运动员核心力量训练可以将身体各部位的力量相互配合的同时保持姿势的规范性。核心力量训练对于提高排球运动员的竞争力具有重要的作用。本文主要探讨关于排球训练中有关核心力量训练的问题，以便更好的促进排球运动项目的发展。
关键词：排球训练；核心力量；措施
核心力量训练在竞技体育运动项目中占有重要的位置，此种训练内容主要是针对于运动员身体各部位力量的训练，以便使运动员姿势更加稳定，顺利完成整个动作。动作转换较快、竞争激烈是排球运动项目的主要特点，要求运动员有随机应变的能力。核心力量训练，在排球运动中是非常重要的，它可以提高运动员的整体素质。
核心力量训练在排球运动中的作用
1、协调排球运动员整体力量。运动员将力量进行合理的掌控是排球运动的关键，它可以将运动员的技术水平发挥到最高境界。核心力量是针对于运动员力量素质的训练，在排球运动中具有重要的作用。核心力量可以协调排球运动员上下的肢力量，有效控制运动肌肉之间的相互协作。在此基础上，排球运动员可以迅速的将力量进行传递，找到排球运动中最佳的发力点。
2、增强运动肌肉的稳定性。攻守迅速转换是排球运动的一大特点，在这种运动不稳定的条件下，保持运动肌肉的稳定性是运动员排球技术正常发挥的关键。排球运动发球方式以跳发居多，发球环节需要进行相应的准备活动，比如，抛球、助跑、起跳等，保持一定姿势。其中跳发的关键在于空中击球动作，这个环节需要协调身体各部分的力量，并维持身体稳定性。核心力量可以增强神经对肌肉的控制作用，保持运动的稳定性，使发球精准度有效提升，这对于提高发球成功率具有重要的作用。
3、避免运动员受伤。排球运动员在快速发力的情况下，容易产生机体的损伤，分析其出现这样问题的原因，在于排球运动员力量协调控制不到位。避免运动员出现损伤的关键在于，突然发力时运动员的主动肌需要找到发力的支点。而核心力量可以协调运动肌肉的力量，保持身体平衡，减少运动员受伤情况的发生。
4、促进能量迅速传递。四肢发力是运动员储存能量传导的起点，排球运动时动力链将身体各部分能力进行传递，为动作顺利完成提供能量。运动员通过核心力量训练可以增加躯干力量，提高身体的稳定性。保障一系列的排球动作流畅的完成[1]。
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排球运动中核心力量训练的措施
核心力量训练与传统训练相比有较大不同，核心力量训练主要训练的对象是增强深层肌肉和核心肌肉，以增强肌肉力量、稳定性和平衡性为目标。训练前期以增强肌肉稳定性为主，后期以提高肌肉运动平衡性和速度为主。其中核心力量训练的措施主要有以下几方面。
1、单人无辅助练习。单人无辅助练习是核心力量训练中常见的方法，也是核心力量训练的初级阶段。排球运动员在不借助于辅助机械下，自己单人练习可以更加明白的感受如何控制身体，如何发力。此种训练方法进行时，需要结合运动员自身的素质，以免出现运动强度过大，超出身体负荷的情况。
2、单一器械辅助下下练习。单人无辅助练习开展一段时间之后，就要进入核心力量训练的下个阶段。运动员在这一阶段可以使用单一器械辅助练习，逐步增加运动强度。单一器械辅助练习阶段主要是以针对深层肌肉的练习，保障运动的规范性。经过这一阶段练习可以有效减少运动员动作不标准的问题，并为下一阶段的练习打下基础。
3、综合器械练习。综合器械练习训练难度有所上升，运动员进行综合器械练习时需要注意以下几点问题，一是运动员要确保运动姿势的规范性，以免因为动作不规范给身体造成损害。二是运动员综合器械练习的前提是要完成单一器械辅助练习，以防难度过大对机体造成损伤。
4、Pilates练习。Pilates练习可以使排球运动员身体各部分的肌肉群得到最大程度的训练，并且提高运动员对中心轴动力的掌握情况。Pilates练习模式进行时，运动员需要伸展、收缩身体各部分的运动肌肉，并有意识的加以控制。这样的训练模式在增加运动员肌肉力量的同时，保障身体的稳定性和平衡性。使排球运动员可以更加灵活的控制身体姿势，协调呼吸，从而顺利的完成整个排球动作。
结语
综上所述，排球运动中核心力量训练是必不可少的训练内容。提高核心力量训练的措施需要逐层次进行，在训练难度不断提高的基础上，不断增强运动员的肌肉协调性，掌握排球运动最佳发力点，从而提高运动员整体的技术水平。这样的训练模式可以使运动员在保障能量合理利用的情况下，完成整个排球比赛，同时又可以避免运动中由于肌肉力量控制不协调造成的身体损伤。
参考文献
[1]茅菊兰.核心力量在高校女子排球运动员训练中的应用研究[J].湖北体育科技,2016,(2):124-127.
[2]盛治全.核心力量在基层女子排球训练中的应用研究[J].中文信息,2017,(12):129.
[3]王强.核心力量训练理论在我国排球运动项目中应用的研究[J].当代体育科技,2017,(22):31,33.
论文作者:唐小丹
论文发表刊物:《知识-力量》2中
论文发表时间:2018/9/18